6 egyszerű mód az étvágy felkeltésére & bull; szia egészséges

Az étvágyhiány bosszantó problémát jelent azok számára, akik túlsúlyosak, vagy folyamatosan fogynak a nem kívánt súlytól. Tényleg megérted, mennyire fontos különféle ételeket fogyasztani az egészséged megőrzése érdekében, legyen szó az ideális testsúly visszaszerzéséről vagy legalábbis a jelenlegi testsúly csökkenéséről.

Az étvágyhiány mellékhatása lehet a szedett gyógyszereknek, mert stressz vagy stressz alatt áll, vagy éppen felépül egy betegségből. Lusta enni olyan ételből is származhat, amely nem finom. Vagy a legtöbb esetben lusta főzni vagy enni való ételt találni. Nem számít az ok, ha alulsúlyos, étvágyának növelése végső soron jobb egészséghez vezet.

Hogyan lehet növelni az étvágyat, ha lusta enni?

Kényszerítheti magát enni, de ez csak növeli a stresszt. Szóval, figyelje ezt a cikket, hogy megtudja az étvágy növelésének egyszerű és szórakoztató módjait. Megjegyzés: ez a tanács az idősebb gondozók számára is jó ötlet, hogy elfogadja őket, hogy megszokjanak egy kicsit többet.

1. Tegye az étkezés idejét az összejövetelre

Ha egyedül eszik, vagy az asztalnál eszik, magányossá válhat. Nagyon sok energiára van szükség ahhoz, hogy egy tányér ételt összekeverj magadnak, milyen érzés… kicsit szomorú, mi?

Válaszolja ezt az érzést azzal, hogy elvesz egy ebédre egy munkatársat - vagy ezúttal elfogadja az asztaltárs meghívását ebédre? - vagy hívja meg közeli családját és barátait együtt vacsorázni a házában ezen a hétvégén, és kísérletezzen új receptekkel. Szánjon időt arra, hogy étkezzen a családjával, ha lehetséges, vagy csatlakozzon közösségének társasági összejöveteléhez, hogy azt a benyomást kelthesse, hogy az étkezések az a pillanat, amelyre mindig számít.

2. Egyél gyakoribb, kisebb adagokat

Lehet, hogy egy nagy tányér rizst és köreteket nehéz elkészítenie egy étkezés során, de a "nassolás" gondolata túl csábító lehet, hogy ezt hagyja. Tehát ahelyett, hogy napi három nagy étkezésre kényszerítenéd magad, inkább egész nap fogyassz 6-7 snacket. Az ételek kisebb adagjai is könnyebben elkészíthetők.

"Kerülje az üres kalóriákat, például sütiket, chipseket, cukrot és szódát" - mondja Kathleen Zelman, RD, a WebMD táplálkozási igazgatója. „Ahogy öregedsz, kevesebb kalóriára van szükséged, de a tápanyagigényed magasabb lesz. Tehát minél lustább enni, annál több tápanyag sűrűbb lesz az étele. " Válasszon magas kalóriatartalmú és tápanyag-sűrűségű ételeket, például természetes mogyoróvaj, szárított gyümölcs, dió, friss gyümölcsből készült házi turmix, joghurt és tej, sajt, avokádó és hüvelyesek. Adja hozzá kedvenc mártásait, öntetét, reszelt sajtját vagy olvasztott sajtját, vajat vagy mártást a burgonyapüré, a rizs vagy a tészta feltöltéséhez, hogy növelje a kalóriabevitelt.

Az ily módon nassolás közben elfogyasztott kalóriák növekedni fognak, de ezt nem követi az "ébren" és álmosan érződő érzés, amely mindig jelen van minden nagy étkezés után.

3. Győződjön meg róla, hogy kedvenc étele mindig raktáron van

Könnyebb lesz többet enni, ha olyan ételekkel szembesül, amelyeket igazán élvez, ezért ügyeljen arra, hogy a kedvenc harapnivalók készlete elérhető legyen.

Töltse fel hűtőszekrényét és konyháját kedvenc összetevőivel, így mindig készen áll az étel. Ha nincs kedve az élelmiszerboltba vagy a piacra járni, kérje meg egy családtagját, dadáját / háztartási asszisztensét vagy barátját, vegye meg kedvenc ételeit. A helyi vagy online kézbesítési szolgáltatások megkönnyítik az élelmiszerek vásárlását és beszerzését akár ugyanazon a napon. Főzés közben készítsen nagy adagokat a következő napokban, vagy rendezzen ebédládákat munkatársaival.

