5 tipp a testmozgás folytatásához a böjt alatt

A ramadán egy egyedülálló hónap, amelyben a muszlimoknak hajnaltól napnyugtáig kell böjtölniük. Ez idő alatt, körülbelül 13 órán keresztül, a szervezet nem kap élelmiszer- és italtartalmat kívülről.

Az étkezési időktől eltekintve a ramadán ideje alatt elfogyasztott ételek általában eltérnek a megszokottól, mert hagyománya van bizonyos olyan ételek fogyasztásának, amelyek csak a ramadánban léteznek, például kompót, datolya és sárgadinnye jég. Ezek az étrendi változások befolyásolhatják a testi funkciókat.

Sok ember folyamatosan sportol azért, hogy teste formában maradjon a ramadán idején. Ezen kívül vannak olyan sportolók is, akik a Ramadan hónap folyamán továbbra is edzenek, hogy felkészüljenek a versenyre. A testmozgás pozitív hatással van a testre, többek között a test fitt és egészséges állapotának megőrzésére. Hogyan lehet azonban jó gyakorlatot végezni a ramadán hónapban? Melyeket kell figyelembe venni?

1. Gyakorlási idő

Az első dolog, amit figyelembe kell venni, a sportolás ideje. Böjt idején nem ajánlott sportolni.

Amint arról a nemzeti és az iszlám betegség beszámol, böjtölés közben nem szabad tornázni, mert a koplalás alatt a gyomor üres. A legjobb alkalom a sportolásra a ramadán hónapjában a böjt megtörése, mert a böjt megtörése után a szervezet energiát kap vissza az ételektől és italoktól.

Vannak azonban olyanok is, akik úgy gondolják, hogy a legjobb alkalom a testmozgásra közvetlenül a böjt megtörése előtt van. Mint arról a Kompas.com beszámolt, dr. Saptawati Bardosono szerint 30-60 perccel a böjt megtörése előtt kell edzeni, mert közel van az étkezési időhöz.

Úgy tűnik, ez rendben van, az egyén fittségétől függően. Vannak emberek, akik böjt közben képesek sportolni, és néhányuk nem függ az illető sportolási szokásaitól. A legfontosabb az, hogy edzés után ne érezze magát gyengének, ne szédüljön, sőt ne ájuljon el. Ismerje meg saját testét!

2. Jó gyakorlat a böjt alatt

Ezután, amire figyelnie kell, az a gyakorlat típusa. Végezzen olyan gyakorlatot, amelyet általában a szokásos módon végez. Ugyanakkor enyhe vagy közepes intenzitású sportot kell végeznie, például gyalogolni, kocogni és kerékpározni. Célszerű, hogy ne próbáljon magasabb intenzitású gyakorlatot, mint általában, mert félő, hogy a test nem lesz képes rá.

3. A szükséges táplálékbevitel

A ramadán alatt a test kétszer kap enni, mégpedig hajnalban és a böjt megtörésekor (maghrib idő). Az étkezési idők a ramadánban némileg megváltoztak a megszokott naphoz képest.

Ezenkívül az étkezés része is változhat. Próbáljon azonban továbbra is ugyanolyan mennyiségű ételt fogyasztani, mint általában, nem túlzottan és nem hiányos, valamint fogyasszon különféle ételeket, amelyek szénhidrátokat, fehérjét, zsírt, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, hogy megfeleljenek a test táplálkozási igényeinek.

A szénhidrátok a test fő energiája. A szénhidrátok helyreállíthatják az éhgyomorra csökkent vércukorszintet. Komplex szénhidrátokat és rostokat tartalmazó (alacsony glikémiás indexű) ételek fogyasztása azért szükséges, mert elősegíti az energia lassú felszabadulását, így a testben az energia nem fogy el gyorsan.

A gyors bontáskor alacsony glikémiás indexet tartalmazó ételek fogyasztása a szénhidráttartalék növelését célozza, míg ha magas glikémiás indexet tartalmazó ételeket fogyaszt, akkor a vércukorszintje gyorsan megnő, de gyorsan el is fogy.

Fogyasszon magas szénhidráttartalmú ételeket a gyors megszakításkor az izom-glikogén-tartalékok maximalizálása érdekében, majd hajnalban fogyasszon magas zsírtartalmú ételeket az emésztés lassítása érdekében, hogy a gyomor ne ürüljön gyorsan ki.

Ez egy olyan stratégia, amely csökkenti az éhségérzetet a koplalás alatt, és fenntartja az energiát a testmozgás megkezdéséig.

A szénhidrátokon kívül a fehérjére is nagyon szüksége van a szervezetnek. Egyél magas fehérjetartalmú ételeket, például halat, húst és tojást. A fehérje a növekedéshez szükséges és építőanyag. A fehérje segít helyreállítani és helyrehozni az edzés során károsodott izomsejteket.

4. Igyon sokat

A kiszáradás testmozgás közben fordulhat elő, különösen meleg időben. Tehát, hogy ez ne fordulhasson elő, fontolóra kell venni a test folyadékbevitelét. Az ajánlott folyadékbevitel 1,5-2 liter naponta.

Ezenkívül azt is javasoljuk, hogy korlátozza a fizikai aktivitást a nap folyamán a kiszáradás megelőzése érdekében. A nap folyamán sokat izzadó sportok böjtölése kiszáradást okozhat, mert a test folyadékai elvesznek az izzadság révén.

5. Figyeljen az alvás hosszára is

Ahhoz, hogy teste jó állapotban maradjon a ramadán hónapban, eleget kell aludnia. A felnőtteknek napi körülbelül 7-9 óra alvásra van szükségük. Az alváshiány befolyásolhatja a test teljesítményét. A test egészséges állapotának fenntartásához néha szükség lehet rákokra.

x