Tartalomjegyzék:
- Gyümölcsök, amelyeket a keto diéta során kerülnek
- 1. Banán
- 2. Mangó
- 3. Szárított gyümölcsök
- 4. Körte
- Akkor milyen gyümölcs jó a keto diétának?
A gyümölcsök minden bizonnyal az egyik kötelező menü a diétás programban résztvevők számára. A benne lévő rosttartalom segíthet az emésztés javításában, ez természetesen nagyon hasznos, ha fogyni akar. Ezen gyümölcsök némelyike azonban nem ajánlott fogyasztásra, ha keto diétát tart.
Gyümölcsök, amelyeket a keto diéta során kerülnek
A keto diéta az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik fajtája. Maga a keto diéta elve a szénhidrátbevitel csökkentésével és zsír- és fehérjetartalmú ételek fogyasztásával valósul meg. Később ez a zsírégetés a testben energiaforrássá válik a szénhidrátok pótlására.
Általában a keto diéta menü csak 5% vagy 20-50 gramm szénhidrátot igényel a teljes étkezési menüből egy nap alatt. Ezért biztosítani kell, hogy az elfogyasztott étel ne tartalmazzon felesleges szénhidrátot.
Ezek egyike a gyümölcsök kiválasztása. Az alábbiak közül néhány a bevitel, amelyet csökkenteni kell, amikor keto étrendet folytat.
1. Banán
Természetesen gyakran lát banánból készült egészséges készítményeket, amelyeket a szokásos étrend helyettesítésére használnak. Valójában létezik olyan diétás módszer, amely tölti tulajdonságai miatt a banánt teszi fő étellé. Ezek a gyümölcs tulajdonságok azonban nem vonatkoznak a keto étrendre.
A táplálékból ítélve egy közepes banán 110 kalóriát és 30 gramm szénhidrátot tartalmaz, fehérjetartalma csak 1 gramm. A banán zsírmentes is, ezért nem felel meg a pontos kritériumoknak, amelyek alapján felveheti őket a keto diéta menübe.
2. Mangó
Mint ismeretes, az ideális szénhidrátbevitel ajánlott, hogy ne haladja meg a napi 50 grammot. Első pillantásra a mangó ideális gyümölcs lehet a diéta számára, mert csak 50 gramm kalóriát tartalmaznak, és magas C-vitamint tartalmaznak. Ezenkívül a mangók sok vizet is tartalmaznak, így kitöltő hatásúak lesznek.
Sajnos, ha a keto diéta mellett dönt, akkor a mangókat ki kell húzni a listából. A mangó gyümölcs szénhidráttartalma közel 15 gramm minden 100 gramm adagban.
Egy közepes mangó gyümölcs fogyasztása bizonyosan meghaladja a szénhidrátigényt egy nap alatt, tekintve, hogy akár 300–500 gramm is lehet. A cukortartalom is elég magas, így az adagolásnak nagyon korlátozottnak kell lennie.
3. Szárított gyümölcsök
A szárított gyümölcs egy szemének tápanyagtartalma megegyezik a friss gyümölcsével, még több rost és antioxidáns található.
De ne feledje, hogy a szárított gyümölcsök, amelyek már tartalmaznak természetes cukrokat, gyártásuk során néha hozzáadott cukrot is használnak. A friss gyümölcs C-vitamin-tartalma szintén csökken a szárítási folyamat során.
Kis alakja miatt ön már nagyon sokat eszik öntudatlanul. Ez azt is jelenti, hogy felesleges cukorbevitelt adott az étrendbe.
4. Körte
Annak ellenére, hogy magas a C-vitamin tartalma, a körte nem megfelelő gyümölcsfajta ahhoz, hogy a keto étrenden tartsa magát.
Egy 178 gramm súlyú közepes körte 27 gramm szénhidrátot tartalmaz, köztük 17 gramm cukrot. Ez a gyümölcs kis mennyiségű zsírt is tartalmaz, csak kb. Negyed gramm és 1 gramm fehérje.
Egy körte elfogyasztása kielégíti a keto étrend szénhidrátigényének több mint felét.
Akkor milyen gyümölcs jó a keto diétának?
A gyümölcsfogyasztás természetesen továbbra is fontos a keto étrend szempontjából. Magas rostbevitelre van még szükség, hogy az étrend ne okozzon mellékhatásokat, például székrekedést. Az ideális bevitel megtalálása a keto étrendhez kissé nehéz lehet, tekintve, hogy a legtöbb gyümölcs kevés szénhidrátot tartalmaz.
Szerencsére számos olyan gyümölcs létezik, amelyek megfelelnek a keto diéta menü kritériumainak, az egyik az avokádó. 100 gramm adag vagy körülbelül másfél avokádó 12 gramm zsírt és csak 9 gramm szénhidrátot tartalmaz, 7 gramm rostot tartalmaz.
Az avokádó jó zsírtartalma az állati zsír helyettesítésére is használható. A vérnyomást csökkentő káliumon kívül az avokádó segíthet a szervezet koleszterinszintjének szabályozásában is.
Egy másik lehetőség, ehet bogyókat, beleértve epret, málnát és áfonyát a keto diéta menüben. A bogyók nemcsak magas rosttartalmúak és alacsony szénhidráttartalmúak, hanem antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek hasznosak a gyulladás leküzdésében és a betegségeket okozó szabad gyökök elhárításában.
x
