3 Az étvágy növeléséhez szükséges tápanyagok típusai

Ha súlygyarapodást tervez, fontos, hogy tudja, milyen ételek növelhetik az étvágyat, és stratégiák ezek növelésére. Nem csak azt, hogy ismernie kell azokat a tápanyagokat is, amelyek alkalmasak az étvágy növelésére. Miután mindezeket a dolgokat megismerte, garantált, hogy étrendje lassan javulni fog az álomtömeg elérése mellett.

Fontos tápanyagok az étvágy növeléséhez, hogy a skála felemelkedjen

Jelentés az Healthline oldalról, néhány tápanyag, amely növelheti az étvágyat, nevezetesen:

1. Cink

A test cinkhiányának egyik tünete az étvágycsökkenés. Ezért úgy gondolják, hogy az élelmiszerforrások cinktartalma hatással van az étvágy növelésére. Sokan, akiknek bizonyos egészségügyi problémái vannak, elveszítik étvágyukat, ezért lusták enni, ami végül a szervezet táplálkozási szükségleteit nem elégíti ki megfelelően.

A dialízis és transzplantáció tanulmány kimondja, hogy azoknál az embereknél, akik veseelégtelenség miatt dialízisen esnek át és 60 napig cink-kiegészítőket kapnak, nagyobb az étvágyuk, mint azoknak, akiknek nem adnak napi cink-kiegészítőket.

Cink élelmiszer-forrásai

A 19–29 éves férfiaknak legalább 13 milligramm (mg) cinkre van szükségük naponta, míg a 19–21 éves nőknek napi kb. 10 mg-ra van szükségük a cinkhiány elkerülése érdekében. Ha a szervezetben a cinkszint nem elegendő, különféle tünetek jelentkezhetnek, például étvágytalanság, immunrendszer romlása, hasmenés, letargia és ok nélküli fogyás.

Nyugodtan, cinkforráshoz juthat, ha olyan ételeket fogyaszt, mint brokkoli, osztriga, burgonya, kukorica, búza, marhahús stb.

2. B1-vitamin

Ha úgy érzi, hogy az utóbbi időben elvesztette étvágyát, akkor előfordulhat, hogy hiányzik a B1-vitamin. A B1-vitamin vagy az úgynevezett tiamin egyike azon vitaminok közül, amelyek állítólag képesek feléleszteni az étvágyat.

A Calories Secret jelentése szerint a B1-vitamin hiánya a szervezetben étvágyhiányt okozhat. Nem csak a fogyás és a megnövekedett energiafelhasználás is ennek a vitaminhiánynak a következménye.

A B1-vitamin élelmiszer-forrásai

Ha meg akarja gazdagítani a B1-vitamin megfelelőségét a szervezetben, fogyaszthat olyan ételeket, mint gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, tojás, tej, zöldségfélék stb. Bár ez a vitamin hasznos az étvágy növelésében, a legtöbb B1-vitamin fogyasztása szintén zavarhatja az étvágyat.

Végső soron olyan tüneteket eredményez, mint hasmenés, étvágytalanság, hányinger és hányás. Tehát fontos fenntartani a normális B1-vitamin szintet a szervezetben, amely a 19–29 éves férfiaknál körülbelül 1,4 milligramm, az azonos korú nőknél pedig 1,1 mg.

3. Omega-3

Magas omega-3 források találhatók a halolaj-kiegészítőkben. Az omega-3 esszenciális zsírsavak, amelyeket táplálékból kell beszerezned, mert a tested nem képes önmagában előállítani őket. Az omega-3-okról azt is mondják, hogy hasznosak az ember étvágyának növelésére.

Az egészséges táplálkozásból idézve azok a rákos betegek, akik naponta rendszeresen fogyasztanak omega-3-ot halolaj-kiegészítők formájában, gyorsabb súlygyarapodást mutatnak.

Az átlagos halolaj-kiegészítő azonban körülbelül 40 kalóriát tartalmaz teáskanálonként. Ezért ne fogyasszon halolajat túl sok adagban, mert ez növelheti a teljes kalóriabevitelt. Ne hagyja, hogy ez nem kívánt súlygyarapodáshoz vezetjen.

Az omega-3 élelmiszer-forrásai

Más omega-3 forrásokat is kaphat halakból, tenger gyümölcseiből, például garnélarákból, tojásból, magvakból, diófélékből, osztrigákból és sötétzöld zöldségekből, például spenótból, kelkáposztából és bok choyból.

x