Egészségtelen reggeli, amelyet kerülnie kell

A jó reggeli ételekből áll, mint szénhidrátforrás, köretből, zöldségből, gyümölcsből és italból. Ha nem eszik reggeli és délutáni harapnivalókat, akkor ajánlott, hogy a reggeli adagot naponta a kalóriaszükséglet egyharmadának kielégítésére ajánlják. Ennek ellenére még mindig sokan vannak, akik kihagyják a reggelit, vagy egészségtelen ételeket választanak. Milyen ételeket érdemes kerülni a reggelinél?

Különböző típusú egészségtelen reggeli, amelyeket el kell kerülni

A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezési ideje. Az Egészségügyi Minisztérium által kiadott kiegyensúlyozott táplálkozási irányelvek szerint a reggeli étkezési és ivási tevékenység, amelyet reggel ébredés és kilenc óra között végeznek a napi táplálkozási szükségletek egy részének kielégítésére (a táplálkozási szükségletek 15-30% -a).) az egészséges, aktív és eredményes élet megvalósítása érdekében. A reggelit az első üzemanyaghoz lehet hasonlítani, mielőtt minden tevékenységét egy nap megkezdené

1. Egy pohár gyümölcslé minden egyéb étel nélkül

A reggelinél egy pohár gyümölcslé minden bizonnyal frissítő, de önmagában egy pohár gyümölcslé elfogyasztása nem mondható reggelinek. Ez még inkább így van, ha amit fogyaszt, az a kereskedelmi gyümölcslé csomagokban, amelyek cukrot, színezékeket, tartósítószereket és egyéb élelmiszer-adalékanyagokat tartalmaznak. Azok a gyümölcslevek, amelyek egészségesnek tűnnek, mint a zöldséglé hidegen sajtolt nem mindig egészséges, ha ez az egyetlen ételed forrása a reggelinél.

A legtöbb gyümölcslé csak szénhidrátokat és cukrot tartalmaz. Ez ebédidő előtt gyorsan újra éhes lesz, ami nagyobb valószínűséggel fogyaszt magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú snackeket.

A reggelire fogyasztásra ajánlott gyümölcs rostot tartalmaz, például almát. Ha gyümölcslét akar fogyasztani, az rendben van, de próbáljon saját magának gyümölcslét készíteni, hogy felmérhesse az alkalmazott cukorszintet. Ne felejtse el folyamatosan kombinálni a gyümölcsleveket fehérjében gazdag ételekkel.

2. Fánk, kifli, sütemény, bagel, muffin

Az egészségtelen reggeli, amelyet kerülnie kell, a fánk és más péksütemények, mert a legtöbbjük csak cukor és zsír. A fánkokban például cukrot, tejszínt használnak, és a módszerrel sütik jól átsütve . Ezáltal a fánk magas kalóriatartalmú, de minimális tápanyagminőségű, mert csak szénhidrátokat és zsírokat tartalmaz, és egészségtelen típusúak.

A cukor az egyszerű szénhidrátok forrása, ezért gyorsan emeli a vércukorszintet, de gyorsan csökkenti is, így éhesnek érzi magát ebédidő előtt.

Főként módszeres sütésből származó zsír jól átsütve, egy olyan telített zsírfajta, amely veszélyes az egészségre, mert befolyásolhatja a vér koleszterinszintjét. A fánk és a péksütemények rágcsálnivalók lehetnek, ha időnként kint étkezik, de nem szabad, hogy a reggelinél fő étkezésévé tegye őket.

3. Kolbász, szalonna, sonka és rögök

A feldolgozott hús olyan húsfajta, amely káros az egészségre. A Harvard kutatóinak tanulmányából kiderült, hogy minden 50 gramm feldolgozott hús, amelyet elfogyaszt, 42% -kal növeli a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Ha csak feldolgozott húst eszel reggelire, akkor a túlsúly és az elhízás esélye is nő, mert általában a feldolgozott hús sok telített zsírt tartalmaz.

4. Alacsony rosttartalmú gabonafélék

A gabonafélék elfogyasztása néhány ember számára lehetőség, mivel könnyű kiszerelésű és időt takarít meg. De még mindig figyelnie kell a gabona csomagolásában található tápanyagtartalomra, olyan adagokat válasszon, amelyek minden adagban legalább 3 gramm rostot tartalmaznak.

Ha gyermekeknek szánt gabonaféléket választ, nagyon figyeljen a felhasznált összetevőkre. A mesterséges színezékekből készült színes gabonafélék egészségügyi hatással lehetnek a gyermekekre, számos tanulmány összekapcsolta az ételfestéket az ADHD-val és a gyermekek hiperaktivitásával.

Ha a gabonát a tejhez akarja keverni, akkor a legjobb, ha édesített sűrített tej helyett sima tejet használ. Mivel az édesített sűrített tej sok hozzáadott cukrot kapott.

5. Nasi Uduk, cérnametélt és sült

Ez egy híres reggeli menü Indonéziában, vagy talán általában fogyasztja. Bár tele van, kiderült, hogy ez a fajta étel egészségtelen reggelinek minősíthető. Sőt, ha a Nasi Udukot sült rizstésztával, sült krumplis chilivel, valamint sült ételekkel szolgálják fel.

Ha észreveszi, a Nasi Uduk már szénhidrátforrás, ha rizs cérnametélt vagy burgonyát ad hozzá, a szénhidrátbevitele sokszorosára nő. Emellett az Ön által fogyasztott sült ételek általában magas zsírtartalmúak, mivel sok olajat tartalmaznak.

Ha megszokta, hogy reggelire uduk rizst eszik, próbálja meg kombinálni fehérjét és gyümölcszöldségeket tartalmazó köretekkel, csökkentve ezzel a túl sok egyszerű szénhidrát bevitelét.

x