7 módszer a cukorbetegek normális vércukorszintjének ellenőrzésére

A cukorbetegség nem gyógyítható, de a cukorbetegek folytathatják szokásos tevékenységüket és egészséges életet élhetnek. Az egészséges és normális élet kulcsa a cukorbetegség leküzdésében a vércukorszint normális határokon belüli szabályozása. Bár vannak cukorbetegségre vonatkozó szabályok és korlátozások, amelyeket be kell tartani, néhány, a normális vércukorszint fenntartására vonatkozó tipp, amelyet itt tárgyalunk, megkönnyítheti a nap végigjárását.

Hogyan lehet szabályozni a cukorbetegek vércukorszintjét

A cukorbetegség olyan betegség, amelyet magas vércukorszint jellemez. A cukorbetegség bizonyos típusai, például az 1-es típusú cukorbetegség, cukorbetegség-kezelést igényelnek az egészség megőrzéséhez.

Függetlenül attól, hogy milyen típusú cukorbetegséget tapasztal, cukorbetegség elleni gyógyszereket szed vagy sem, egészséges életmóddal kell szabályoznia a vércukorszintet.

A vércukorszint szabályozása különféle módokon történhet, kezdve a táplálékfelvétel figyelembevételétől, az étrend és a pihenés beállításától, a rendszeres testmozgástól és a kiegészítő vitaminforrások kiegészítőként történő bevitelétől.

A következő tippek az egészséges életmódhoz cukorbetegséggel a vércukorszint normális fenntartása érdekében:

1. Egyél megfelelő ételeket

A cukorbetegeknek szigorúan be kell tartaniuk az étrendet, más néven az étrendet, amelyet azért követnek, mert az ételbevitel nagyban befolyásolja a vércukorszintet közvetlenül.

Először el kell kerülnie a magas glikémiás indexű ételeket, a magas zsír- és kalóriatartalmú ételeket, és korlátoznia kell az egyszerű szénhidrátforrásokat.

Tartson távol a feldolgozott ételektől és italoktól is, különösen azoktól, amelyek azonnali feldolgozással rendelkeznek, mint például a gyorsételek (gyors kaja). A finomított cukorbetegségű ételek általában magas cukortartalmúak, ezért kerülni kell őket a vércukorszint növekedésének megakadályozása érdekében.

Másodszor alkalmazzon rendszeres étrendet kiegyensúlyozott táplálkozással. Ez a módszer a siker kulcsa a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozásában.

Ez azt jelenti, hogy akkor is szénhidrátokat kell fogyasztania, még akkor is, ha ezek az ételek cukrot termelnek. A cukorbetegség szempontjából biztonságos szénhidrátválasztás a komplex szénhidrát, mert hosszabb ideig tart a glükózra bontása, így a vércukorszint stabilabb lesz.

A szénhidrátok fogyasztásának egyáltalán történő abbahagyása nem bölcs döntés, a cukorbetegeknek (cukorbetegeknek) még mindig szükségük van szénhidrátokra energiaforrásként.

A cukorbetegek számára fontos a rendszeres étkezés. Folyóiratokban végzett tanulmányok szerint Oktatás és egészségfejlesztés , az étkezések túl hosszú kihagyása valóban csökkenti a vércukorszintet, majd gyorsan megemelkedik.

2. Az étkezés részének ellenőrzése

Nemcsak a cukorbetegség számára megfelelő ételek fogyasztása, hanem az adagok ellenőrzése is fontos a vércukorszint fenntartásában.

Íme néhány módszer és tipp az adagok ellenőrzésére, hogy a cukorbetegek normális szinten tarthassák a vércukorszintet:

• Ügyeljen az étel méretére és súlyára
• Egyél egész nap kicsi, gyakori étkezést
• Kerülje az étkezést az egyétkezős éttermekben (minden, amit megeszel)
• Ügyeljen a csomagban található élelmiszer-tartalomra vonatkozó információkra, ismerje az összetételét
• Egyél lassan, hogy az ételt a szervezet megfelelően emészthesse

Tippek a normális vércukorszint fenntartására az étellel nemcsak a túlsúlyos cukorbetegekre vonatkoznak. A normál testsúlyú cukorbetegeknek is meg kell tartaniuk az ételeiket, hogy ne váljanak elhízáshoz.

3. Legyen aktív és gyakoroljon rendszeresen

A vércukorszint szabályozásának egyik módja a rendszeres testmozgás.

A testmozgás segíthet az izmok sejtjeiben több glükózt felvenni és energiává alakítani, ezáltal csökkentve a vércukorszintet.

Ha hosszú távon rendszeresen végezzük, a testmozgás a test sejtjeit jobban reagálhatja az inzulin hormonra, ezáltal megakadályozva az inzulinrezisztenciát.

Szánjon időt a cukorbetegség megfelelő testmozgására, legalább napi 30-60 perc alatt, heti 3-4 alkalommal.

