5 egyszerű szokás, amely lefogyhat & bull; szia egészséges

A fogyás kulcsa nem a diéta és a halálos testmozgás.

Ben megjelent tanulmányok A viselkedésorvosi évkönyvek arra a következtetésre jutott, hogy a napi rutinban végrehajtott változtatások a legjobb módszer a hosszú távú tartós eredmények elérésére.

Apró változások, nagy eredmények

A Prevention.com jelentése szerint egy apró változás, legyen az ételválasztás vagy fizikai aktivitás, például a szódavíz csökkentése vagy a séta, amely folyamatosan történik, jelentős változásokat hozhat a testsúlyában. A hagyományos kalóriatartalmú étrendhez képest a tanulmány résztvevői a testzsír kétszeres csökkenését, a karcsúbb, 7 cm-es derékkerületet és az össztömeg négyszeres csökkenését mutatták az elvégzett 4 hetes program során.

OLVASSA EL: A fogyás 3 módja szigorú diéta nélkül

Amikor egyszerre néhány apró változásra összpontosít, elkezdi kialakítani az egész életen át tartó egészséges szokást, ahelyett, hogy szigorú diétákhoz és tornateremekhez kellene ragaszkodnia, amelyek gyakran kudarcot vallanak, mert nehezen követhetők. Bizonyos, hogy a népszerű étrend, amely ma már népszerű néhány ember számára, bizonyítottan csökkenti a súlyt, de nagyon valószínű, hogy egy vagy két font zsír visszatér a program futtatása után.

Zavart, hol kezdjem? Ne aggódj! Az alábbiakban bemutatunk néhány egyszerű tippet, amelyek nagy változást hozhatnak az életében

1. Igyon vizet citrommal

A vízivás jót tesz az egészségnek. Fogyáshoz igyon minden nap legalább 3 liter vizet citrommal. Jackie Warner, egy amerikai fizikai erőnléti edző szerint a citrom hozzáadása elősegíti a máj munkáját, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól, és akár 33% -kal is metabolizálja a zsírt a szervezetben.

A citrommal való szorgalmas ivóvíz minden nap extra 100 kalóriát éget el.

OLVASSA EL IS: Igaz, hogy a citrom lefogyhat?

2. Ne várja meg, amíg éhes lesz

A fogyáshoz ne hagyja, hogy teste túlságosan éhen haljon - mondja Nicole Nichols, a Sparkpeople.com fitneszszakértője és szerkesztője. Az étkezések közötti túl hosszú várakozás megduplázza az adagot, amikor legközelebb eszel.

Egy megjegyzéssel csökkentse az étkezés adagjait minden étkezéskor. Állandó mennyiségű étel és ésszerű idő enni hosszabb ideig éhes marad. Egyél lassan, és élvezd a napi menüt. A kapkodás nélküli rágás kevesebb kalóriát eredményez étkezésenként.

Ha jól érzed magad, hagyd abba az evést.

3. Fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt, ne gyümölcslevet

Klisének hangzik? Higgye el, nincs más, mint zöldségek és gyümölcsök fogyasztása, hogy csökkentse a test zsírlerakódását.

De ne feledje, hogy friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, ne gyümölcslé formájában. Sőt, a csomagolt gyümölcslevek készek inni. Az igazi gyümölcsökben és zöldségekben magas a rosttartalma, ami jót tesz a testnek, és hosszabb ideig jóllakhat.

Ne felejtsd el a salátákat. Mandy Ingber, a hírességek jógaoktatója azt javasolja, hogy az ebédmenüt cserélje ki egy tál salátával, amely tele van avokádóval, dióval és színes zöldségekkel, amelyek alkalmasak a zsír lebontására a szervezetben. De ne feledje, ne adjon olyan öltözködést, mint egy öltözködés majonéz vagy ezer sziget , vagy sült csirke darabok, amelyek valóban növelhetik a saláta rossz kalóriáját.

OLVASSA EL: Mikor van a legjobb és a legrosszabb idő a gyümölcs fogyasztására

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok a nők, akik a napi kétszer ajánlott, legfeljebb 24 gramm rostbevitelt fogyasztják, minden nap 90 kalóriával tudnak kevesebbet felszívni. Ez a könnyű szokás önmagában 5 kilót tud leadni egy év alatt.

4. Ne uzsonnázzon a kanapén

A televízió előtt való pihenés nassolás közben triviálisnak tűnhet, de ez a "tudattalan" étkezési szokás tulajdonképpen nagy szerepet játszik a test zsírfelhalmozódásában. A nassolás a tévénézés során nem veszi észre a jóllakottság jelét, amelyet az agy küld az evés abbahagyására.

Ha nem tudja megtörni ezt a szokást, kezdje el csökkenteni a magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú snackek gyakoriságát és számát. Ha általában hetente hatszor rágcsál erre az ételre, lassan csökkentse heti 5-re, és így tovább hetente egyszer. Ezzel egyidejűleg cserélje ki a visszavágott snackmenüt friss gyümölcsszeletekkel vagy egy tányér salátával.

Ami a reklámot illeti, mozogjon. Végezzen olyan apró gyakorlatokat, mint az ugrókötél, a guggolás és a térdpréselés, hogy pillanatok alatt kiépítse az izomállóképességet. Ez az egyszerű gyakorlat valójában ugyanolyan hatékony, mint az edzőteremben való edzés. "Izmaid nem fogják tudni, mi a különbség a test saját ellenállása és a csúcstechnológiás eszközök által nyújtott ellenállás között" - mondja Wayne Wescott, PhD, a Quinsy Főiskola fitnesz szakembere. Csak annyi, hogy az egyik gyakorlatsor megköveteli az izmoktól, hogy 60-90 másodpercig fáradtságot érezzenek.

5. Gyalog

Bebizonyosodott, hogy csupán néhány percig növeli a fizikai aktivitást, segít csökkenteni a súlyt. Minden nap legalább 5 perc séta jó az egészséges szokás megkezdéséhez.

Ne feledje, hogy a gyaloglás sebessége és a távolság is fontos szerepet játszik a fogyásban. Egy tipikus séta a testtömeg-kilogrammonkénti kalória körülbelül háromnegyedét égeti el, míg a gyors séta kilométerenként legalább 125 kalóriát éget el. A kutatások azt mutatják, hogy napi 10 000 lépés gyaloglásával akár napi 500 kalóriát is csökkenthet.

OLVASSA EL: Fogyni sétával? Ez a titok

Ha ezt rutinszerűen, minden nap legalább 30 percig, heti 5 alkalommal, anélkül, hogy bármilyen étrendet változtatna, akkor hetente fél kilogrammot tud leadni. A még gyorsabb megoldás érdekében meg kell hosszabbítania a futásteljesítményt, és növelnie kell a járási sebességet, hogy a kívánt extra kalóriát megégesse.

Bónusz tipp: lépcsőket használjon, ne lifteket vagy mozgólépcsőket. Naponta 2-3 percig felfelé és lefelé haladva 3-5 emeleten évente legalább egy kiló kalóriát égethet el.

Mostantól válassza a fenti tevékenységek egyikét (vagy többet!), Amely nem borít el, és rendszeresen végezze el, hogy elérje ideális súlyát.

x