Tartalomjegyzék:
- Hogyan lehet alvás közben megszabadulni a kellemetlen szokásoktól
- 1. Kerülje a stresszt
- 2. Javítsa alvási óráit
- 3. Fehér zaj telepítése
- 4. Forduljon orvoshoz
A szobatársak gyakran panaszkodnak arra, hogy alvás közben gyakran beszélsz és azt kéred, hogy szabadulj meg a szokástól. Tapasztaltad? Bár senki sem tudja uralkodni magán, ha csalóka.
Sok kiváltó tényező okoz valakit csalódássá. Annak ellenére, hogy nem lehet irányítani, természetesen kezelheti magát úgy, hogy többé ne aludjon tévesen.
Hogyan lehet alvás közben megszabadulni a kellemetlen szokásoktól
A delirious a parasomnia állapotának része. E feltételek egyike olyan személyre vonatkozik, aki alvás közben beszél. Bár gyakori, a delíriumnak nincs mindig komoly egészségügyi hatása.
A delírium általában epizódonként 30 másodpercig nem tart. Delirious embereknél ez az epizód többször is megismétlődhet egy alvási ciklus alatt. Természetesen kíváncsi vagy arra, hogy mi okoz gyakran csalódást.
A pszichológia elindítása Ma olyan tényezők, amelyek miatt valaki valakit kétségbeeshet, az alváshiány, az alkohol és a drogok, a láz, a stressz, a szorongás és a depresszió.
Ha a fenti tényezők bármelyike fennáll, és kétségbeesett, azonnal túllépjen rajta. Kövesse ezeket a lépéseket, hogy alvás közben megszabaduljon a kellemetlen szokásoktól.
1. Kerülje a stresszt
Az alvás közbeni kényes szokások kiküszöbölhetők a stressz elkerülésével. Annak ellenére, hogy különféle problémák merülnek fel nap mint nap, próbálja kezelni a stresszt.
A stressz folyamatos kitétele alvási problémákat okozhat. Nem alszol el teljesen, ha elalszol. Ezért nagy valószínűséggel megszakad az alvási ciklus, ami növelheti a delírium esélyét.
A stressz elkerülése és kezelése könnyen elvégezhető a következő módszerekkel.
- gondolkodj folyton pozitívan
- fogadja el a dolgokat, amelyek kontroll nélkül történnek
- meditáció vagy jóga
- gyakorlása
- kiegyensúlyozott táplálkozással fogyasszon
- hobbit csinálni
- kerülje az alkoholt és a drogokat
- bizalom
Ne maradjon csapdában, amikor stressz ér, tegyen olyan dolgokat, amelyek nyugodtabbá és pozitívabbá teszik Önt.
2. Javítsa alvási óráit
Az alváshiány növelheti a delírium esélyét. Ezért a delírium kiküszöbölhető az alvási órák javításával.
Amellett, hogy gondoskodjon arról, hogy elegendő alvást kapjon 8 órán keresztül, javítania kell az egyszerre lefekvés és felkelés szokását. Ez a módszer javíthatja az alvás minőségét is, így teljes mértékben pihenhet.
Tartsa távol az elektronikus eszközöket, például laptopokat, táblagépeket és mobiltelefonokat. Az alvásnak a lehető legkedvezőbbnek kell lennie, megszakítás nélkül.
Lefekvés előtt lazítson. Ezt úgy teszi, hogy elolvas egy könyvet, vagy megiszik egy csésze gyógyteát, például magnóliakéreget, kamillát, levendulát vagy passiógyümölcs-teát. Így megszabadul a delírium szokásától, és az alvás nyugodtabbá válik.
3. Fehér zaj telepítése
Kipróbálhatja alvás közben is a fehér zajt, hogy megszabaduljon a kellemetlen szokásoktól. A fehér zaj egy bizonyos frekvenciájú hang, amely a hallgatókat nyugodtnak érzi.
Ez a hang a szoba légkondicionálójából, ventilátorából vagy tisztítójából származhat. Ez a fajta hangérzet azonban könnyen megtalálható video- vagy zenei alkalmazásokon keresztül.
Az Alvás Alapítvány szerint ez a fehér zaj segíthet a jó minőségű alvásban. Mivel a hatás nyugtató és megkönnyíti az elalvást.
Amikor sikerül jól aludnia, az alvás minősége automatikusan jobb lesz. Tehát alvás közben megszabadulhat a delírium szokásától.
4. Forduljon orvoshoz
Hogyan lehet megszabadulni a delíriumtól alvás közben, haladéktalanul forduljon orvoshoz. Ez különösen igaz, ha gyakran intenzív delíriuma van, például alvás közben visít, veszélyes dolgokat csinál, és gyermekkora óta delírium van.
Valójában nincs speciális teszt a szokásos delírium diagnosztizálására. Ha azonban ezt rendszeresen és intenzíven tapasztalja, akkor más okai lehetnek az alvászavaroknak. Ezért az érzett panaszokat be kell jelentenie az orvosnak.
Mielőtt orvoshoz fordulna, hasznos, ha alvási naplót vezet. Ez a napló az alvási problémáidat tartalmazza. Kezdve az alvás eredményeit, az alvási és ébredési órákat, az elfogyasztott drogokat, a koffein-fogyasztást és a fizikai aktivitást.
Ez az alvási napló megkönnyíti orvosának az alvászavarok elemzését. Lehetséges, hogy orvosa megfelelő ajánlást fog adni panaszaira, amelyekről gyakran beszél.