Gyakorlás előtt ellenőrizze először a vércukorszintjét. Ne gyakoroljon, ha a vércukorszintje 70-80 mg / dl alatt van. Ideális esetben a testmozgást akkor kell elvégezni, ha a vércukorszintje a 160-180 mg / dL tartományban van.

Ezenkívül próbáljon aktív maradni a mindennapi tevékenységekben. Kerülje az ülő életmódot (lusta) és a minimális fizikai mozgást, vagy szabaduljon meg az allergiától, például tévézés, játék játékok vagy túl sokáig ül a számítógép mellett.

4. Kezelje jól a stresszt

A túlzott stressz a vércukorszint növekedését is okozhatja a kortizol, más néven a stresszhormon felszabadulása miatt. Nemcsak a vércukorszint növekedését, hanem a stresszt is arra készteti, hogy a cukorbetegek továbbra is több édes (magas cukortartalmú) ételt akarjanak enni.

Tehát, hogy a stressz ne emelje meg a vércukorszintjét, fontos, hogy megértse, hogyan tudja kezelni a stresszt, és kipróbáljon különféle dolgokat, amelyek javíthatják a hangulatát, ellazíthatják testét és megnyugtathatják elméjét. Néhány ilyen módon megteheti:

• Próbáljon meg 5 lassú, mély lélegzetet venni.
• Játssz nyugtató zenét.
• Végezzen el néhány egyszerű nyújtást, vagy próbáljon ki jógapózokat.
• Szánjon időt arra, hogy olyat csináljon, ami igazán tetszik.
• Szánjon időt kedvenc hobbijára.
• Ha panaszai vannak, beszéljen barátjával vagy orvosával.

5. Pihenjen eleget

A vércukorszint szabályozásának másik módja a normális határértékek megtartása érdekében a megfelelő pihenés.

Bizonyos értelemben az állandó alváshiány befolyásolhatja életminőségét, és zavarhatja az inzulin szekrécióját (felszabadulását). Ideális esetben 7-9 óra jó alvás éjszakánként.

A megfelelő alvás kiegyensúlyozhatja a hormonokat, elkerülheti a stresszt, és elegendő energiát nyerhet a következő napi tevékenységekhez és testmozgáshoz. Így a vércukorszint jól szabályozható.

6. Rendszeresen ellenőrizze a vércukorszintet

A vércukorszint mérése és monitorozása vércukorszintmérő eszközzel szintén hatékony módszer a vércukorszint szabályozására. A vércukorszint rendszeres ellenőrzése segíthet abban, hogy kiderüljön, hogyan reagál teste bizonyos ételekre.

A vércukorszint változásának folyamatos figyelemmel kísérésével könnyebben meghatározhatja, hogy módosítsa-e az étrendet, vagy szed-e gyógyszert.

Ezért próbálja meg minden nap mérni a cukorszintjét, és győződjön meg arról, hogy a cukorszintje mindig a normális határokon belül van.

7. Fogyasszon kiegészítőket

A kiegészítők hasznosak a vitaminok és ásványi anyagok bevitelének növelésére a szervezetben. A cukorbetegséghez szükséges kiegészítők szedése valójában nem szükséges. Különösen, ha rendszeres étrendet hajtott végre, és az étkezés bevitele kielégítette a napi táplálkozási igényeket.

Ha azonban növelni szeretné a napi táplálkozási mennyiséget, akkor nem árt, ha kiegészítőket szed. Ennek ellenére először is meg kell beszélnie orvosával.

Számos vitamin és ásványi anyag, amelyek előnyösek a cukorbetegség számára, segítenek fenntartani a vércukorszintet:

• D-vitamin: A D-vitamin segíthet a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozásában.
• C vitamin: A C-vitamin maga is szerepet játszik a cukorbetegek vércukorszintjének és koleszterinszintjének szabályozásában. Ezenkívül a cukorbetegeknél fennáll a C-vitamin-hiány veszélye, ezért fontos növelni a C-vitamin bevitelét a szervezetbe.
• E-vitamin: Ez a vitamin antioxidánsként működik, amely képes megakadályozni a szívbetegségeket, a veseelégtelenséget és a látásromlást. Ezek a betegségek olyan szövődmények, amelyek hajlamosak cukorbetegeknél jelentkezni.
• Magnézium: a cukorbetegek veszélyeztetik az elégtelen magnézium-bevitelt a testükben. Ennek oka lehet a cukorbetegség gyógyszerek mellékhatásai.

Természetesen, ha elsőre nehezen szokja meg az egészséges életmódot. A szokások megváltoztatása nem lesz olyan egyszerű, mint a tenyerünk megfordítása.

A legfontosabb az, hogy ne adjuk fel azonnal. Kezdje apránként bizonyos célok kitűzésével. Ha sikerrel jár, megpróbálhat fegyelmezettebb lenni más egészséges cukorbetegség életmódjának követésére.

x