4 A testzsír elégetésének leghatékonyabb módja

A túlzott zsírtartalom valóban kevésbé ideálisnak tűnik. A gyomrot, a combot és a karokat általában a test körüli zsírkupacokra osztják fel. Sajnos a zsír eltávolítása vagy elégetése nem olyan egyszerű, mint a tenyér megfordítása. Még akkor is, ha ivott gyógynövényeket, gyógynövényeket vagy drogokat, amelyek állítólag zsírégetnek, a zsír nem halványul automatikusan. Akkor hogyan lehet elégetni a zsírokat, de érezni az eredményeket? Nézzük meg az alábbi magyarázatot.

Hogyan lehet elégetni a testzsírt és a kalóriákat

1. Gyakorolja

Christopher Wharton, Ph.D., a Yale Egyetem Rudd Élelmiszerpolitikai és Elhízási Központjának kutatója szerint a testmozgás a zsírégetés hatékony módja. Minél több időt töltesz testmozgással és erőteljes testmozgással, annál több zsír fog égni.

Idézi az Egészség, a zsírégetés érdekében próbáld meg a napot mozgással kezdeni. A reggeli testmozgás valójában 20 százalékkal csökkentheti a testzsír százalékát - derül ki a British Journal of Nutrition tanulmányából.

Megpróbálhatja a reggeli gyakorlást olyan egyszerű gyakorlatokkal, mint a guggolás vagy a tüdő. Töltsön el körülbelül 10 percet is minden reggel, hogy stabil és maximális eredményt érjen el.

2. Növelje a fehérjebevitelt

Általában a testnek több fehérjére van szüksége a sovány izomfunkció fenntartásához. Az American Journal of Clinical Nutrition 2006-os cikkében a kutatók azzal érvelnek, hogy a jelenlegi ajánlott napi fehérjebevitel 0,36 gramm / testtömeg-kilogramm.

A fehérjeszükséglet kielégítése érdekében, miközben megszabadul a zsírfeleslegtől, több dologgal is felülmúlhatja. Próbáljon hozzáadni 3 uncia sovány húst, két kanál diót és 8 uncia alacsony zsírtartalmú joghurtot. Mindezekben az élelmiszer-adalékanyagokban magas a fehérjetartalom, ami az étkezés utáni kalóriák akár 35 százalékát is elégetheti.

3. Próbáljon többet mozogni

A mozgás és a fizikai aktivitás az egyik dolog, amelyet akkor kell elvégezni, ha a testzsír elégetése és a derékkörfogat csökkentése a cél.

A Missouri Egyetem kutatói azt találták, hogy a legalább 4 órán át tartó mozgásszegénység a zsír- és koleszterin-anyagcserét szabályozó enzimek közel záródásához vezethet. Annak érdekében, hogy ez az enzim aktív maradjon és fokozza a zsírégetést, próbáljon meg napi szinten mozogni, járni, és teljes mértékben mozgatni a testét.

4. Próbáljon koffeintartalmú italokat inni

A koffein stimuláns, és a stimulánsok általában növelik az elégetni kívánt kalóriát és zsírt. A koffein azonnal át tudja tölteni energiáját, bár átmenetileg. Ez azonban jó módszer lehet arra is, hogy a test jobban mozogjon. A koffein anyagcsere-változásokat is okozhat a szervezetben, ami több kalóriát és elégetett zsírmaradást eredményezhet.

A koffein azonban nem feltétlenül biztonságos mindenki számára. Az adag nem lehet túlzott. Ezért először konzultáljon orvosával vagy edző Mielőtt inni koffeint kalóriát éget.

x