3 sportolási szint, amellyel élnünk kell & bull; szia egészséges

Ebben a modern korban a munka igényei még sűrűbbé teszik tevékenységünket. A technológia megkönnyíti számunkra a mindennapi tevékenységek elvégzését, ugyanakkor kevésbé aktívak, anélkül, hogy tudnánk. A WHO szerint a nem fertőző betegségek (cukorbetegség, magas vérnyomás, stroke, elhízás) egyre növekvő eseteinek fő kockázati tényezői az egészségtelen táplálkozás és a rossz életmód. Ezek a rossz életmódok magukban foglalják a fizikai inaktivitást, a dohányzást, a stresszt, a piszkos környezetet, a levegőszennyezést és a vízszennyezést.

Összességében a fizikai inaktivitás világszerte 1,9 millió halálesetet okoz, mivel az emlő-, vastagbél- és végbélrákos esetek 10-16% -át teszi ki, és az ischaemiás szívbetegségeket 22% -kal. Egy tanulmány megállapította, hogy a szívbetegség kialakulásának kockázata 1,5-szeresére nőtt azoknál az embereknél, akik lusták a fizikai tevékenységet és a testmozgást. Valójában a fent említett különféle betegségek megelőzése és ellenőrzése nagyon egyszerű és olcsó, nevezetesen azzal, hogy a testet mindig aktívan hívják fel, mind fizikai aktivitás, mind sport formájában.

Mi a különbség a fizikai aktivitás és a testmozgás között?

A fizikai aktivitás a test minden olyan mozgása, amelyet az izmok termelnek energia / energia kiadásként. Általában kilokalóriában kifejezve. A fizikai aktivitás magában foglalja a gyalogolást, a futást, a lépcsőn való mászást és a napi tevékenységeket, például a ház seprését, mosását és takarítását. Életmód, mint mindig lifttel, szállítás, szállítási megrendelések , órákig a számítógép előtt ülni rossz életmód, tekintve, hogy ez a tevékenység nem igényel sok energiát és izommozgást. A fizikai aktivitásnak több fokozata van, nevezetesen enyhe, mérsékelt és nehéz fokozat, attól függően, hogy mennyi energiát fordítanak ezekre a tevékenységekre.

Míg a sport strukturált és megtervezett fizikai tevékenység. Ez a tevékenység a testmozgások megismétléséből áll, amelyeket a fizikai erőnlét egy vagy több összetevőjének fenntartása érdekében végeznek, legyen szó szív-tüdő állóképesség, izomerő, izomállóképesség, izomrugalmasság edzéséről, sőt a kívánt testforma megépítéséről.

Tehát a fizikai aktivitás és a sport különbözik, de mindkettőt meg kell tenni az egészséges test fenntartása érdekében. Általánosságban elmondható, hogy az egészség javulása naponta legalább 30 perc fizikai aktivitással érhető el. A WHO azonban egy egészséges kombinációt javasol, nevezetesen az edzéspiramist, amely 3 teljes szintből áll, amelyek könnyebben érthetők.

Mi az a sportpiramis?

A testmozgási piramis egy ajánlott testnövelés, amely egyesíti a fizikai aktivitást és a testmozgást. Ez a piramis segít emlékezni és gyakorolni a mindennapi életben. Ez a piramis olyan tevékenységeket is bemutat, amelyeket korlátozni kell a test fitneszének fenntartása érdekében.

1. SZINT

Az 1. szint a napi fizikai aktivitás, a fizikai erőnlét alapja. A testet meg kell képezni a mozgásra, ezért próbáljon minden nap legalább 30 percig aktív lenni. A tevékenységeket lehet folytatni, vagy minden tevékenységgel kombinálva, legalább 10 percig. Mit tehet ezen a szinten?

• Irodákban vagy üzletekben lépjen a lépcsőn a mozgólépcsők vagy a lift helyett. A lépcsőzés vagy lemászás mérsékelt tevékenység, amely csökkentheti a kalóriákat anélkül, hogy tudnánk.
• A motoros járművek használatának korlátozása.
• Gyalog, hogy eljusson egy olyan helyre, amely nincs túl messze.
• Kertészkedés szabadidőben vagy hétvégén.
• Távolabb állítsa le a járművet, így minden nap további lépéseket tehet.

2. SZINT

A 2. szint aerob testmozgásból és szabadidős sportokból áll. Ehhez a szinthez hetente 3-5 alkalommal kell megtennie, feltéve, hogy:

• Aerob edzés → 20 perc egyszerre. Az ajánlott időtartam 20-60 perc. A tevékenység formái közé tartozik a gyors séta, a kocogás, a kötélugrás, a kerékpározás, az úszás
• Szabadidősport → 30 perc / idő. Például foci, futsal, kosárlabda, tenisz, harcművészetek és aerobik. Ne felejtsd el mindig felmelegedni és lehűlni. Kövesse a választott sportág biztonságos szabályait és felszerelését.

3. SZINT

Ezen a szinten az elvégzett tevékenységek kissé megnehezülnek és több energiát igényelnek. Azok azonban, akik helyesen lépték át az 1. és 2. szintet, nem érzik majd magukat túlterheltnek, mert a tested eléggé alkalmazkodott. Ezen a szinten csak hetente 2-3 alkalommal kell megtennie, feltéve, hogy:

• Rugalmassági gyakorlatok → Megteheti nyújtás egyszerű vagy jóga. Végezzen mozgásokat 1 percig. Ismételje meg 3 sorozatnál. Ne felejtse el felmelegedni, mielőtt ezt a gyakorlatot elvégzi. Tartsa az egyes szakaszokat egy nyújtási ponton, és ne erőltesse a nyújtást addig a pontig, ahol fáj.
• Erő- és ellenállóképzés → súlyemelés, felülés, fekvőtámasz . Egyszerűbben kifejezve, használhat egy nagy, vízzel töltött vizes palackot, ha nincs súlyzója. Végezzen 8-12 ismétlést 3 sorozatból. Ne felejtsen el legalább 1 nap pihenőt adni az edzésnapok között.

Tehát, ez a testmozgás 3 szintje, amelyet tudnia kell. A piramis tetején korlátozza az ön számára elérhető tevékenységeket megragadt egy helyzetben, például tévézni, játékokat játszani, vagy órákig online lenni a számítógépen és 30 percnél hosszabb ideig ülni.

A jobb eredmények elérése érdekében elengedhetetlen, hogy megtervezze mindennapi tevékenységeit és ésszerű célokat tűzzen ki. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek, és ne féljen új tevékenységeket kezdeni, ha unatkozni kezd. Boldog mozgó és egészséges életet!

x