7 módja annak, hogy ne fogyjon el a lélegzet futás közben & bull; szia egészséges

A futás olyan sportág, amely javíthatja a szív- és érrendszert. Van azonban, aki nem szereti ezt a sportot, pedig a futás olyan sport, amelyet könnyű kivitelezni, és számos előnye is van.

Kiderült, hogy az egyik tényező, ami arra készteti az embereket, hogy ne foglalkozzanak ezzel a sporttal, az az, hogy gyorsan elfogy a lélegzetük. Miért is?

A légzés elfogyásának okai futás közben valóban változnak, a futás közbeni hibáktól, asztmától, allergiától és így tovább. Azok számára, akiknek ugyanaz a problémája, ne aggódjanak, mert a következő módszerekkel jobban lélegezhetünk futás közben.

Amit tehet, hogy ne fogyjon el gyorsan a lélegzete

1. Megfelelő fűtés

Melegítsen legalább 20 percet gyaloglás vagy kocogás normál sebességgel. A bemelegítés felkészíti testét a testmozgásra, amely fokozatosan növeli a pulzusszámot és a légzést. Az izzadás jó jel arra, hogy teste felmelegszik, ezért használja ezt útmutatóként, majd fokozatosan kezdje el gyorsítani a tempóját.

2. Megfelelő légzési technikák gyakorlása

A helytelen légzés a légszomj egyik oka lehet. Ha a légzés túl sekély, akkor a légcserére hatástalan. Próbáljon mélyen lélegezni nyugodtan, kezdve azzal, hogy megnyugtassa magát, teljesen belélegezzen, majd kilégzéskor lassan engedje le a vállát. Amikor mélyen kilélegez, és a levegőt kiszorítja a tüdejéből, majd mély lélegzetet vesz, ezt hasi légzésnek nevezik. Erre utal, hogy a gyomrod felfelé és lefelé mozog.

Megérintheti a gyomrát, hogy érezze a gyomor mozgását, ha a gyomor felfelé és lefelé mozog, akkor rendesen lélegzik.

3. Próbáljon bent futni

Próbálkozzon beltéri használatával futópad . Azok számára, akiknek panaszai vannak az allergia miatt fellépő légzési nehézségekkel kapcsolatban, az ellenőrzött éghajlatú környezetben való futás csökkentheti az allergiás tüneteket az alacsony hőmérséklet, páratartalom és egyéb okok miatt.

4. Kombinálja a járást és a futást

Tartson rövid szüneteket a futás közbeni gyaloglásból, hogy helyreállítsa állóképességét és lehetővé tegye a lélegzést. Ütemezzen be egy időintervallumot a gyaloglás előtt, mielőtt elakadna, és időzítse magát 5 perc futás és 1 perc séta között, majd ismételje meg ezt a sorrendet. Nézze meg, hogy ez segíthet-e a légszomj csökkentésében vagy késleltetésében.

5. Séta hosszú léptekkel

Ez a mozgás minimális erőfeszítéssel továbbjuthat, és csökkentheti a szív- és érrendszerre támasztott igényeket. Továbbá előfordulhat, hogy nincs tisztában a lépéseit követő légzés ritmusával. Amikor lép, akkor határozottan lélegzik, ez kevésbé valószínűsítheti, hogy elfogy a lélegzete.

6. Lélegezzen a száján keresztül

Lélegezzen be a száján keresztül. Bár számos légzési gyakorlat azt javasolja, hogy az orrán keresztül lélegezzen be a légáramlás szabályozására, a test futásakor nagyobb oxigénbevitelre lesz szükség, mint az orrán át juttatott oxigén térfogata, így a szájon át történő légzés a legjobb megoldás. Mint korábban kifejtettük, vegyünk egy mély lélegzetet, ne lélegezzünk elhamarkodottan, vegyünk egy hosszú, egyenletes lélegzetet.

7. Fuss a megfelelő sebességgel

Próbáljon olyan tempóban járni, amely megkönnyíti a légzést. Használja a beszédpróbát, hogy megtudja, gyors-e a tempója. Képesnek kell lennie teljes mondatokban, zihálás nélkül beszélni. Ha erre képtelen, akkor lassítania kell, vagy gyaloglás közben szüneteket kell tartania.

Amire figyelned kell

A szédülés és az émelygés a hypoxia (oxigénhiány okozta betegség) gyakori tünete, amely a légzés elfogyásával is együtt jár. Ezek a tünetek néhány percen belül eltűnnek, miután a légzés normalizálódott. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, annak ellenére, hogy helyreállt a lélegzete, forduljon orvoshoz a további kezelés érdekében.

x