4 A testmozgás típusai a megfelelő és biztonságos alvás érdekében

A krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) a tüdőt megtámadó betegség, amely a tüdőszövet károsodását eredményezi. Ez a betegség, amelyet általában a dohányzás okoz, általában az általa szenvedő embereket légzési nehézségekkel és könnyed fáradtsággal éli meg. Ez a két ok lehetetlenné teszi a COPD gyakorlását. Valójában a megfelelő testmozgás segíthet a COPD-ben szenvedő embereknek az egészséges életmód elérésében. Nincs szükség bonyolult sportokra, még az alapok megértése is elég neked. Itt a teljes áttekintés.

Milyen gyakorlatok alkalmasak a COPD-s betegek számára?

A COPD egészséges életmódjának elfogadása, beleértve az étrend és a testmozgás fenntartását, a legfontosabb tényező a COPD megismétlődésének, súlyosbodásának vagy akár terjedésének megakadályozásában.

A COPD következő gyakorlatai javíthatják életminőségét.

1. Légzőgyakorlatok

Krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedő emberek fő problémája a légzés. Ezért fontos a légzőgyakorlatok elvégzése. Légzőgyakorlatok végrehajtásával a fő légzőizom, a rekeszizom erősebbé válik.

Légzési gyakorlatokat egyszerűen végezhet, és nincs szüksége semmilyen eszközre. Megteheti otthon is. Ha ezt a gyakorlatot a COPD számára szeretné gyakorolni, akkor kezdje úgy, hogy lefekszik hajlított térdekkel. Ülhet egy meglehetősen alacsony székre is.

Itt vannak a légzési gyakorlatok végrehajtásának lépései:

1. Feküdjön le térdre hajolva, vagy üljön elég alacsony székre
2. Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a bordái alá
3. Lélegezz be lassan az orrodon keresztül, amíg a gyomrod meg nem mozdul és egyik kezét meg nem mozdítja
4. Belégzés után formálja ajkait úgy, mint aki lassan kifújja a füstöt
5. Kilégzés a szájából
6. Fújja meg a gyomrát, amikor kilégzi
7. Győződjön meg arról, hogy a kéz, amelyet a mellkasán pihentet, nem mozdul

Ezt naponta három-négy alkalommal 5-10 percig teheti. Ha rendszeresen végzi, akkor gyorsan megszokja ezt a légzési módszert.

2. Tai Chi

Ez a COPD gyakorlat az ókori Kína sportja, amely gyengéd és áramló mozgásokból áll. A mozgás típusát nézve a tai chi a legjobb típusú gyakorlat a COPD számára.

Nemcsak a COPD esetében, ez a gyakorlat is ismert azok számára, akik szívbetegek. Ez az egy sport is segíti az izmok tónusát.

A stressz és a szorongás a COPD-ben szenvedők egyik lehetséges hatása. Ez a betegség halálos betegség, természetes, hogy a COPD-ben szenvedő emberek félelmet éreznek. A tai chi gyakorlása a tüdőgyakorláson túl hasznos a depresszió megelőzésében. A tai chi gyakorlása csökkentheti a stresszt és ellazíthat.

Lélegezzen lassan a gyakorlat során. Lélegezzen be az orrán keresztül csukott szájjal. Ezzel felmelegítheti és megszűrheti a levegőt. Kétszer olyan hosszú ideig lélegezzen ki a száján keresztül, mint amikor belélegez. Ne lihegjen és ne kapkodjon levegőt, mert ez eltávolítja a tüdejéből az összes levegőt.

Ha légzése gyors vagy sekély lesz, álljon meg és pihenjen egy pillanatra. Először pihentesse a testét. Lélegezz be az orrodon keresztül, és lassan lélegezz ki az összeszorított ajkakon keresztül.

3. Gyalog

Annak ellenére, hogy COPD-je van, ez nem jelenti azt, hogy nincs olyan testmozgás, amelyet megtehetne testének formában tartása érdekében. A gyaloglás a legmegfelelőbb gyakorlat a COPD számára, különösen akkor, ha éppen edzésprogramot indít.

Amellett, hogy könnyű, bárhol végezhet ilyen típusú sportot. Lehet futópad , lehet a ház körül, vagy akár a bevásárlóközpontban.

Javasoljuk, hogy ne közvetlenül, hosszú ideig vagy nagy távolságon végezze el. Fokozatosan növelje az edzés ideje távolságát és intenzitását, hogy elkerülje a súlyos fáradtság kockázatát. Minden nap hozzáadhat 30 másodpercet vagy 9 métert.

Nem kell kapkodni, a lassú és lassú járás továbbra is jó hatással van a testére. Ha csak hosszú idő után szeretett volna újra elkezdeni egy edzésprogramot, érdemes először konzultálnia kezelőorvosával, hogy gyakorlási javaslatokat kapjon a megfelelő COPD-re vonatkozóan.

4. Nyújtás

Mielőtt belépne a fő sport "menübe", érdemes gyakorolni néhány könnyű nyújtást edzés előtt, számolva a bemelegítéseket. Ne felejtsen el azonban nyújtózkodni a lehűlés szakaszában, mivel ez ugyanolyan fontos.

Az American Lung Society idézi, hogy az edzés előtt és után elvégezhető nyújtási mozdulatok egyike az, ha a kezét a vállra helyezi a falra, mintha a falat akarná tolni.

Egy másik szakasz, amelyet megtehet, az, hogy a jobb lábát elé helyezi, és lassan hajlítja a térdét, amíg nem érzi a comb izmainak meghúzását.

Tartsa ezt a mozgást 10-30 másodpercig, és tegye ugyanezt a másik lábánál is. Ismételje meg ezt a mozgást három-ötször mindkét lábon a gyakorlat előtt és után.

A COPD-vel végzett testmozgás segíthet a páciens testében oxigénhez jutni és jobban kihasználni. A fizikai aktivitás javíthatja az általános életminőséget azáltal is, hogy segít megőrizni a testsúlyt, több energiát nyerni és erősebbnek érezni magát. Rendszeres elvégzésével azt remélik, hogy a COPD állapotának romlása kontrollálható és elkerülhető.

Mit tehetek, hogy könnyebben lélegezhessek edzés közben?

Ha COPD-je van, és testmozgást szeretne, ne felejtse el lassan lélegezni. Lélegezzen be az orrán keresztül, hogy melegítse és megnedvesítse a levegőt. Kihúzza kétszer hosszabb ideig az összeszorított száját. Légszomj edzés közben azt jelenti, hogy a testének több oxigénre van szüksége. Az oxigént visszavezetheti a rendszerébe, ha lelassítja a légzését.

Használatával nedvesen és tisztán tarthatja a belélegzett levegőt párásító vagy vízszűrő . Annak érdekében, hogy edzés közben csökkentse a légzési sebességét, próbáljon kétszer olyan hosszú ideig kilégezni, mint amennyit belélegez. Ha két másodpercig lélegez be, négy másodpercig lélegezzen be.

Ne zuhanyozzon azonnal edzés után. Sportolás után kerülje a forró vagy nagyon hideg zuhanyokat vagy szaunákat. Súlyosbíthatja a COPD tüneteit a tüdőszövet átmeneti duzzadásával vagy szűkülésével és megkeményedésével.

Ha nem tudja, hogyan kell megfelelően edzeni vagy túlzásba vinni, az veszélyes lehet a tüdejére. Tehát, mielőtt elkezdené, győződjön meg róla, hogy tudja, hogyan kell megfelelően edzeni. Forduljon orvoshoz, ha nem biztos benne.