5 darab

A gyümölcs vitaminok és ásványi anyagok forrása, a zöldségek mellett. Javasoljuk, hogy mindannyian fogyasszunk gyümölcsöt minden nap. Indonéziában a kiegyensúlyozott táplálkozásról szóló irányelvek alapján ajánlott minden nap 5 adag gyümölcsöt és zöldséget megenni. A jó hír az, hogy gyümölcsöt is fogyaszthat, ha súlycsökkentő programon vesz részt.

Milyen előnyökkel jár a gyümölcsfogyasztás?

Lehet, hogy öt adag zöldségre és gyümölcsre gondol, mint a legtöbb egy napra, de ez azért van, mert nem szokott hozzá. Végül is a gyümölcs számos előnyt tartalmaz, többek között:

• Egyszerű cukor-, rost-, vitamin- és ásványianyag-forrás.
• A gyümölcsben lévő rost hasznos a vér koleszterinszintjének csökkentésében, és segítheti a bélmozgást, így elkerülheti a székrekedést.
• A gyümölcs gazdag antioxidánsokban is, például flavonoidokban, C-vitaminban és antocianinokban. Az antioxidánsok megvédhetik a testet a test belsejéből és kívülről érkező szabad gyököktől, ezáltal segítenek elkerülni a betegségeket, például a rákot.
• A gyümölcs segíthet megvédeni a testsejteket a károsodásoktól, és segíthet a test sejtjeinek és szöveteinek fiatalításában is, megakadályozva ezzel az öregedést.

A fogyók számára a gyümölcs lehet az egyik kötelező menü az Ön számára. A gyümölcsben lévő rostok hosszabb ideig képesek feltöltődni, így kevesebbet eszel egész nap.

Gyümölcsök, amelyek jóllaknak

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyümölcsöket, amelyek tovább tudnak tartani.

1. Avokádó

   A Nutrition Journal által közzétett tanulmány megállapította, hogy fél avokádó elfogyasztása ebéd közben segíthet abban, hogy délutánig tovább érezze magát. A tanulmányban azt is elmondták, hogy az ezzel foglalkozó nők 22% -a elégedettebb volt, 24% pedig 3 órán belül csökkent étkezési vágyat érzett, mint azok a nők, akik nem ettek avokádót ebédnél.

   Az avokádó gyümölcsenként körülbelül 13,5 gramm rostot tartalmaz, ami elég sok, igaz? Ezenkívül az avokádó egyszeresen telítetlen zsírt is tartalmaz, ami minden bizonnyal jót tesz a szervezetnek. A magas rosttartalmú és zsírban gazdag ételek hosszabb ideig tartanak, amíg a szervezet megemésztődik, így az éhség tovább tart. Emiatt az avokádó olyan gyümölcs, amely hosszabb ideig érezheti jóllakását. Az avokádó egyszeresen telítetlen zsírtartalma szintén hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez, ezáltal csökkentve a szívbetegség kialakulásának kockázatát.

   Az avokádó azonban magas kalóriatartalmú, ezért győződjön meg róla, hogy ebből a gyümölcsből nem vesz be túl sokat. Minden étkezéshez elegendő egy fél avokádó (kb. 140 kalória).

2. alma

   Az alma egyike azoknak a gyümölcsöknek, amelyek sok rostot tartalmaznak, és hosszabb ideig is jóllakhatnak. Ha 1 közepes almát eszel a bőrével, akkor már 4,4 gramm rostot fogyaszt. Igen, ha almát eszel, ne felejtsd el megenni a bőrrel is. Valójában az almabőr sok rostot és fitokemikálist tartalmaz, amelyek minden bizonnyal hasznosak a test számára.

   Ha fogyni akar az alma segítségével, étkezés előtt fél órával ehet almát. Ez segít kevesebbet enni. Ahogy Debra Wein, RD, a Wellness Workdays elnöke mondja: "Az almából származó rost és víz megtelik, tehát kevesebbet eszel."

3. Körte

   Az almához hasonlóan a körte is sok rostot tartalmaz, ha bőrrel fogyasztják. Egy bőrrel fogyasztott közepes körte 5,5 gramm rostot tartalmaz. Ha unod az almát, a körte helyettesítő lehet. Valójában a körte valamivel több rostot tartalmaz, mint az alma, így segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig maradjon tele.

4. Málna

   A málna rostokban gazdag gyümölcs. Egy csésze málna körülbelül 8 gramm rostot tartalmaz, ez biztosítja a napi rostigényének körülbelül 1/3-át. Ha minden nap megiszol egy pohár málnát, talán kielégítheti rostigényét más rostos ételek hozzáadásával együtt. A málna azon kívül, hogy gazdag rostokban, antioxidánsokban és C-vitaminban is gazdag, amire természetesen szüksége van a testének.

5. Banán

   Indonéziában a banán egy közös gyümölcs, amelyet étkezés után szolgálnak fel. A viszonylag olcsó áron kívül a banán sok tápanyagot is tartalmaz, így egészséges desszertek lehetnek. Ezenkívül kiderül, hogy a banán olyan gyümölcs, amely elég sok rostja miatt feltölthet. Egy közepes banán 3,1 gramm rostot tartalmaz. Tehát ne hagyja ki egy banán elfogyasztása után azoknak, akik fogyni próbálnak.

x