5 Táplálkozás a gyakran elfeledett diétához & bull; szia egészséges

Nincs semmi baj, ha fogyókúrát folytatunk a fogyás érdekében, főleg az egészség kedvéért. De sajnos sok ember valóban étrendet alkalmaz, így a szervezet táplálkozási szükségletei nem teljesülnek. Az alultápláltság annak ellenére, hogy diétázik, káros lehet az egészségre. Ezért ne felejtsen el néhány alábbi tápanyagot diéta közben.

5 tápanyag kulcsa a sikeres, de gyakran figyelmen kívül hagyott étrendnek

Ha a szervezeted alultáplált, az étrend valószínűleg kárba veszik, mivel a szervezet anyagcseréje erőteljesebben kénytelen dolgozni a normális működés érdekében. Végül a táplálkozási hiányosságok a diéta során növelhetik a különféle betegségek, például vérszegénység, csontvesztés és krónikus szívbetegségek kockázatát.

Ezért ne felejtsen el minél többet beszerezni ebből az öt fontos tápanyagból, annak ellenére, hogy az étrendre összpontosít.

1. Kalcium

A kalcium nagyon hasznos az egészséges csontok, szív és izmok számára. Az étrend tápanyagként betöltött szerepe segít a fogyásban, mert optimalizálja a test sejtjeinek munkáját. Így a test gyorsabban képes felszívni az ételeket és a tápanyagokat.

Az egyes emberek kalciumigénye eltérő, de az átlagos felnőtteknek napi 1000-1200 milligramm tápanyagra van szükségük ehhez az étrendhez.

Ha edzés közben diétázik, a magas kalciumtartalmú ételek, például a tofu és a sajt fogyasztása növelheti az izommunkát, így nem fárad el gyorsan edzés közben.

2. A-, D-, E-, K-vitamin

Az A-, D-, E- és K-vitamin zsírban oldódó vitamin, amelyek mindegyike ugyanolyan fontos funkcióval rendelkezik a szervezetben.

Az A-vitamin nemcsak a látáshoz nélkülözhetetlen, hanem szerepet játszik az immunrendszerben és a reproduktív rendszerben. Az A-vitamin tartalma megtalálható a zöldségekben és gyümölcsökben A-vitamin formájában.

A D-vitamin, amely napfény hatására nyerhető, hasznos a kalcium felszívódásának elősegítésében, amely hasznos a csontok egészségére, fokozza az immunitást és simítja az agy impulzusait a test szerveibe.

3. Zsírsavak

Vannak olyan zsírsavak, amelyek fontos szerepet játszanak az egészséges test fenntartásában, de a szervezet nem képes közvetlenül előállítani őket. Mindegyik egyszeresen telítetlen zsírsav.

Ezek a zsírsavak magukban foglalják az omega-3 zsírsavakat, például az alfa-linolénsavat (ALA), a dokozahexaénsavat (DHA), az eikozapentaénsavat (EPA) és az omega-6 zsírsavakat, például a linolsavat.

A DHA és az EPA megtalálható a halzsírban és a halolajban. Az omega 3 zsírok hasznosak a vérnyomás csökkentésében, a gyulladás enyhítésében és a jó koleszterin, nevezetesen a HDL szintjének növelésében.

Míg a linolsav megtalálható zöldségekben és babokban, például kukoricában és szójababban. Az étrend tápanyagai hasznosak a veszélyes koleszterintípusok, nevezetesen az LDL, csökkentésére és a trigliceridszint növelésére.

4. Cink

Az American Journal of Clinical Nutrition által végzett tanulmányban a cink vagy a cink olyan étrend tápanyaga, amely nemcsak magas fehérjetartalmú, hanem töltő is, mert felgyorsítja az energiaégetési folyamatot.

Ezért ennek a tápanyagnak a szerepe nagyon hasznos a fogyás folyamatában. Győződjön meg róla, hogy cinkben és fehérjében gazdag ételeket fogyaszt tenger gyümölcseiből és diófélékből.

5. Magnézium

A cinken kívül a magnézium egy olyan ásványi anyag, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak a diéta étrendjében.

Étrend-tápanyagként a magnézium növelheti az izmok munkáját, amelyet intenzíven használnak edzés közben, valamint zsírégetést végez, ha nem edz.

Ezért minél többet fogyasztasz magnéziumot, annál jobb. Más előnyöket is kaphat, például az immunrendszer fokozását, a pulzus stabilan tartását és a glükózszint egyensúlyát.

Magnéziumban gazdag ételek találhatók zöld zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, tenger gyümölcseiben, tofuban és joghurtban.

x