6féle testgyakorlás a székrekedés kezelésére

A székrekedés vagy az úgynevezett székrekedés olyan állapot, amikor nehézségei vannak a széklet átadásával. Azok számára, akik székrekedést tapasztalnak, a gyomorban fellépő fájdalom vagy kellemetlenség minden bizonnyal zavarhatja tevékenységeit. Nos, számos gyakorlat képes csökkenteni a székrekedést. Ezek a mozgások szintén nagyon egyszerűek és gyakorlatilag mindenki elvégezhető. Melyek a székrekedés kezelésére szolgáló gyakorlatok? Nézze meg itt.

Gyakorolhat székrekedés kezelésére?

A testmozgás, különösen a torna, felgyorsíthatja az ételek mozgását a vastagbélben. Ha az étel gyorsan átjut a vastagbélben, akkor kevesebb víz szívódik fel a székletből a testbe.

Miért kell kevesebb vizet felszívni? Ha a székletből sok víz felszívódik, kemény és száraz lesz a textúra, ami megnehezíti a belekben való átjutást. Ha a textúra nem túl kemény, mert elegendő vizet tartalmaz, a széklet simán eljut a testből.

Ezenkívül a testmozgás is segíti a légzését és növeli a pulzusát. Ez az állapot serkenti a bél természetes összehúzódásait. A hatékonyan összehúzódó bélizmok simábban segítik a bélben történő élelmiszer-felhasználást.

Gyakorlat a székrekedés kezelésére

1. Kardio

A kardió edzés megnöveli a légzését, a pulzusát és ösztönzi izmait és idegeit az optimális munkára. Ezenkívül az életmódbeli változások, amelyek rendszeres kardió edzés közben történnek, nagy valószínűséggel növelik a vízfogyasztást, jobban esznek és csökkentik a stresszt.

A kardió gyakorlatok közé tartozik a séta, az úszás, a zumba és a kocogás. Ha kint dolgozik vagy tevékenységet folytat, tegye a testét mindig aktívvá utazás közben, például gyors sétával.

Először bemelegítsen normál járással 5 percig. Másodszor, 30 perc séta gyors tempóban. Harmadszor, amikor közeledik a 30. perchez, csökkentse a gyaloglás sebességét közben nyújtás .

Ha nem képes akár 30 perc gyors gyaloglásra, akkor naponta többször végezze el 10-15 perc gyors gyaloglás közben.

2. Jóga

Egyes jógapózok csökkenthetik a stresszt és növelhetik az emésztőrendszer véráramlását, így serkenthetik a bélmozgást. Ezért lehet a jóga a székrekedés kezelésére alkalmas sport. Számos pózt tehet otthon, reggel, este vagy este.

Festék és tehén póz

Ez a póza babakúszó helyzetben kezdődik. A tenyér és a térd egyaránt a szőnyegen vagy a padlón nyugszik. Amikor a festék pózol, lélegezzen ki. Közben, amikor a tehén pózban van, lélegezzen be. Ismételje meg a mozgást, váltogatva a festéket, a tehenet, a festéket, a tehenet stb. Kövesse a következő képet.

Festék póz

Tehén póz

Széloldó póz

Feküdj a szőnyegen. Hajlítsa a lábait a mellkasára. Ölelje meg mindkét lábát a kezével. Tartsa néhány percig. Megteheti ezt váltakozó lábpozíciókkal is. Az egyik kiegyenesedett, az egyik meghajolt, miközben 30 másodpercig átölelt és fogott. További részletekért vegye figyelembe a következő képet.

szélkönnyítő póz egyszerre mindkét lábbal

szélkönnyítő pózok egyesével

Felfüggesztés

Feküdj a szőnyegen. Először hajlítsa meg a lábait egy széllel enyhítő pózban, egyik lábával. Másodszor nyomja a hajlított lábat a másik oldalra. Ha a jobb láb meg van hajlítva, akkor nyomja balra, és tartsa ebben a pózban. Tartsa a vállát a szőnyegen. Csak a lábak mozognak. Tartsa a pózt az alábbiak szerint. Ezután váltogassa a bal lábat.

3. Medencefenék izomgyakorlatok

A kismedencei csontok körül olyan izmok csoportja található, amelyek támogatják a belső kismedencei szerveket, valamint az alsó hasi szerveket. A székrekedés során kismedencei állapot megnehezíti az ember mozgását az izmokban a bélmozgás során. Ezek a mozgások javíthatják a medence állapotát.

Mély guggolás póz

Ebben a helyzetben guggoló pózot kell tenni, a jobb és a bal lábát tágra nyitva. Tartsa a bokáját és térdeit párhuzamosan (függőlegesen), ne a térdeit a bokáin. Tegye a súlyát hátrafelé, a fenekére és lefelé.

Először néhány ember számára kissé nehéznek érezheti magát, ezért először rövid székletet használhat a súlyának alátámasztására, amely a fenekére összpontosul.

Lassan húzza fel a székét, és edezze a farizmait, hogy megtartsa saját súlyát. Engedje le magát, amennyire csak lehet, miközben a térdeit nem a bokája felett tartja, hanem párhuzamosan.

Jobb és bal lába közé helyezze be a kezét az alábbiak szerint. Ismételje meg ezt a pózot 10-szer.

Előre Lunge

Vigyük az egyik lábunkat előre. Engedje le a csípőjét, amíg az elülső és a hátsó lába 90 fokos szöget zár be. Győződjön meg arról, hogy a térde merőleges a bokájára, nem túl előre vagy hátra. Végezze el a jobb és a bal láb váltakozását. Végezzen 5 ismétlést mindegyik lábnál, és tartsa az egyes pózokat 5 másodpercig.

x