3 Finom és egészséges fehérjeszelet recept, amelyet otthon lehet elkészíteni & bull; szia egészséges

Sokan gyakran kerülik a nassolási késztetést, mert attól tartanak, hogy ez hízni fog. Szerencsére különféle harapnivalók készülnek, különösen azok számára, akik a zsírtól való félelem nélkül szeretnének nassolni, ezek egyike a fehérjeszelet. A jó hír az, hogy az alábbi különféle receptekkel otthon elkészítheti saját fehérjeszeletét!

Mi a fehérjeszelet?

A fehérjeszelet praktikus tápanyagforrásként készült snack. Kezdetben ez az étel népszerű volt a fitnesz sportaktivisták körében. Mivel azonban íze finom, ezt az ételt sokan kezdik fogyasztani.

Ahogy a neve is sugallja, a fehérjeszeletek nagy arányban használnak fel fehérjét az előállításuk során, ezért a fehérjepor formájú termékeket általában a fehérjeszelet receptekhez adják.

Úgy gondolják, hogy a fehérje segít az embernek a súlykontrollban, mert olyan hatása van, amely hosszabb ideig teli állapotban tarthat. Ezenkívül a fehérjepor az izmok építését is támogatja azok számára, akik sportos testet szeretnének szerezni.

Fehérje rúd receptek, amelyeket otthon is kipróbálhat

Sajnos néha a piacon értékesített fehérjetartókat borsos árcédulával kell áron kiszámítani. Ennek kiküszöbölése érdekében saját otthon készíthet fehérjeszeletet a következő receptekkel.

1. Fehérje rúd recept dátumokkal

Forrás: Az egészséges torta

Ezt a fehérjeszelet receptet kipróbálhatja azok, akik praktikusak szeretnének lenni, mert nincs szüksége kemencére. Csak meg kell hűteni a tésztát a hűtőszekrényben, amíg meg nem keményedik.

Amellett, hogy finom, a hasznos dátumok hozzáadása ebben a receptben természetes édesítőszer lehet. A dátumok tartalmaznak rostot is, amely javíthatja az emésztést.

Szükséges anyagok:

• 250 gramm zabmag (régimódi , nem azonnal)
• 1 evőkanál fehérjepor
• 10 datolya, félretett mag
• 1 teáskanál vanília kivonat
• Csipet só
• 4 evőkanál tej
• 100 gramm étcsokoládé, megolvad

Hogyan készítsem:

1. Tedd bele a zabot konyhai robotgép vagy turmixgéppel addig keverjük, amíg porrá nem válik, majd adjuk hozzá az összes többi hozzávalót, addig keverjük, amíg minden össze nem áll. Ha a tészta még mindig túl sűrű, adjon hozzá egy kevés tejet, amíg a tészta kissé pépes, de nem ragadós.
2. Tegye a tésztát az előkészített tepsire, majd nyomja addig, amíg az állaga szilárd lesz.
3. Fedje le a tésztát sütőpapírral vagy sütőpapírral, hagyja állni a hűtőszekrényben egy órán keresztül.
4. Távolítsa el az edzett rudat a serpenyőből, 12 darabra vágva vagy ízlés szerint.
5. Fehérje rúd fogyasztható.

2. Fehérje rúd almával

Forrás: A gyerekeim megnyalják a tálat

Annak ellenére, hogy nem használ további fehérjeport, ennek ellenére az egyik fehérjetartalmú recept fő összetevője a zab. Az íze hasonló az almás pitéhez, és snackként is alkalmas a gyermekek számára.

Az alma, amely további összetevõ, segít az antioxidánsok bevitelében, amelyek jobban védhetik a testet a betegségeket okozó szabad gyökök ellen.

Szükséges anyagok:

• 250 gramm instant zabpehely
• 250 gramm zab (gurult vagy régimódi)
• 2 evőkanál chia mag (opcionális)
• 1 teáskanál őrölt fahéj
• 2 alma, püré
• 2 evőkanál méz
• 2 evőkanál vaj, olvasztjuk meg

Hogyan készítsem:

1. Tegye a zabot, a chia magot és a fahéjat egy edénybe. Addig keverjük, amíg jól össze nem keveredik.
2. Adjunk hozzá vajat és almapürét, keverjük újra, amíg az összes összetevő össze nem keveredik.
3. Készítsen elő egy tepsit sütéshez, fedje le sütőpapírral, vagy enyhén kenje be vajjal.
4. Tegye a tésztát a serpenyőbe, nyomja meg és simítsa ki, amíg szilárd nem lesz.
5. 180 fokos sütőben 25 percig sütjük.
6. Egy pillanatra lehűtjük, majd ízlés szerint darabokra vágjuk.
7. Fehérje rúd szolgálatra kész.

3. Fehérje rúd mogyoróvajjal

Forrás: Bare Blends

A dió olyan tápláló növény, amely magas fehérje- és antioxidáns-tartalommal rendelkezik. Ne aggódjon mogyoróvaj hozzáadásával ehhez a fehérjeszelet recepthez, mert a mogyoróvaj telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterint okozó LDL-t. Itt a recept.

Szükséges anyagok:

• 500 gramm gurult zab
• 8 evőkanál mogyoróvaj
• 3 evőkanál méz
• 2 evőkanál fehérjepor
• 1 teáskanál vanília kivonat
• Csipet só

Hogyan készítsem:

1. Tedd bele a zabot konyhai robotgép vagy turmixgépen, és addig törje össze, amíg porrá nem válik.
2. Tegye be az összes többi hozzávalót, kapcsolja be újra a gépet, amíg az összes hozzávaló jól elkeveredik, vagy amíg a tészta állaga nem hasonlít egy formázható sütitésztára.
3. Készítsen elő egy tepsit, és fedje le vajjal, vagy használjon pergamenpapírt.
4. Tegye a tésztát a serpenyőbe, nyomja addig, amíg szilárd és egyenletes nem lesz.
5. Hagyja a tésztát 30 percig hűtőszekrényben vagy fagyasztóban ülni.
6. Távolítsa el az edzett tésztát a serpenyőből, 10 darabra vágva vagy tetszés szerint.
7. Fehérje rúd szolgálatra kész.

x