Tartalomjegyzék:
- Tippek az állóképesség növeléséhez, hogy ne fáradjon el gyorsan edzés közben
- 1. Figyeljen a testére
- 2. Növelje lassan az intenzitást
- 3. Tartsa fenn a testedzés időtartamát és gyakoriságát
- 4. Próbáljon ki különböző típusú gyakorlatokat
Ideális esetben a testmozgás naponta legalább 30 percig tart. Néhány ember azonban gyorsan fáradtnak érzi magát, annak ellenére, hogy nem volt akár 30 perc edzés. Igen, ahhoz, hogy ne fáradjon el gyorsan edzés közben, elegendő állóképességre és energiára van szüksége. Akkor hogyan maradsz erős ezekben a sportfoglalkozásokban?
Tippek az állóképesség növeléséhez, hogy ne fáradjon el gyorsan edzés közben
1. Figyeljen a testére
Nem számít, ha keményebben akar edzeni, és nyomja magát, hogy tovább gyakorolja. Ez valóban lassan képes megteremteni az állóképességet. De ne feledje, a testnek is szüksége van pihenésre.
Ha valóban nagyon fáradtnak érzi magát, akkor csak a pihenésre van szüksége, amely arányos a korábban végzett gyakorlattal. Ne erőltesse testét, hogy továbbra is gyakoroljon. Az erőnlét növelése helyett a test valóban lomha lesz.
Ha ez megtörténik és rontja az edzés teljesítményét, tartson egy rövid szünetet legalább egy napra. A szokásosnál könnyebb gyakorlatokat végezhet, így nem fárad el gyorsan sport közben, például könnyű futás, kerékpározás vagy úszás közben.
2. Növelje lassan az intenzitást
Annak érdekében, hogy ne fáradjon gyorsan a testmozgás során, fokozatosan növelnie kell a testmozgás intenzitását. Rövid időközönként elkezdheti az edzést, például futás, kerékpározás vagy úszás. Más típusú gyakorlatokat is végezhet, például burpeet, guggolást vagy akár fekvőtámaszt.
Ismétléseket adhat az edzéshez. Ha megszokta, akkor képes lesz és nem fogja fáradni a testmozgást.
3. Tartsa fenn a testedzés időtartamát és gyakoriságát
A megszokás és a rendszeres edzésbeosztás a legfontosabb, hogy ne fáradjon el gyorsan edzés közben. Eleinte sportoljon olyan időtartammal, amely megfelel a képességeinek, és nem kell erőlködnie.
Azonban ismét lassan növelnie kell az időtartamot. Az erőnlét növelésének kulcsa az edzés gyakorisága és időtartama. Győződjön meg róla, hogy nem csak hetente egyszer fog edzeni.
Meg kell felelnie az American College of Sports Medicine ajánlásainak, amelyek magukban foglalják a heti három-öt gyakorlat elvégzését, mindegyik körülbelül 20 percig.
4. Próbáljon ki különböző típusú gyakorlatokat
Nem csak olyan gyakorlatok cseréje vagy elvégzése, amelyek fontosak az állóképesség és az állóképesség növeléséhez. Ez úgy is megtehető, hogy ne fáradjon el gyorsan edzés közben.
A tested két hét múlva megszokja az edzést. Így számos más sportot is végezhet. Például, ha általában fut, elkezdhet muay thai-t csinálni, vagy a kerékpározást helyettesítheti lépcsőn fel-le járással. Ilyen különféle sportok végzése segíthet más izmok fejlődésében.
x
