4 tipp, amelyek könnyen kezelhetők az éhgyomri gyengeség kezelésére

A böjt nem azt jelenti, hogy tevékenysége során gyengének és letargusnak kell lennie. Ha csak gyengén érzi magát böjt közben, képzelje el, milyen érzés lenne, ha olyan sportolók böjtölnének, mint Mesut Özil és Paul Pogba? A Ramadan hónap folyamán rendszeresen gyakorolnak és versenyeznek. Azok számára, akik nem futnak a futballpályán, még jobban izgatottnak kell lenniük, mint ők. A kulcs a jó felkészülés, a szándéktól a táplálkozásig.

Mennyi ideig sántikál, ha koplalás történik?

A böjtöt a ramadán hónapban nem szabad félszegen csinálni. Az imádkozás mellett a böjt egészségügyi előnyöket is jelent az Ön számára, az egyik azért van, mert a böjtről úgy gondolják, hogy az megfelelő módon méregteleníti a testet. Böjtöléssel a korábban folyamatosan működő gyomor és gyomor megnyugodhat.

A böjtölés közbeni sántítás általában csak a kezdeti szakaszban fordul elő, mégpedig az első 3-4 napon. 3-4 nap múlva a test alkalmazkodni fog. Nincs probléma azzal, ha az embereket böjtölni szokásos tevékenységük során végzik. Nem hiányozhat az összpontosítás vagy a koncentráció, ha valaki sahur és iftar megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozással rendelkezik.

Hogyan lehet kezelni a gyengeséget a böjt alatt

Néhány szokás megváltoztatása a ramadán hónapban nagy változást hozhat a test energiájához. Ne hagyja, hogy az éhgyomorra érzett gyengeség csökkentsék a termelékenységet. Számos egyszerű mód van arra, hogy megpróbálja kezelni a lassúságot és az energiahiányt böjt közben.

1. Ügyeljen arra, hogy elegen igyon

A kiszáradás valószínűleg az oka annak, hogy gyengének érzi magát böjt közben. Győződjön meg arról, hogy a böjt és hajnal megtörésekor megfelel-e az ivási igényeinek.

Kipróbálhatja a 2-4-2 mintát, két poharat a böjt törésénél, négy poharat egész éjjel és két poharat hajnalban. Nem csak víz, ehet gyümölcsöt vagy joghurtot is a folyadékbevitel növelése érdekében.

A koplalás során kerülje a koffeint tartalmazó italokat. A lefekvés előtt 3-6 órával elfogyasztott kávéban, üdítőkben vagy teában lévő koffein megnehezítheti az alvást, és lehetősége van hirtelen felébredni az éjszaka közepén.

A koffein fokozatos leállítása a legjobb módja annak, hogy egész nap energiát élvezzünk. Végül elájulhat, és fejfájása lehet, ha nem fogyaszt koffeint. Ez az állapot csak átmeneti.

2. A böjt és a hajnal megtörésekor figyeljen az ételekre

Valamennyi étel valóban telítettnek tűnik a böjt megtörésekor, de nem mindegyik hozza táplálékkal a testet. A keményítőalapú és magas cukortartalmú ételek gyengeséget okozhatnak a koplalás során. Ezért próbáld elkerülni az ilyen ételeket. Fogyasszon rendszeresen friss ételeket, például zöldségeket és gyümölcsöket.

Ahhoz képest, hogy egyszerre nagy mennyiségű ételt fogyasztunk, jobb, ha a böjt megtörésétől az imszjak idejéig 3 óránként kis mennyiséget fogyasztunk belőle. Az alábbiakban néhány olyan snack-választás áll rendelkezésre, amelyek energiát generálhatnak a tevékenységekhez:

• Vágott gyümölcs, például egy közepes méretű Ambon banán körülbelül 100, a közepes alma pedig körülbelül 80 kalóriát tartalmaz.
• Saláta és kemény tojás. Egy közepes tojás körülbelül 80 kalória energiát képes előállítani.
• A nem tejelő étcsokoládé 50 grammban körülbelül 250 kalóriát tartalmaz.

3. Olyan sportokat végezzen, amelyeknek tetszik

Még a normál tevékenységek végzése is fárasztó, mi van akkor, ha böjt közben edzeni javasol? Higgye azonban el, hogy a rendszeres testmozgás energikusabbá teszi Önt a tevékenységei során, és elkerüli a gyengeséget a böjt alatt.

Néhány ember számára a testmozgás akár az alvás minőségét is javíthatja. A heti két és fél órás testmozgás az ajánlott időtartam a forma megőrzéséhez.

Ennek a kvótának az időtartamát azonban nem kell azonnal teljesítenie. Kezdje a testmozgás kis részeivel, például napi 10 perc gyalog. A feszültség megőrzéséhez válasszon egy olyan sportot és légkört, amelyet élvez. Ezeket a tevékenységeket kísérhetik zenei kíséretek, vagy csapatban végezhetik a szabadban.

4. Ügyeljen arra, hogy az alvási órák a szokásos módon maradjanak

Az elegendő pihenés a kulcsa annak, hogy energikus maradjon egész nap a mozgásban, és elkerülje a gyengeséget a böjt alatt. Próbáljon minden nap ugyanabban az időben felébredni és aludni, hogy a testének ütemezett biológiai órája legyen.

Készítsen menetrendet, amely megfelel az étkezési igényeinek a ramadán hónapban. Az ébresztő beállítása segíthet időben felébredni.

Íme néhány dolog, amelyet megvalósíthat, hogy minőségi szabadideje legyen:

• Meleg fürdés, könyvolvasás vagy csendes zene hallgatása lefekvés előtt éjszaka segíthet a jobb alvásban.
• Kerülje az étkezést lefekvés előtt 2 órán belül. A gyomorban lévő gáz, amely megemészti az ételt, ébren tarthatja.
• A cigarettában, alkoholban és koffeinben lévő nikotin szintén megnehezíti az alvást.
• Javasoljuk, hogy a hálószobát csak pihenés céljából készítse el. A szobában lévő számítógép és tévé valójában megzavarja a békét.

x