7 helytelen étkezési szokás (akkor mi a helyes?)

Sokan fogyókúráznak abban a reményben, hogy ideálisabb testalkatba kerülnek. Sajnos a helyes és ajánlott étrend módszerrel kapcsolatos ismeretek hiánya miatt sokan rossz étrendet folytatnak. A helytelen étrend nem hoz eredményt és hasznot. Éppen ellenkezőleg, olyan veszélyeknek lehet kitéve, amelyek nem lehetnek váratlanok.

A különféle étkezési szokások helytelenek

Az alábbiakban felsoroljuk a gyakran előforduló helytelen étrendi szokásokat, amelyeket kerülni kell.

1. Nincs reggeli

A reggeli kihagyása nem ajánlott étrend. Ennek oka, hogy ez lehetővé teszi, hogy a nap folyamán többet fogyasszon nagy adagokban. Ezenkívül a reggeli kihagyása is csökkentheti hangulat és növeli az elhízás kockázatát. A cukor és az inzulin egyensúlya a testben szintén zavart lesz, így a test mindig éhesnek érzi magát.

2. Függetlenül az ital kalóriáitól

Tudta, hogy a gyorséttermi italok meglehetősen magas kalóriát tartalmaznak. Még a "gyümölcslé" feliratú italok is nagyon magas kalóriát és cukrot tartalmazhatnak, ami növelheti a napi kalóriabevitelt. Annak ellenére. diéta közben kötelező a kalóriabevitel korlátozása.

3. Tegyen túl sok fehérjét és zsírt

A szénhidrátbevitel korlátozása, valamint a fehérje- és zsírfelesleg növelése károsíthatja a szervezetet. Ez az állapot károsíthatja a vesét és növelheti a koleszterinszintet, ami szívbetegséget és stroke-ot eredményezhet.

4. Só nélkül egyél

A só nélküli étrend népszerű étrenddé válik. Azonban a legkisebb só hozzáadása nélküli étkezés valóban károsíthatja a testet.

Ennek oka, hogy a testnek továbbra is szüksége van sóbevitelre, különösen a pajzsmirigyhormonok termeléséhez, a test folyadékegyensúlyának fenntartásához, az idegsejtek aktivitásának fenntartásához, az izom összehúzódásához és ellazulásához, valamint az agy működésének javításához. A napi sóbevitel azonban nem lehet túlzott. A sófelesleg növelheti a magas vérnyomás, stroke, szív- és vesebetegségek kockázatát is.

5. Rosthiány

Azok a diéták, amelyek anélkül, hogy észrevennék a napi kalóriabevitelt, korlátozzák a napi rostbevitelt is. Valójában rostra van szükség a fogyás elősegítéséhez, mivel hosszabb ideig megtartja a teltségérzetet. Ezenkívül a rostok segítenek emésztésed javításában is.

6. Az elfogyasztott ételek regurgitálása

Az erőszakkal elfogyasztott ételek regurgitálásának szokása olyan pszichológiai rendellenesség, amely veszélyes lehet. Később a mellékhatások meglehetősen súlyosak lesznek, például fakó bőr és haj, a nyálmirigyek károsodása, csontritkulás, menstruációs rendellenességek, szívritmuszavarok, székrekedés és érzelmi zavarok.

7. Az orvos felügyelete nélkül fogyasszon fogyókúrás gyógyszereket

Sokan a fogyás különféle módszereit használják; beleértve a fogyókúrás gyógyszerek fogyasztását felügyelet vagy orvos receptje nélkül. Ez a szokás nagyon veszélyes, mert a gyógyszerek nem biztos, hogy biztonságos összetevői valóban károsíthatják a test szerveit és halált okozhatnak.

Milyen jelei vannak, ha a diéta helytelen?

Nem megfelelő diéta esetén a szervezet az elutasítás különféle tüneteit mutatja, például:

• Felfújt és duzzadt gyomor egész nap.
• Székrekedés vagy hasmenés.
• Állandóan éhes.
• A hangulat mindig rossz, sőt hajlamos a depresszióra.
• Fáradtnak és energikusnak érezze magát a nap folyamán.
• Könnyű hideg.
• Könnyű elfelejteni.
• Fogékony a betegségre.
• A bőr unalmas lesz.
• Száraz ajkak.
• Hajhullás könnyen.

Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, akkor az első dolog, amit meg kell tennie, az az étrend-program leállítása, amelyet élnek. A következő lépésben azonnal forduljon orvoshoz további vizsgálatokhoz. Az orvos a feltételeknek megfelelő legjobb ellátást és kezelést biztosítja.

Akkor milyen a biztonságos és egészséges étrend?

A biztonságos és egészséges étrend olyan étrend, amely kiegyensúlyozott táplálkozást alkalmaz. A kiegyensúlyozott táplálkozás szénhidrátokat, fehérjét, zsírt, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételek fogyasztását jelenti mindennap, a megfelelő adaggal és ütemezéssel.

Az optimális étrendet nem is azonnal vagy villámgyorsan követik. A testnek alkalmazkodnia kell az új étrendi változásokhoz, hogy az eredmények tartósak legyenek, és a súly ne hízzon újra.

Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrend nem az egyetlen olyan ételtípus, amelyre figyelmet kell fordítani. A főzés módja szintén különös figyelmet igényel, például a sütés csökkentése a sütés által, és a főzés forrással vagy párolással.

Természetesen annak érdekében, hogy étrendje biztonságosabb és eredményesebb legyen, először konzultáljon az étrend programjával, amelyet elvezet egy táplálkozási szakemberhez.

x

Olvassa el: