Növelje a kalcium felszívódását 3 alapvető lépéssel

A kalcium ásványi anyag, amely elengedhetetlen a csontképződéshez. A kalcium szintén fontos szerepet játszik az egészséges fogak megőrzésében, segíti az idegek munkáját, a véralvadást, valamint szabályozza az izmok összehúzódását és a pulzusszámot. Sajnos a kalcium olyan ásványi anyag, amely nem képes teljesen felszívódni a szervezetben.

Ezenkívül az emberek öregedésével a test kalciumfelvevő képessége is csökken. Szóval, hogyan növelheti a test a kalcium optimális felszívódását? Az alábbiakban találja meg a választ.

Hogyan lehet növelni a kalcium felszívódását a szervezetben

1. Ügyeljen az étel kalcium bevitelére

A tested könnyebben szívja fel az ételből származó kalciumot, mint a kiegészítőkből. Ezért fogyasszon minden nap kalciumban gazdag ételeket. Amikor a kalciumforrásról kérdezik, biztosan a tej és más tejtermékek járnak a fejében. A tejet azonban nem mindenki tudja vagy szereti fogyasztani.

Azok számára, akik nem szeretik a tejet, vagy bizonyos betegségei vannak, például tehéntej-allergia és laktoxi-intolerancia, nem kell aggódniuk. Ennek oka, hogy a tej mellett számos más étel is létezik, amelyek szintén kalciumban gazdagok, nevezetesen:

• Szardínia
• Szardella
• Zöld zöldségek (spenót, kelkáposzta vagy bok choy)
• Tofu
• Edamame
• Szójatej

2. Kerülje a kalcium felszívódását gátló dolgokat

Számos étel képes gátolni a kalcium felszívódását, az egyik a csokoládé. A csokoládé oxálsavat tartalmaz, amely megköti a kalciumot, amely blokkolja a kalcium felszívódását és veszélyeztetheti a veseköveket.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem szabad csokoládét enni. Nyugodtan fogyasszon csokoládét, de ne vigyük túlzásba, és lépést tartsunk más magas kalciumtartalmú ételek fogyasztásával.

Ezenkívül a magas sótartalmú gyorséttermek, a kólával ízesített üdítők, a koffeintartalmú és az alkoholos italok is gátolják a kalcium felszívódását a szervezetben. A probléma az, hogy ezek az ételek és italok növelik a vizelettermelést (vizeletet), így a szervezet kalciuma pazarlódik.

azt jelenti, hogy egyáltalán nem szabad csokoládét enni. Nyugodtan fogyasszon csokoládét, de ne vigyük túlzásba, és lépést tartsunk más magas kalciumtartalmú ételek fogyasztásával.

Ezenkívül a magas sót (nátriumot), szódát, koffeintartalmú és alkoholos italokat tartalmazó gyorsétterem szintén gátolja a kalcium felszívódását a szervezetben. A probléma az, hogy ezek az ételek és italok növelik a vizelettermelést (vizeletet), így a szervezet kalciuma pazarlódik.

3. Szerezze be a D-vitamin bevitelét

A D-vitamin segíti a kalcium és a foszfor felszívódását. Ha a szervezetben hiányzik a D-vitamin, az károsodott immunrendszert okoz, csökkenti a szervezet foszfor- és kalciumtartalmát, növeli a halláskárosodás kockázatát, reumás ízületi gyulladásban (krónikus ízületi gyulladásban) és csontritkulásban szenved.

A D-vitamin szintjének emelésének egyik természetes módja az, ha közvetlen napsugárzásnak teszi ki magát, fényvédő használata nélkül. Ennek oka, hogy teste automatikusan D-vitamint termel, ha napfény éri. A test képes átalakítani a bőr koleszterinjét kalcitriollá (D3-vitamin).

A bőrrák kockázata miatt azonban javasoljuk, hogy legalább hetente kétszer-háromszor 10 percig napozzon. Indonéziában az ajánlott napozás ideje 10 és 14 óra között van.

A D-vitamin bevitelének egyéb forrásait csukamájolajból, lazacból, marhamájból, tojásból, tejből, gombagombákból stb.

Ha úgy érzi, hogy napi táplálékfogyasztása nem elegendő a D-vitaminhoz, akkor olyan CDR-kiegészítőkből szerezheti be, amelyek kalcium, D-vitamin, C-vitamin és B6-vitamin kombinációját tartalmazzák.

Mielőtt úgy dönt, hogy további kiegészítőket szed, beszéljen kezelőorvosával. Nagyon fontos a testünk kalciumbevitelének figyelemmel kísérése a kalciumhiány okozta különféle betegségek elkerülése érdekében.

x