Tartalomjegyzék:
- Mi a megbocsátási terápia?
- Hogyan lehet megbocsátani ennek a terápiának az alkalmazásával?
- 1. Elkötelezettség és biztos, hogy fel akarja oldani a szív terhét
- 2. Fejezze ki érzéseit
- 3. Csak a jövőre koncentráljon
- 4. Ne vádoljon más embereket
- 5. Bocsásson meg nekik, és bocsásson meg magának
A Journal of Consulting and Clinical Psychology által közzétett, 2014-ben végzett tanulmány szerint az a személy, aki a múltban érez, neheztel, sérül, krónikusan neheztel, vagy bármi, ami érzelmi sebekhez kapcsolódik, továbbra is „megbocsátási terápiával” kezelhető.
Mi a megbocsátási terápia?
A megbocsátási terápia egy olyan gyakorlat, valamint az érzelmi sebek és problémák elengedésének eszköze, amelyet 1980 óta használnak. Használata 1990-ig nőtt, és bármely hagyományos pszichoterápia részeként adaptálható, amennyiben követi a követelmények és ajánlott lépések.
Hogyan lehet megbocsátani ennek a terápiának az alkalmazásával?
Nathaniel Wade, az Iowa Állami Egyetem pszichológia professzora 54 pszichoterápiás esetet tanulmányozott, érzelmi sebek, traumás sérülések, árulás, sőt megalázás körüli problémákkal. Wade jó eredményeket ért el, amikor az élményt átélt emberek részt vettek az általa és csapata által lebocsátott "megbocsátási terápián".
A résztvevők által a terápia elvégzése után elért eredmények csökkentették a szorongást, a depressziót és még a várható várható élettartamot is. Ezenkívül az egyéni terápia hatékonyabb volt, mint a csoportos terápia. Az alábbi példa a követhető lépésekre:
1. Elkötelezettség és biztos, hogy fel akarja oldani a szív terhét
A megbocsátás első módja az, ha elkötelezed magad mindazon problémák elengedése mellett, amelyek nyugtalanná tették a szívedet. Annak érdekében, hogy ne élje újra a múlt fájdalmát, hagyja abba a gondolkodást, és ne mondjon róla másoknak.
2. Fejezze ki érzéseit
Még mindig megengedett, hogy kifejezze az érzett fájdalmat. Csináld a tudatosság magas határán. Általában az emberek bizonyos médiumok segítségével eresztik el elfojtott érzéseiket, például mesélnek a barátokkal, naplót írnak, vagy akár egyszerűen levelet írnak anélkül, hogy elküldenék őket. Ez segít megérteni önmagát és az érzett bántását is.
3. Csak a jövőre koncentráljon
Nem jó érzés, ha az elmét folyamatosan kísértenek a végtelen bántott érzések. De meddig akarsz ilyen lenni? Végül is az, aki megbántott, nem feltétlenül gondol az érzéseire sem, igaz? Fel kell felelnie a saját boldogságáért is, és nem szabad másoktól várnia a boldogságot. Semmi sem tudja visszafordítani az időt a múltban, amit tehet, hogy a mai napot életének legjobb napjává teszi.
4. Ne vádoljon más embereket
Hagyd abba, hogy áldozatul eső főhősként gondolj magadra. Olyan múltbeli emlékeknek kell lenniük, amelyek időnként megszűnnek. Pihenjen, csak be kell vallania. Annak elismerése, hogy ez megtörtént, annak a jele, hogy már majdnem az elengedés szakaszában vagy.
Itt az idő, hogy toleráns legyél abban, hogy képes vagy elfogadni önmagadat, és már nem hibáztatsz senkit vagy körülményeket. Amikor másokat hibáztatsz, ez azt jelenti, hogy a fájdalmad az, aki most vagy. Ezt követően ne felejtsd el tudatosítani magadban, hogy abban a helyzetben vagy, ahol most vagy, ahol majdnem meghódítottad a gyakorlatot és az elengedés módjait.
5. Bocsásson meg nekik, és bocsásson meg magának
Lehet, hogy nem kell megfeledkeznünk mások rossz viselkedéséről, de valójában mindenkinek joga van megbocsátani, és fordítva veled. Néha sok ember szorongatja a nap fájdalmát, makacs és nem képes megbocsátani. Valójában hiábavaló és önpusztító.
A megbocsátás nem annak a jele, hogy gyenge vagy. Másrészt ez csak egy igazi jele annak, hogy elismered, hogy valaki bántott téged, de haladni akarsz az életben anélkül, hogy újra gondolkodnál rajta. A megbocsátás azon túl, hogy az őszinteség módja, más emberek iránti együttérzés célja is, és megpróbálja az ő szemszögükből látni a dolgokat.
