6 A magnézium egészségügyi előnyei (plusz a legjobb magnéziumforrású élelmiszerek listája): funkció, adagolás, mellékhatások, hogyan kell használni

Talán ismeri a magnézium nevet. De tudod, mi a magnézium valódi előnye, és hány élelmiszer-magnézium-forrást fogyasztasz naponta?

A magnézium különféle előnyei a test egészségére

A magnézium az egyik nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyre a testnek szüksége van. A magnézium szerepet játszik a szervezetben bekövetkező több mint 300 biológiai folyamatban, beleértve az emésztést, az idegsejtek közötti kommunikációt és az izmok mozgását.

A magnézium fontossága miatt az emberi csontváz a magnéziumigény 60% -át képes elraktározni, míg a többit az izomszövetben, a lágyrészekben és a vérsejtekben.

Tehát, milyen előnyei vannak a magnéziumnak a test egészségére nézve?

1. Fenntartja az egészséges csontokat

A magnézium fő feladata a csontok egészsége. A magnézium segíti a testet a kalcium és a D-vitamin felszívásában. A vitaminok és az ásványi anyagok egyaránt olyan tápanyagok, amelyek erősé és sűrűvé teszik a csontjait. A magnéziumhiánynak megvan a veszélye, hogy a csontok törékennyé válnak, sőt kiválthatja az oszteoporózist.

2. Fenntartja a szív egészségét

A magnézium másik feladata a különféle szívműködési rendellenességek megelőzése. Megfelelő mennyiségű magnézium bevitele bizonyítja, hogy megakadályozza az erek eltömődését és a magas vérnyomást, ami általában a szívrohamok, szívelégtelenség és agyvérzés oka.

3. Jó cukorbetegeknek

Cukorbetegek számára a magas magnézium-bevitel hasznos a szénhidrátok emésztéséhez és feldolgozásához a szervezetben. Az, hogy a szervezet milyen jól dolgozza fel az étrendi szénhidrátokat, minden bizonnyal befolyásolja a vércukorszintet.

Egyes tanulmányok szerint a magas magnéziumtartalmú ételek fogyasztása maximalizálhatja az inzulin hormon - a vércukorszintet szabályozó hormon - munkáját.

4. Gyógymód fejfájás

Bár csak kis kutatási körökben bizonyították, a magnéziumról kimutatták, hogy kezeli a fejfájás tüneteit. Szakértők úgy vélik, hogy a megfelelő magnézium-bevitelű embereknek kisebb az esélyük a migrénre vagy a fejfájásra, mint azoknak, akiknek hiányos a magnéziumuk.

5. A stressz megelőzése és segítése

A magnézium másik előnye, hogy segíthet a stressz és a depresszió kezelésében. A magnézium szerepet játszik az agy működésében, amely szabályozza a hangulatot. Több tanulmányban kiderült, hogy a magnéziumhiányos emberek hajlamosabbak a stresszre és a depresszióra, mint azok, akiknek elegendő magnéziumuk van. Ez az anyag optimalizálhatja az idegsejtek közötti kölcsönhatásokat, így a test stresszkezelése jobbá válik.

6. Javítsa a test fitneszét

Valójában a magnézium hatással van a test erőnlétére is, ezáltal javítva a sportteljesítményt. Ezek az ásványi anyagok bizonyítottan jobbá teszik az energiaképző folyamatot, ami sokkal hatékonyabbá teszi az energiagazdálkodást a testmozgás során. Egyszerűen fogalmazva, megfelelő magnézium bevitel mellett, magas energián edzhet, anélkül, hogy könnyen fáradna.

Ezenkívül a magnézium megakadályozza a tejsavfelesleg képződését is, amely általában a görcsök oka a testmozgás során.

Milyen ételek tartalmaznak magnéziumot?

Annyi előnye van a magnéziumnak a szervezet számára, hogy minden nap meg kell felelnie az igényeiknek. Számos olyan magnéziumforrás létezik, amelyeket elfogyaszthat, nevezetesen:

• Avokádó
• Banán
• Sötétzöld leveles zöldségek, például spenót, brokkoli és gallér
• Diófélék
• Szójabab
• Teljes kiőrlésű magvak
• Többféle hal, például lazac
• Tej és tejtermékek

Mennyi magnéziumot kell bevennem egy nap alatt?

A magnéziumigény természetesen személyenként változó, a test állapotától és az életkorától függően. Ha fertőzése van, valószínűleg több magnéziumra lesz szüksége. Itt vannak azonban az Egészségügyi Minisztérium által ajánlott átlagos napi magnéziumigény-adatok:

Gyermekek

• 0-6 hónap: 300 mg
• 7-11 hónap: 55 mg
• 1-3 év: 60 mg
• 4-6 év: 95 mg
• 7-9 év: 120 mg

Férfi

• 10-12 év: 150 mg
• 13-15 év: 200 mg
• 16-18 éves korig: 250 mg
• 19 év felett: 350 mg

Nők

• 10-12 év: 155 mg
• 13-15 év: 200 mg
• 16-18 éves korig: 220 mg
• 19 év felett: 320 mg

Egy tanulmány kimondja, hogy amikor edz, 10-20 százalékkal több magnéziumra van szüksége, mint a normál körülmények között.