Sánta a böjt napján

A böjt hónapba lépve fontos, hogy testét minden nap frissen és energikusan tartsa. Valóban, ha ez megtörtént, a böjt könnyebb és üdébb érzés. A böjt első napjaiban azonban a test általában gyenge és gyenge.

Mit gondolsz, miért a böjt alatt a gyengeség általában az első napokban a legsúlyosabb, mi? Van-e mód arra, hogy elkerüljük? Nos, olvassa el az alábbiakban a böjt alatti testgyengeségről szóló teljes információt.

Miért érzi a test az éhgyomri időszak kezdetét?

Ha böjtöl, teste órákig nélkülözik a tápanyagokat a suhoor után. Valójában a szervezetnek szüksége van szénhidrátokra, amelyek cukorrá alakulnak. Ezután a cukrot az egész nap üzemanyagdá vagy energiaforrássá dolgozzák fel⁽⁴⁾.

Az endokrin rendszer és az anyagcsere szakértője szerint azonban dr. David McCulloch, ez az energiaforrás csak néhány óráig tart enni után⁽⁴⁾. Ezért van az, hogy nappal és este a teste kezd energiát veszíteni, és gyengévé válik.

Ne aggódjon, a böjt alatt teste képes alkalmazkodni az étrend változásaihoz⁽¹⁾. A tested elkezdi olvasni új szokásodat, vagyis nem kap több szénhidrátot, amíg el nem érkezik az ideje a böjt törésének. Tehát a szervezet a szokásosnál hosszabb ideig tárolja a cukrot. Ha nem böjtöl, a szénhidrátokból származó cukor néhány perc alatt azonnal megég, a cukor böjtölési ideje lassan ég, vagyis amíg el nem érkezik a böjt megtörésének ideje.

Ez a kiigazítás azonban egy szempillantás alatt nem történhetett meg. A testhez több nap vagy akár egy hét is eltarthat, amíg alkalmazkodik ehhez a folyamathoz⁽¹⁾. Tehát általában csak a böjt hónap elején fogod fáradtnak és gyengének érezni magad.

Fontos táplálkozás szakadáskor és hajnalban, hogy a böjt alatt ne legyengüljön

A böjt alatt, különösen a ramadán első napjaiban jelentkező gyengeség megelőzése érdekében győződjön meg arról, hogy teste a következő fontos tápanyagokat kapja-e.

1. Komplex szénhidrátok

Suhoor alatt fogyasszon összetettebb szénhidrátokat, mint egyszerű szénhidrátokat. Az egyszerű szénhidrátok több cukrot tartalmaznak, míg az összetett szénhidrátok több rostot és élesztőt tartalmaznak⁽⁷⁾.

Komplex szénhidrátok fogyasztásával a szénhidrátok energiaforrássá történő feldolgozása tovább tart. Szóval, a tested akár órákig is eltarthat, mielőtt délután vagy este ismét szénhidrátbevitel nélkül megtörné a böjtöt. Növelje a feldolgozott teljes kiőrlésű termékekből, zöldségekből, gyümölcsökből és diófélékből származó összetett szénhidrátbevitelt⁽⁷⁾.

2. Cink

Amint azt az Egyesült Államok klinikai táplálkozási szakorvosa dr. Josh Axe, cink- vagy más néven cinkre van szükség a szénhidrátok szervezetben történő feldolgozásához. Ha hiányzik a cink, akkor a hajnalban elfogyasztott szénhidrátokat nehéz energiává alakítani⁽³⁾. Ennek eredményeként gyengének érzi magát, ha egész nap böjtöl.

Ehhez győződjön meg róla, hogy hajnalban eléri-e a cink bevitelét, és megtörve a böjtöt. Válasszon olyan menüt, amely gazdag cinkben, például marhahúsban vagy kecskében. Hajnalban a húsevés és a böjt törése azonban nem elegendő a cinkhez egy nap alatt. Tehát ha szükséges, a sahur és az iftar ideje alatt cinkben gazdag kiegészítőket szedhet.

3. C-vitamin

A koplalás alatti gyengeséget a meggyengült állóképesség is okozhatja⁽⁵⁾. Ennek oka az, hogy amikor a böjt nem éri el a testet annyira és teljes mértékben, mint általában. Ennek eredményeként az immunrendszere nehezen tartja egészségét. Az állóképesség fenntartásának egyik módja a C-vitamin fogyasztása.

Ezért ne felejtsen el enni olyan C-vitaminban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket, mint guava, vörös chili és brokkoli. Szükség esetén olyan étrend-kiegészítőket is szedhet, amelyek már tartalmaznak C-vitamint, valamint cinket az étkezés elfogyasztása után, vagy a böjt megtörése után. Ez segíthet fenntartani állóképességét a böjt első napjaiban és a Ramadan egész hónapjában.

x