Gyakran vágynak édes és sós ételekre? íme 6 hatékony módszer a harcra

Az édes és sós ételek nagyon finomak a nyelven. Csokoládé, chips, sült étel, édes italok, sütemény, ki nem szereti? Finom és kortárs ételek, amelyek mind édesek és sósak, akár az álmok rabjává is tehetnek. Még akkor is, ha ezeknek az étvágyakozásoknak továbbra is engedelmeskednek, teste később megtalálja a nedveket, amelyek károsíthatják.

Valóban, milyen hatása van a testre?

A cukor és a só olyan konyhai fűszerek, amelyek kétségtelenül finomabbá teszik az ételek ízét. Mindkettőre a testnek is szüksége van funkcióinak ellátásához, de természetesen ésszerű mennyiségben.

A legtöbb sós ételt és a magas nátriumsó-tartalmú ételt hosszú távon számos tudományos tanulmány bizonyítja, hogy növeli a krónikus betegségek, például a magas vérnyomás, a szívbetegség, a stroke és a veseproblémák kockázatát.

Eközben az édes ételek túlzott fogyasztása a fogszuvasodás, az elhízás, a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések, például a nyelőcsőrák megnövekedett kockázatával jár.

Tippek az édes és sós ételek utáni vágyakozás megszüntetésére

1. Ne hagyja ki az étkezéseket

Az egyik leghatékonyabb módszer a sós és édes ételek utáni vágyakozás leküzdésére az időben történő étkezés - mondja a táplálkozási szakember a Clevelandi Klinikáról, Anna Tylor, MS RD, LD.

Ennek az az oka, hogy az órákig üresen hagyott gyomor miatt a szervezetnek hiányzik a vércukorszintje. Ez aztán arra készteti az agyat, hogy "éhség" formájában veszélyriasztást adjon, hogy gyorsan ételt találjon.

A cukor és a nátrium olyan anyagok, amelyek gyorsan növelhetik a vércukorszintet. Éhes vagy unatkozik, ezért a kezed viszket, ha süteményeket vagy sült ételeket vásárolsz az út szélén.

Tehát ügyeljen arra, hogy mindig minden nap rendszeresen reggelizzen, ebédeljen és vacsorázzon. Ha lehetséges, mindig ugyanabban az időben, hogy a vércukorszint stabil maradjon a nap folyamán.

De nem ez a legfontosabb. Ugyancsak meg kell töltenie az étkészletet különböző táplálkozási forrásokkal, a rosttól, a fehérjétől, a szénhidráttól a vitaminokig és az ásványi anyagokig.

2. Igyon sok vizet

Amikor az étvágyak enni kezdik a lelket, érdemes gyorsan meginni egy pohár vizet. Még azonnal ne tartsa be az étkezést vagy a cukros italokat, például cukorkát, édes jeges teát vagy akár szódát.

A túlzott cukor- és sóbevitel valójában gátolja a leptin hormon termelését, ami elmondja az agyadnak, hogy valóban eleget ettél. Amikor a leptin hormon gátolt, nem érezzük magunkat jóllakóknak, mintha éhesek lennénk. A végén túlevés lesz a végén.

Az ivóvíz segíthet az egészségtelen étel utáni vágyakozásban. A rendszeres ivóvíz elősegíti az emésztőrendszer munkáját az élelmiszer feldolgozásában az étvágy szabályozása érdekében.

3. Készítsen más ételekkel

Ahelyett, hogy cukorkát vagy burgonya chipset tárolna a hűtőszekrényben, cserélje ki azokat olyan ételekre, amelyek biztonságosabbak a vércukorszint számára, hogy átverje a már „beprogramozott” nyelvet, hogy mindig cukrot vagy sót akarjon.

Például friss gyümölcs, szárított gyümölcs, fagyasztott gyümölcs, joghurt és étcsokoládé (étcsokoládé), ha valami édes kedve van.

Ha valami sósról vagy sósról van szó, válasszon főtt edamame babot, avokádó szeleteket, sima búzakekszet, sajtot, sima pattogatott kukoricát vagy sült babot.

4. Állítsa be az alvási időt

Az étel utáni vágyakozás elleni küzdelem nem elég csak annak ellenőrzésére, hogy mit, hányszor és mennyit eszel. Ha sikeres akar lenni, akkor is elegendő alvást kell aludnia.

Anélkül, hogy észrevenné, későn marad, vagy alvási rendellenességek, például álmatlanság befolyásolhatja étvágyát. Az alváshiány növeli a ghrelin éhséghormon termelését, miközben gátolja a leptin (a jóllakottsági hormon) termelését.

Ezen túlmenően az alváshiány nagyobb esélyt kínál arra, hogy meghívja étkezésre éjfélkor, hogy kielégítse vágyait. Próbáljon betartani a szakértők elegendő és pihentető alváshoz szükséges tippjeit.

5. Fokozatosan csökkentse

Az egészséges ételek fontosak, de ne kényszerítsd magad a sós és édes ételek teljes mellőzésére. A sóvárgást egyszer-egyszer meg lehet engedni magának.

A legfontosabb az önkontroll, hogy korlátozzuk az adagokat minden étkezéskor. Kezdje fokozatosan csökkenteni az adagokat. Például, ha egy csomag burgonya chipset szokott költeni, ha unatkozik, vagy egy csomag csokoládét, ha éhes, akkor csökkentse ezt 3/4-re. Miután megszokta, hogy kevesebbet eszik, felére csökkentheti ezeknek a harapnivalóknak a részét.

Jobb időről időre apró, határozott változtatásokat végrehajtani, mint azonnal drasztikusan eldobni. Ha azonnal megtagadja vagy elkerüli álmai eledelét, teste valóban lázadni fog, így vágyai még intenzívebbé válnak.

Mi az, talán ma sikerül neked nem a sós vagy az édes ételek utáni vágyakozás, hanem az, hogy másnap sokat eszel.

6. Ne hagyja, hogy a stressz felépüljön

A mentális nyomás közvetetten befolyásolja az étvágyunkat, tudod! Nem kevés ember eszik többet stressz esetén. Ezt az állapotot nevezzük érzelmi evés , és a megcélzott élelmiszerek általában édesek vagy sósak.

Ha étkezési vágyait stressz váltja ki, legyen szó munkahelyi vagy otthoni stresszről, először próbáljon meg küzdeni a stressz ellen. A stressz enyhítésére számos egyszerű módszer létezik, a zenehallgatástól, vígjátékok megtekintésétől a meditációig.

Találjon olyan tevékenységet, amelyet élvezetesnek talál, hogy levegye az elmét az édes és sós ételek árnyékáról

x