5 egyszerű lépésben akadályozza meg a hátfájást

A hátfájás olyan betegség, amelyre a legtöbb ember panaszkodik. Ezt a betegséget általában egyszerű napi tevékenységek okozzák - például nehéz tárgyak emelése, túl hosszú ülések, balesetek okozta traumák, túl sokáig lehajlás stb. De jobb megelőzni és elkerülni a fájdalmat vagy hátfájást kiváltó dolgokat, mint kezelni. Néhány ilyen egyszerű tipp a hátfájás megelőzésére.

A hátfájás megelőzésének egyszerű módja

1. Gyakorolja

Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a hátfájás megelőzésére, az az, hogy aktív és rendszeres testmozgással jár. A testmozgás növelheti az erőt, az állóképességet, és támogathatja izmait a hatékonyabb munkában. Az erős és rugalmas izmok felépítése serkenti a test anyagcseréjét, hogy jobban működjön a test általános kondíciójának fenntartása érdekében.

Az erős és rugalmas test segíthet elérni a legoptimálisabb erőnlétet, megelőzni a sérüléseket, sőt, megvédheti Önt a különféle zavaró állapotoktól, például az ízületi gyulladástól és a hátfájástól, valamint számos más súlyos betegségtől. A testmozgás során testének izmai megtanulják hatékonyan használni az oxigént. Az oxigén hatékonyabb elégetése csökkenti a tejsav felhalmozódását az izmokban. Más szavakkal, elkerülheti a napi tevékenységek okozta fájdalmakat vagy sérüléseket.

Nem csak a testmozgás az egészséges testsúly megőrzésének egyik módja. Ennek oka, hogy a túlsúly befolyásolhatja a hátizmokat, ami később növelheti a hát feszültségét.

Alapvetően bármilyen sportot folytathat, de a jóga és a pilates jó választás a hátfájás megelőzésére. Ha korábban az ízületek körül fájdalom jelentkezett, érdemes először konzultálnia kezelőorvosával a legjobb testmozgás típusának meghatározásához.

2. Tartsa meg az egészséges étrendet

A mindennap elfogyasztott táplálékbevitel hatással van a gerinc és a gerinc körüli erõsségre. A jó étrend nemcsak a testtömeg fenntartását és a rendelkezésre álló tápanyagok biztosítását teszi lehetővé a gerinc károsodásának megelőzésére.

Mint fentebb kifejtettük, a túlsúly miatt a testnek folyamatosan el kell viselnie a túlsúlyt, ami viszont a gerinc körüli izmok és ízületek gyulladását okozhatja. Nos, ezeknek az ételeknek a táplálékfelvétele hozzájárul a gerinc helyreállításához és megerősítéséhez. Éppen ezért nagyon fontos olyan ételeket választani, amelyek táplálékbevitelben és kiegyensúlyozott táplálkozásban gazdagok. Növelje a növényi gyümölcsök fogyasztását, és kerülje a sok zsírt, cukrot és rossz koleszterint tartalmazó ételeket.

3. Helyes testhelyzet

A testhelyzet és testtartás javításának valójában jelentős hatása van a hátfájás megelőzésére irányuló erőfeszítésként. A gerinced, különösen a gerinced egészségét ugyanis az határozza meg, hogy milyen helyzetben vagy, amikor fekszel, ülsz és állsz.

Az alvás közbeni hátfájás megelőzése érdekében egyszerűen meg kell győződnie arról, hogy az ágyneműje elég vastag-e ahhoz, hogy a gerince egyenes maradjon, és jó támaszt biztosítson a vállának és a fenéknek. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy nem túl magas párnát használ, hogy ne hajlítsa meg a nyakát.

Az alvási helyzeten kívül figyelni kell az álló helyzetre is. Próbáld kiegyensúlyozni azt a testsúlyt, amely mindkét lábon nyugszik, egyenes háttal és fejjel, egyenes lábakkal áll. Ha munkája több állást igényel, használjon lapos cipőt, amelynek alján párna van, hogy csökkentse a hátára nehezedő nyomást.

Ami az ülési helyzetet illeti, különösen azok számára, akik valóban több időt töltenek a számítógép mellett, győződjön meg arról, hogy könyöke 90 fokos szögben van, és a billentyűzet mindig párhuzamos a köldökével. Ezenkívül igazítsa a számítógép képernyőjének helyzetét a szeméhez, hogy elkerülje a nyak kifeszülését. Ne felejtse el, rendszeresen változtassa meg ülési helyzetét, legalább félóránként.

4. Ne emelje gondatlanul a dolgokat

A legtöbb esetben az emberek gyakran hátfájást tapasztalnak sérülés következtében, amikor nehéz tárgyak emelésére vagy hordozására kényszerülnek segítség nélkül. Ezért soha ne kényszerítse magát nehéz tárgyak emelésére, különösen, ha nincs segítség szerszámoktól vagy más emberektől, mert megsértheti a hátát.

Ha meg akarja emelni a dolgokat, kezdje a megfelelő pozícióval. Ennek oka, hogy a súlyemelés a test és az egyenes lábak hajlításával károsíthatja a hátadat. Amikor csak lehetséges, jobb nyomni, mint nehéz tárgyat húzni. Ezenkívül ne felejtsen el egyenletesen elosztani a két kezén vagy oldalán hordott tárgyak súlyát, különösen, ha élelmiszert visz. Ami a legfontosabb: ismerje meg az áruemelés képességét, biztosítva önmagának és a terhelésnek az erejét.

5. Hagyja abba a dohányzást

A dohányzásról ismert, hogy növeli a szívbetegségek és a rák kockázatát, beleértve a tüdőrákot és a vastagbélrákot is. Azonban a legtöbb ember nincs tisztában azzal, hogy a dohányzás a hátfájás oka is lehet, amely természetesen súlyosbodhat.

Ennek oka a dohányzás szűkíti az ereket. Az erek szűkülete, ami A gerincbe jutó oxigén és tápanyagok bevitele csökken, így a dohányosok könnyen érezhetnek hátfájást. Ez egy, az Egyesült Államokban, Wisconsinban, 2010-ben végzett tanulmányon alapul, amely szerint a dohányosok nagyobb kockázatot jelentenek a hátfájás megtapasztalására, mint azok, akik nem. Ezért hagyja abba a dohányzást most, ha meg akarja akadályozni a hátfájás visszatérését.