Tartalomjegyzék:
- A kalóriabevitel mennyisége ingadozik
- Hormonális tényezők
- A fizikai aktivitás hiánya
- Hogyan állíthatom le a súlygyarapodást?
Az étrend beállítása és a test tevékenységének igényeihez való igazítása a súlycsökkentési erőfeszítések lényege. A súly visszanyerése egy kis fogyás után azonban annak a jele, hogy a test nem képes fenntartani a stabil súlyt. Ennek oka az életmódbeli tényezők és a test fiziológiai tényezői a diéta után.
Mi okozza ismét a súlygyarapodást?
A kalóriabevitel mennyisége ingadozik
Ezek azok a dolgok, amelyek valószínűleg a leginkább hozzájárulnak a fogyáshoz azoknál az embereknél, akik diétáznak vagy diétáztak. A rövid idő alatt megnövelt kalóriabevitel ugyanis visszatér a súlygyarapodáshoz. Fogyókúra alatt az ember a szokásos mennyiség alá csökkenti a kalóriabevitelt, például 1800 kalóriát 1500 kalóriára. Ezután egy csökkenési periódus után az elfogyasztott kalóriabevitel visszatér a normális mennyiséghez (1800 kalória) vagy még ennél is többre. Ez teszi vissza a súlygyarapodást.
A súly hajlamos gyorsan visszatérni, mert diéta után a tested alkalmazkodott kis számú kalóriához. Az előző példából kiindulva, ha a diéta után a teste hozzászokott az 1500 kalóriaigényhez, amikor a testsúlya normális, és visszatér az 1800 kalóriához, akkor a test több kalóriát fog kapni, amelyet végül zsír és súlygyarapodást okoz.
Még nagyobb súlyt fog hízni, mint a diéta előtt, ha megtette zabálás vagy diéta után nagy mennyiségű ételt fogyasztani. A diéta segíthet a fogyásban, de ha visszatér a túlzott étkezéshez, akkor a testsúlya is.
Hormonális tényezők
Számos hormon, amely a gyomorban, a hasnyálmirigyben és a zsírszövetben található, szorosan összefügg a testtömeg szabályozásának folyamatával, amelyek közül az egyik az agyi étkezési vágy serkentésének folyamata. A zsírtartalom csökkenése a testben azoknál az embereknél, akik diétáznak, általában ezt követi a leptin hormon csökkenése (funkciók üzenetek küldésére az agyba, amikor tele van), és csökken a ghrelin hormon (éhségstimuláció). Bár közvetetten befolyásolják a testzsírszintet, ezek a hormonok nagyban befolyásolják az egyéneket egyéni fogyasztási szokásaikban
Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a súlycsökkenés az emésztési hormon szintjének változását okozta, majd az éhség érzése általában magasabb volt, mint a vizsgálat megkezdése előtt. Az egyik kutatási tag, Joseph Proietto professzor, Ph.D. a Melbourne-i Egyetemen (a CNN jelentése szerint 2011 októberében) azt mondta, hogy a személyiség és a pszichológiai tényezők határozzák meg, hogy az egyén hogyan bánik az éhséggel (amelyet hormonális változások okoznak).
"Ez lehet az oka annak, hogy egyesek jobban megőrzik testsúlyukat, mint mások. A testtömeg fenntartása (hogy ne növekedjen újra) folyamatos erőfeszítéseket igényel, és megakadályozza, hogy túl éhes legyél ”- tette hozzá.
A fizikai aktivitás hiánya
Ha nem végez fizikai tevékenységet a fogyás érdekében, akkor megnő a kockázata annak, hogy a testtömeg újra csökken, miután csökken. Fizikai aktivitás nélkül a tested nehezebben tudja beállítani a súlyát. Ha a diéta lejárta után felesleges kalóriát fogyasztunk, a felesleges kalória tárolódik és növeli a testtömeget. Fizikai aktivitás esetén azonban a felesleges kalória metabolizálódik, ezáltal csökken a tárolt kalória.
A Bizottság ajánlásai Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) egy tudományos cikkben, amelyet Donnelly és munkatársai írtak a felnőttek testtömegének megőrzéséről, az az, hogy aktívan mozognak 150-250 perc / hét vagy ennek megfelelő 36 perc / nap sebességgel. Ez az intenzitás a testtömeg fenntartásának minimális szintje, hogy az elfogyasztott kalória ne haladja meg a test számára szükséges kalóriát.
Hogyan állíthatom le a súlygyarapodást?
A fogyás diéta után normális. Amikor csökkentjük a bevitelünket, a test megpróbálja egyensúlyba hozni azáltal, hogy stimulálja az agy éhes érzését. Ezért a túlzott éhséget meg kell akadályozni lassú diétával és a megfelelő táplálékbevitel fenntartásával.
Ne feledje, hogy diéta előtt érdemes megváltoztatni étkezési szokásait a bevitel mennyisége, a fogyasztás ideje és az étel típusa tekintetében. Kezdje el gyakorolni, ha fogyása után vissza akar térni a diéta előtti normális étrendhez.
