A testének biztonságos éhomi étrend

Ha olyan ember vagy, aki éhgyomorra diétázni szeretne, nagyon fontos, hogy a böjt alatt figyeljen az étel bevitelére. A böjt nem lehet akadálya az egészség megőrzésének. A böjtnél a testnek tápanyagokban gazdagabb táplálékfelvételre van szüksége, hogy az kielégítse a napi tevékenységek energiaigényét.

Hogyan lehet a test számára biztonságos éhomi étrendet végezni?

Alapvetően a diéta éhgyomorra megegyezik azzal a diétával, amelyet napi rendszerességgel végez a ramadán hónapon kívül. A sahur és az iftar során továbbra is kiegyensúlyozott étrendet kell tartania, megfelelő arányú szénhidrát-, zsír- és fehérjebevitel mellett. Ha ezt nem veszik figyelembe és nem teszik meg, akkor a hajnalban elfogyasztott étel és a böjt törése valóban súlygyarapodást okozhat.

Ezenkívül fegyelmezni kell a böjtölés közbeni diétát is. Ennek oka az, hogy ha nem fegyelmezetten történik, akkor a fogyás és az egészségesebbé válás esélye pazarolódik el.

Íme néhány tipp, amelyeket megtehetsz a szervezet számára biztonságos éhomi étrend megkezdéséhez, hogy az ne zavarja a böjt alatt végzett tevékenységeidet:

1. Ügyeljen a táplálékfelvételre

Győződjön meg arról, hogy az iftar- és sahur-ételei teljes-e a táplálkozásban, és minden ételcsoportot tartalmaznak-e. Például:

• Töltse fel szénhidrátját teljes kiőrlésű gabonából (teljes kiőrlésű), burgonya, barna rizs és zab.
• Egyél tojásból, sajtból, mandulából, edamámból, quinoából és így tovább magas fehérjetartalmú ételeket.
• Rost zöldségekből és gyümölcsökből, például brokkoli, sárgarépa, spenót, alma, banán, avokádó és papaya.
• Egészséges zsírok halból, sovány marhahúsból, csirkemellből, olívaolajból, napraforgóolajból és így tovább.

2. Kerülje a feldolgozott termékeket

A finom és addiktív ételek általában olyan élelmiszerek, amelyek sok MSG-t, mesterséges édesítőszert, nátriumot és zsírt tartalmaznak. Ez az, ami könnyen éhessé tesz, mert nehéz uralni ezeket az ételeket.

Ezért olyan fontos, hogy kerülje a feldolgozott élelmiszertermékeket és egészségtelen étel . Csökkentse, még ha lehetséges is, kerülje a sült ételeket, illetve azokat az ételeket, amelyekben magas a transz- és telített zsírtartalom. Válasszon iftar és sahur menüt, amelyet saját maga dolgoz fel, hogy garantálja a táplálékfelvételt. Használhatja a főzési módszert pirítással, forrázással, párolással és grillezéssel, hogy az elfogyasztott étel megmaradjon tápanyagtartalmával.

3. Egyél lassan

Sokan azt állítják, hogy őrültek, ha iftar ételeket fogyasztanak. Ha a közeljövőben sok ételt fogyaszt, vagy egyszerre, gyomorfájást és puffadást okoz. Végül a test kényelmetlenül érzi magát, mert tele van.

Kezdje el a böjt törését datolyákkal, majd sima vízzel, majd meleg levessel és egy kis tál zöldség- vagy gyümölcssalátával. Ezt követően folytassa a főfogással.

Ha jól érzi magát egy saláta elfogyasztása után, akkor a főétkezést 2-3 óra múlva elfogyaszthatja. A meleg leves elfogyasztása a gyomrot jól fogja érezni, a leves elfogyasztása mellett a testnedvek is helyreállíthatók, és elősegítik az emésztőrendszer felkészülését a nehezebb ételek elfogadására. Az ajánlott levesételek a spenót, a kukorica leves, a csirke leves vagy a vegyes zöldségleves.

4. Csökkentse a magas cukortartalmú ételeket

Általában a böjt törésekor sokan édes ételeket és italokat fogyasztanak. De tudod-e, hogy ha azonnal sok cukrot eszel és iszol, az valójában felduzzasztja a gyomrodat és akadályozza az emésztési folyamatot. A magas cukortartalmú ételek instabillá teszik a vércukorszintet is, ezért édességet szeretne enni.

A böjt törésekor dátumokat fogyaszthat, azon kívül, hogy szunna a böjt törése, sőt, a datolyák jó cukorforrások, és tápanyagokban gazdagok, például magas rosttartalmú, magnézium- és káliumtartalmúak, amelyek simíthatják az emésztőrendszer mozgását. rendszer. Ha valóban kompótot, kevert jeget vagy uborkás jeget szeretne enni, várjon 2-3 órát a böjt megtörése után, vagy miután imádkozott tarawih.

5. A folyadékbevitel ellenőrzése a testben

Böjtöléskor a test lassan hajlamos a kiszáradásra. Éppen ezért feltöréskor és hajnalban győződjön meg arról, hogy sok vizet tartalmazó ételeket fogyaszt-e, hogy a szervezet teljesítse a folyadékbevitelét.

Ezenkívül kerülje a sok sót tartalmazó ételeket. A magas sótartalmú ételek általában gyári feldolgozott élelmiszerekben találhatók, például konzerv vagy fagyasztott élelmiszerekben. A magas sótartalmú ételek böjtöléskor könnyebben szomjazzák. Kerülnie kell a túl csípős ételeket is, mert azok úgy érezhetik, hogy nem kap túl sok folyadékot. Fogyaszthat kókuszvizet, görögdinnyét, uborkát, salátát, narancsot és sok más vizet.

x