Tartalomjegyzék:
- Ne koncentráljon túl sokat a fogyásra
- Aztán hogyan lehet kordában tartani a súlyt?
- 1. Olyan sportokat végezzen, amelyek edzik az izomerőt
- 2. Egyél sok fehérjét
- 3. Korlátozza a magas kalória- és cukortartalmú ételeket
- 4. Igyon sok vizet
A fogyás a betegség kockázatának vagy súlyosságának csökkentésének egyik módja lehet. Például a csontritkulás miatti törések kockázata jobban megelőzhető, ha nincs túlsúlyos. Ha azonban idős korban túlsúlyos, úgy tűnik, hogy az ételfogyasztás csökkentése vagy a diétázás nem a legjobb módszer. Az időskori testtömeg ellenőrzésére szolgáló étrend kissé eltérhet a szokásos étrendtől.
Ne koncentráljon túl sokat a fogyásra
A fogyás valóban hozzájárulhat a különféle betegségek kockázatának csökkentéséhez és általános egészségi állapotának javításához. Idősek számára azonban a jelentős fogyás nem biztos, hogy jó.
Az idősebb emberek nagyobb izomtömeg-veszteséget tapasztalhatnak, ha elveszítik a túlsúlyukat. Ez az időseket fizikai korlátokkal éli meg különböző tevékenységek végzése során.
Emiatt az idős embereknek nem szabad túlságosan a fogyásra koncentrálniuk. Meg kell tenni a testtömeg ellenőrzését, hogy ne növekedjen, valamint megakadályozza a testfelesleget és növelje az izomtömeget.
Aztán hogyan lehet kordában tartani a súlyt?
A két fő dolog, amit meg kell tenni a testtömeg szabályozása érdekében idős korban, a táplálékfogyasztás fenntartása és a rendszeres testmozgás. Néhány tipp, amely segíthet a testsúlyának ellenőrzésében:
1. Olyan sportokat végezzen, amelyek edzik az izomerőt
A testmozgás több kalóriát égethet el, amely táplálék útján jut be a szervezetbe. Így nem halmozódik fel a kalória a szervezetben. Idővel ez is segíthet a fogyásban apránként.
Válasszon olyan edzéstípust, amely erősíti az izmokat. Ez az izomtömeg csökkenésének megakadályozása érdekében történik. Így a test is több kalóriát fog égetni. Minél több izomtömeged van, annál több kalóriát éget el a tested. Azok a sportok, amelyek az izomerő növelésére képesek, a jóga és a pilates.
2. Egyél sok fehérjét
Az izomtömeg időskori megőrzésének egyik módja a sok magas fehérjetartalmú étel fogyasztása. Legalább 1 gramm / testsúly-kg fehérjeforrást kell fogyasztania. Például, ha testsúlya 65 kg, akkor 65 gramm fehérjét kell fogyasztania.
A magas fehérjetartalmú ételekre példa a hús, csirke, hal és tojás. A fehérje nemcsak az izomtömeg fenntartása érdekében hosszabb ideig is jóllakhat, ezáltal megakadályozva a túlevést.
3. Korlátozza a magas kalória- és cukortartalmú ételeket
A magas kalóriatartalmú és magas cukortartalmú ételek hozzájárulhatnak a felesleges kalóriamennyiséghez a szervezetben, így ez valóban hízhat. Ezenkívül a magas kalóriatartalmú és cukortartalmú ételek általában nem tartalmaznak sok fontos tápanyagot. Így semmilyen előnyt nem jelent az egészségére.
Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, mert sok tápanyagot tartalmaznak. A zöldségek és gyümölcsök szénhidrátot is tartalmaznak, és magas a rosttartalma, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy hosszabb ideig maradjon teljes. A rost segíthet az emésztőrendszer egészségének megőrzésében is.
4. Igyon sok vizet
Idősödve talán észre sem veszi, hogy szomjas vagy. Valójában sok vízre van szüksége a normális testi funkciók fenntartásához. Az ivóvíz megakadályozza a túlzott éhezést is.
Legalább napi 8 pohár vizet kell inni. Ellenőrizheti a vizelet színét, hogy látott-e elegendő italt-e vagy sem. Ha a vizelete kissé sötétsárga, akkor azt jelenti, hogy még mindig több vizet kell inni.
x