Kedvenc, könnyen elkészíthető receptjeinek naplóban tartása segíthet abban a kritikus időszakban is, amikor főzési ötletekre van szüksége.

4. Tegye vonzóbbá az ételt

Ha nem éhes, mert az étel külseje vagy íze nem megfelelő, próbálja megtalálni a módját, hogy még jobban megingassa a nyelvét. A szemünkkel eszünk, ezért az ételeket a lehető legmelegebben rendezze a különféle ételek és a zöldségek főzésének árnyalataival, hogy ne veszítsék el tápanyagukat. Próbálja meg kombinálni az ételeket két vagy három különböző színben, például apróra vágott brokkolit vagy pirospaprikát a tészta tetején, vagy egyszerűen tegyen néhány gally petrezselymet a tányérjára. Bármilyen színű ételek fogyasztása biztosítja azt is, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon.

Ha nehezen rágja vagy lenyeli az ételt, ez segíthet az étrend fizikális megváltoztatásában. A könnyebb rágás érdekében apróra vághatja vagy apróra vághatja a nyers húst és zöldségeket. Adjon hozzá folyadékokat (húsleves vagy tejtermékek), és pürésítse az ételt, így könnyebb lenyelni, vagy enni lágy ételeket, például leveseket, joghurtot és bogyós gyümölcsöt. A szaglás az étvágyban is szerepet játszik. Bár néhány ember számára a hideg étel ínycsiklandóbb, bizonyos esetekben az étel melegítése miatt illatosabb lesz az illata, és éhes lehet. Mindez az egyéni ízlésen múlik, ezért el kell döntenie, mi az Ön számára legvonzóbb.

Mivel a szaglás és az ízérzetünk az életkor előrehaladtával gyakran csökken, azt is érezheti, hogy az étel íze nem olyan jó, mint régen. Fokozza az étel ízét fűszerek vagy ételízesítők hozzáadásával, hogy gazdagítsa az étel természetes ízét. Talán egy-két csepp chili szósz, Tabasco vagy Sriracha. Más ízfokozók, mint például az ecet, a citromlé és a mustár is hozzáadhatják az íz dimenzióját. Ne adjon sót - az emberek többségének már túl sok nátrium van az étrendjében. Ha magas a vérnyomása, beszéljen orvosával a só fogyasztásáról vagy a sóhelyettesítő kiválasztásáról.

Ha változatosságot ad az étrendjéhez, az is vonzóbbá teheti az ételeket. Új receptek vagy új típusú élelmiszerek gyakori kísérletezése nagyszerű módja az étvágy fokozásának.

5. Igyon vizet étkezés között, ne étkezés közben

Víz ivása közvetlenül étkezés előtt és alatt csökkentheti az elfogyasztott ételek mennyiségét, mert a megnövekedett folyadékmennyiség elvonja a figyelmét. Nem baj, ha inni egy ételt, de igyon csak néhány kortyot, hogy az étkezésre koncentrálhasson. Ezután igyon vizet, vagy kortyolgasson egy jégkockán az étkezések között. Készíthet saját ízletes gyümölcs turmixot is (Adjon hozzá több kalóriát a turmixokhoz egy mogyoróvaj vagy fehérjepor segítségével).

6. Gyakorlat

A kalóriák elégetése testmozgással ellentmondásosnak tűnhet. Hogyan növelheti az edzés az étvágyat ahelyett, hogy csak fárasztana és elbátortalanítana?

Valójában a testmozgás elősegíti az étvágy felkeltését. A fizikai aktivitás vegyi anyagokat szabadít fel az agyban, amelyek javíthatják a hangulatát és ösztönözhetik az étvágyat. Minden nap végezzen legalább 30 perc kardiovaszkuláris testmozgást, és tartalmazzon olyan erőnléti edzést, amely hetente kétszer célozza meg az összes fő izomcsoportot. Még akkor is, ha egyszerre csak 10 percet gyalogol, naponta kétszer vagy háromszor, ez a könnyű fizikai aktivitás növelheti a többet enni vágyát.