7 egészséges és hatékony módja a hízásnak & bull; szia egészséges

Bár egyesek kétségbeesetten próbálnak fogyni, nem kevesen akarnak hízni is. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a súlygyarapodás bizonyára könnyebb, csak a szokásosnál több étel elfogyasztása idővel is hízni fog. De azoknak, akik hízni akarnak, ezt nehéz megtenni. Nem ritka, hogy a vékony emberek nehezen híznak, pedig sokat ettek. Ez a helyzet olyan embereket okoz, akik hízni akarnak, majd túlznak, beleértve azokat az ételeket is, amelyek magas kalóriatartalmú, magas cukortartalmú és magas zsírtartalmúak. De vajon igaz-e így hízni?

Túl kicsi a veszély

Aki hízni akar, általában az, aki túl vékonynak érzi magát. Alul- vagy alsúly meghatározható a testtömegindexként, amely 18,5 alatt van. Bár ez nem azt jelenti, hogy ha vékony vagy, akkor nem vagy egészséges, de mint túl kövér, a túl vékony is hajlamos a betegségekre. A túl vékonyak fogékonyabbak a fertőző betegségekre, mert immunrendszerük nem működik megfelelően. A fertilitásra, csontritkulásra és törésekre való hajlam mellett a termékenységi problémák az alacsony súlyúakat is megcélozzák. Még akkor is, ha az alsúly súlyos, a halálozás kockázata is nagyobb.

Miért fogy az ember?

Bár általában az alulsúlyt a bevitel hiánya okozza az igényekhez képest, számos olyan körülmény indokolja az embert, hogy továbbra is alulsúlyos fázist tapasztaljon, nevezetesen:

• Étkezési rendellenességek, például anorexia vagy más mentális betegségek.
• A pajzsmirigy pajzsmirigy-túlműködése az ember anyagcseréjét is túlterhelheti, ami rendellenes fogyáshoz vezethet.
• Olyan betegségek, mint a cukorbetegség, a rák és a fertőző betegségek, például a HIV / AIDS.

Ha hirtelen, nem tervezett súlycsökkenést tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz, mert félő, hogy a bekövetkező fogyás betegségnek tudható be.

Hogyan lehet egészséges testsúlyt szerezni?

Ha alacsony a súlya, és a fogyását nem betegség okozza, akkor lépéseket tehet a súlygyarapodás érdekében.

1. Egyél gyakrabban

Ha alacsony vagy alacsony súlyú, akkor általában könnyebben teljesebb, mint a normál testsúlyúak. Napi háromszori étkezés helyett próbáljon gyakrabban enni, például naponta ötször-hatszor. Így könnyebben növelheti a kalóriák számát anélkül, hogy túl jól érezné magát.

2. Válassza ki a tápanyagokban gazdag étel típusát

Fogyasztó egészségtelen étel és az azonnali eledel a súly növelése céljából nem jó módszer. Mert annak ellenére, hogy vékony vagy, van egy úgynevezett állapot sovány fa t . Ez egy olyan állapot, amikor az ember vékonynak tűnik, de valójában a test zsírtartalma magasabb a normálnál. A vérzsírszint, például az össz- és az LDL-koleszterin, szintén magas. Ezért a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása növelheti a testsúlyt, miközben megőrzi egészségét. Például válassza ki a szénhidrát típusát, amelyből származik teljes kiőrlésű gabonák , zöldségek és gyümölcsök, tej és feldolgozott termékek, hús, valamint magvak és diófélék.

3. Próbálja meg fogyasztani turmixokat vagy ráz

Ahelyett, hogy szódát, kávét vagy más, magas kalóriatartalmú, de alacsony tápértékű italokat fogyasztana, megpróbálhatja fogyasztani őket turmixokat vagy tej ráz . Alapként fagyasztott tejet vagy gyümölcslevet használhat turmixokat Ön. Szórjunk apróra vágott mandulát ill lenmag kalória, főleg fehérje hozzáadásának lehetősége is lehet.

4. Válasszon kalóriatartalmú ételeket

Az olyan ételek, mint a diófélék, mind a dió, mind a lekvár formájában, és az aszalt gyümölcsök tápláló élelmiszerek. Ez azt jelenti, hogy nem kell túl sokat enni ahhoz, hogy sok kalóriát kapjon. Ezenkívül a gyümölcsök, például a mangó és az avokádó is az Ön választása lehet, mert magas a kalóriatartalma.

5. Figyeljen arra, hogy mikor a legjobb az ital

Néhány embernél az étkezés melletti ivás csökkentheti az étvágyat, és gyorsabban jóllakik. Ennek kikerüléséhez megtudhatja, mikor van a megfelelő alkalom az italra. Talán evés előtt vagy talán evés után. Rendelhet olyan italokat is, amelyeknek magas a kalóriatartalma (például gyümölcslé), mint a víz, így még mindig több kalóriabevitelt kaphat.

6. Szaporíthatja az uzsonnát

Természetesen egy jó tápláló snack. Ilyenek például a gyümölcsök, szendvicsek, kenyér, tej, diófélék és sajt. Kerülje a magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú, de tápanyagminőség nélküli snackeket, mint például a burgonya chips, cukorka, csokoládé és egyéb. Nassolhat étkezés között és lefekvés előtt. Desszerteket is hozzáadhat a napi menüjéhez. Válasszon egyfajta desszertet, például joghurtot vagy zabpelyhet.

7. Gyakoroljon rendszeresen

Különösen az a testmozgás, amely növeli az izomtömeget. Az izomtömeg növelése egészséges módja a hízásnak. Emellett a rendszeres testmozgás növelheti az étvágyat is.