Tartalomjegyzék:
- 1. Ne hagyja ki az étkezéseket
- 2. Aludj eleget
- 3. A megfelelő adag minden étkezéshez
- 4. Növelje a rostfogyasztást
- 5. Gondolkodjon, mielőtt elfogyaszt valamit
- 6. Rendszeres testmozgás
Úgy érzi, hogy nagy az étvágya? Az étvágy valójában olyan érzékelés vagy jelzés, amelyet az agy az érzékektől kap, amikor ételt vagy italt lát, amelyet aztán a test "éhség" jelével támogat, ha a gyomor üres. Ha nem megfelelően kezelik, a nagy étvágy súlygyarapodáshoz, elhízáshoz vezethet. Akkor hogyan lehet elnyomni az étvágyat?
1. Ne hagyja ki az étkezéseket
A test folyamatosan dolgozik, beleértve a beérkező ételek és italok emésztését. Ezért nem jó, ha kihagyja az étkezéseket, és 4 óránál tovább nem eszik semmit. A napi háromszori rendszeres étkezés egészséges harapnivalók, például gyümölcs fogyasztásával megakadályozhatja a test éhségérzését. Amikor kihagyja az étkezéseket, étvágya nagyobb lesz, ha legközelebb eszel. Ez azért van, mert nem tudja becsapni a testét, hogy nem éhes, majd kihagyni az étkezéseket. Például, amikor kihagyja a reggelit, a test felszabadítja a ghrelin hormont, a gyomorban lévő hormont, amely "éhség" jeleket küld az agyba, majd növeli az étvágyat.
Ben jelentett tanulmány British Journal of Nutrition 2008-ban azt találták, hogy a napi háromszor étkezők 24 órán át elégedettek és jóllakottak az étellel szemben, csak naponta kétszer étkezve. Az étkezések kihagyása csak éhezteti a testét, és hajlamos ennél nagyobb adag ételt fogyasztani a következő étkezéskor.
2. Aludj eleget
Számos tanulmány megállapította, hogy az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet, mivel hajlamosak snackeket enni éjszaka. Alváshiány esetén a test több ghrelin és leptin hormont szabadít fel. Mindkét hormon olyan hormon, amely növelheti az étvágyat. Ha minden este legalább hét órát alszol, ez csökkenti a hormonok szintjét a szervezetben. Ezenkívül az álmatlanságban vagy az alváshiányban szenvedő emberek éjszaka általában unatkoznak, és végül keresnek valamit, amelyek közül az egyik az evés vagy a nassolás.
3. A megfelelő adag minden étkezéshez
Az érzékszervek működése szorosan kapcsolódik az étvágyhoz, mivel az étvágy külső ingerek miatt keletkezik, nevezetesen az ételt vagy italt látó szemek és az ízletes ételszagú orr miatt. Ezért a megjelenés nagymértékben befolyásolja az étvágy szintjét.Az a rész, amelyet a szem lát, amikor ételt tálalnak, szintén befolyásolja az étvágyat. Ben megjelent tanulmány American Journal of Clinical Nutrition Nyilvánvaló, hogy azok az emberek, akiknek kis előételeket, majd főételeket szolgálnak fel, legalább 56% -kal kevesebb energiát fogyasztanak, mint azok, akik előételeket és főételeket egyenlő adagokkal szolgálnak fel. Ebből a tanulmányból arra lehet következtetni, hogy az első kutatócsoport rájött, hogy fő étkezésük túl nagy, mivel korábban kicsi előételeket ettek.
4. Növelje a rostfogyasztást
A rost különféle módon befolyásolja az étvágyat, nevezetesen a kalóriatartalmú ételek cseréjével, a rágási mozgások fokozásával, amelyek megkönnyítik az ételek emészthetőségét, és a gyomor teltségérzetét idézik elő, ami végül csökkenti az étvágyat. A 2001-ben végzett kutatások szerint a napi 14% -kal növekvő rostfogyasztás hatékonyan csökkenti az étvágyat és gyorsan lefogy.
5. Gondolkodjon, mielőtt elfogyaszt valamit
Néha hamis éhség felbukkan, és megzavarja, hogy az éhség valóban a test jelzése, vagy csak egy pillanatnyi „szem éhség”. Az éhség azért merülhet fel, mert unatkozik, stresszes és érzelmes. Ha az éhség felbukkanása előtti két-négy órában evett, akkor valószínűleg tapasztalja hamis éhség az érzelmeid okozzák. Pillanat hamis éhség úgy tűnik, jobb, ha az evés mellett más dolgokra irányítod magad, például játékra, kimenni a házból vagy szeretni kívánt hobbira. Ez csökkenti az étvágyat, mert leveszi az elméd az éhségről.
6. Rendszeres testmozgás
A testmozgás során a ghrelin hormon szintje csökken. Ezenkívül a testmozgás növeli a peptid YY hormont, amely az étvágy elnyomására szolgál. Egy tanulmány kimutatta, hogy az olyan sportok, mint az úszás, a futás és a kerékpározás, növelhetik a szervezetben a YY hormon peptid szintjét.
A testmozgás intenzitása meghatározza az ember étvágyának szintjét is. A kutatás tartalmaz International Journal of Obesity kijelenti, hogy 60 percig tartó aerob testmozgás jobban elnyomhatja az étvágyat, mint anerob edzés ugyanolyan időtartamban. Az aerob testmozgás olyan sport, amelyet hosszú ideig végeznek, és folyamatos oxigént igényel a testmozgás során, például úszás, kerékpározás és kocogás . Eközben az anerob sportok olyan sportok, amelyek oxigénigényét a szervezet nem tudja kielégíteni, és nagyon lemerítik az állóképességet, mint például a tollaslabda és a súlyemelés.
