Tartalomjegyzék:
- Különféle választható kiegészítők az agy számára, amelyeket elfogyaszthat
- 1. B12-vitamin
- 2. E-vitamin
- 3. Omega-3 zsírsavak
- 4. Acetil-L-karnitin
- A memória javításának másik nagyszerű módja
- 1. Ügyeljen a táplálékfelvételre
- 2. Gyakoroljon rendszeresen
- 3. Aludj eleget
- 4. Kezelje a stresszt
A megfelelő táplálékbevitel fontos szerepet játszik az agy egészségében. Sajnos nem mindenki képes táplálkozási szükségleteinek kielégítésére csak a napi szinten fogyasztott ételből. Néhány embernek kiegészítő táplálék-bevitelre lehet szüksége. Ha te is közéjük tartozol, íme néhány választható kiegészítés az agy számára, amelyet napi szinten elfogyaszthatsz. Az alábbi kiegészítők szedése előtt azonban mindenképpen konzultáljon orvosával.
Különféle választható kiegészítők az agy számára, amelyeket elfogyaszthat
1. B12-vitamin
A tudósok régóta tanulmányozták az alacsony B12-vitamin (kobalamin) és a memória közötti kapcsolatot. A B12-vitamin szerepet játszik a mielin képződésében, amely zsíros anyag bevonja és védi az agy és a gerincvelő idegrostjait.
A Mayo Klinika szakértője szerint a megfelelő B12 bevitel az étrendben segíthet megvédeni az agyat az idegkárosodástól, javíthatja a memóriát és csökkentheti a csökkent mentális funkciók kockázatát.
2. E-vitamin
Néhány bizonyíték arra utal, hogy az E-vitamin előnyös lehet az idősek elméjében és memóriájában. Bár úgy tűnik, hogy az E-vitamin nem csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát, vélhetően lassítja a betegség előrehaladását.
Ugyanakkor óvatosnak kell lennie, amikor ezt a kiegészítést szedi az agy számára. Ennek oka, hogy napi több mint 1000 NE E-vitamin fogyasztása nagyon kockázatos a szívbetegek számára, különösen azok számára, akik vérhígítót szednek. Nagy dózisú E-vitamin szintén növeli a prosztatarák kockázatát.
Ezért győződjön meg róla, hogy mindig konzultál egy orvossal, mielőtt úgy dönt, hogy ezt a kiegészítést szedi.
3. Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak az egyik alapvető tápanyag az agy fejlődéséhez. Tanulmányok azt mutatják, hogy az olyan élelmiszerekből, mint a hal és a növényi olaj, nagyobb omega-3 zsírsavbevitel segíthet elhárítani az Alzheimer-kórt.
Egy másik tanulmány azt is megállapította, hogy azok az emberek, akik halolaj-kiegészítőket szedtek, biztonságosabbak voltak az agygyengülés (atrófia) miatt, mint azok, akik nem szedtek halolajat.
4. Acetil-L-karnitin
Számos tanulmány kimutatta, hogy a karnitin aminosav szintézise segíthet az Alzheimer-kórban szenvedő memóriaproblémákkal küzdő betegeknél. Ez a kiegészítés nagyobb előnyöket jelenthet azoknak az embereknek, akik fiatal korban Alzheimer-kórban szenvednek, vagy akiknek nagyon gyors az Alzheimer-kór kialakulása.
Néhány ember számára a táplálékkiegészítők képesek kielégíteni azt a táplálék- és vitaminbevitelt, amelyet nem kapnak meg a napi szinten fogyasztott ételektől. Azonban mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt úgy dönt, hogy kiegészítőket szed. Ennek célja, hogy biztonságos és az Ön igényeinek megfelelő napi beviteli adagot kapjon.
A memória javításának másik nagyszerű módja
Valójában számos más kulcsfontosságú módszer létezik az agy memóriájának és kognitív funkcióinak javítására, nevezetesen:
1. Ügyeljen a táplálékfelvételre
Az étel fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében, beleértve az agyát is. Még az is, amit elfogyaszt, befolyásolja hangulatát, agyenergiáját, memóriáját és testének képességét a stressz kezelésére.
A glükóz és a komplex szénhidrátok szükségleteinek kielégítése elegendő energiát biztosít az agy számára funkcióinak ellátásához. Néhány, az agy számára hasznos étel közé tartozik a hal, a sötétzöld leveles zöldségek, a friss gyümölcs, a teljes kiőrlésű gabonafélék stb.
2. Gyakoroljon rendszeresen
A rendszeres testmozgás és a fizikai aktivitás befolyásolhatja az ember kognitív funkcióját. Fizikai aktivitással az agy optimálisan fog működni a fehérje termelésében b esőből származó neurotróf faktor (BDNF), amely segít növelni az agy véráramlását és megakadályozza az agysejtek károsodását.
3. Aludj eleget
Az alvás a legjobb módszer az agy pihentetésére. Ennek oka, hogy az alváshiány csökkentheti az agy működését az információk gondolkodásában és feldolgozásában. Éjszakánként körülbelül 7 óra alvás igényének kielégítése több energiát biztosít az agy számára, megkönnyítve ezzel az agy koncentrálását.
4. Kezelje a stresszt
A hosszan tartó stressz növeli a kortizol hormon szintjét. Ennek eredményeként csökkentheti az agy működését, ami rendellenességeket okozhat Önnek hangulat , és nehezen tanulnak. Nos, a jóga és a meditáció segít a stressz kezelésében. Így a kortizol hormon nem fog folyamatosan növekedni.
