Tartalomjegyzék:
Megfelelő intenzitással végzett sporttevékenységek segíthetnek a maximális előnyök elérésében. Azt azonban nem mindenki tudja, hogyan. Valójában az egyes emberek intenzitásigényei különbözőek. mindegyik fizikai állapotától függően.
Akkor hogyan mérheted meg a testmozgás intenzitását, hogy helyesen csináld?
3 módszer a testmozgás intenzitásának mérésére
A testmozgás intenzitásának három különböző módja közül választhat. Ennek során néhány próbálkozásra vagy kísérletre lehet szükség ahhoz, hogy megtudja, melyik módszer a legjobban megfelel az Ön által végzett sportnak.
A beszéd teszt
A testmozgás intenzitásának első mérési módja az a beszédpróba. Ez a módszer a legtöbb között van egyszerű vagy könnyen meghatározható, hogy mekkora intenzitást végez. A következő dolgok alapján mérheti.
Mérsékelt intenzitású testmozgásnak számít, ha edzés közben még tud beszélni, de nem tud énekelni. Eközben, ha csak néhány szót tud mondani edzés közben, akkor úgy tekintik, hogy elég kielégítő sportot végzett.
Ha azonban egyáltalán nem tud beszélni, miközben sporttevékenységet folytat, akkor lehet, hogy olyan sportokat folytat, amelyek meghaladják a képességeit. Eközben nem megfelelően végzi a gyakorlatot, ha edzés közben még tud énekelni.
Cél pulzusszám
A második módot, amellyel kiválaszthatja az edzés intenzitásának mérését, hívják cél pulzus . A módszer használata előtt meg kell mérnie a maximális pulzusszámot, amelyet fizikai aktivitás közben érhet el.
A pulzusszámot a pulzusszámoló funkcióval is megmérheti hellosehat.
A pulzusszámolás nem nehéz dolog. Ezt úgy teheti meg, hogy kivonja a jelenlegi korából 220-at. Tegyük fel például, hogy 30 éves vagy. Tehát vonjuk le a 30-ból 220-at, ami 190-et eredményez. A később kapott szám a pulzusszám maximális átlagos száma percenként.
Miután megtudta, mekkora maximális pulzus érhető el, megmérheti a pulzus intenzitásának célszámát edzés közben. Ez azt jelenti, hogy ez a célszám azt jelzi, hogy meglehetősen jó intenzitással sportol, de nem kényszeríti túlságosan a munkáját.
Alapján Az American Heart Association Általában az edzés közbeni cél pulzus ajánlott számai a következők:
- a közepes intenzitású edzés a maximális pulzus 50-70 százaléka
- a közepes intenzitású edzés a maximális pulzus 70-80 százaléka
Ezeket az ajánlásokat azonban még mindig az egészségi állapotához kell igazítania. Ha rosszul érzi magát, és éppen most kezdi el a testmozgást, próbáljon alacsonyabb számra törekedni, mint kellene. Ezután apránként növelje a célt az elvégzett gyakorlat intenzitásával együtt.
Megterhelés-skála
Az edzés közbeni intenzitás mérésének utolsó módja az megerőltetési skála . Ez a módszer megmutatja az edzés intenzitását a testben megjelenő jeleken keresztül.
Például, ha az edzés intenzitása továbbra is mérsékelt, akkor a testén olyan jelek mutatkoznak, mint a légzés ordításának felgyorsulása, de akkor is elég jól lélegezhet. Ezenkívül körülbelül 10 perc edzés után elkezd izzadni. Akkor is beszélhet, bár énekelni már nem tud.
Eközben, ha elég jó intenzitással végezted a gyakorlatot, akkor a lélegzeted gyorsabb lesz, amíg elkezded nehezen beszélni. Abban az időben csak egy-két szót tudott mondani. Az izzadtsága elkezdett ömleni annak ellenére, hogy csak néhány percig edzett.
Ha túlzottan sportol, vagy meghaladja a határait, akkor a test olyan tüneteket mutat, mintha kifogyna a lélegzete. Akkor már fájdalmat érez, és sokáig nem tud edzeni, vagy legalábbis a korábban beállított célidőnek megfelelően.
Abban az időben az edzés intenzitása magasabb lehet, mint a test képessége. Ha igen, próbáljon meg pihenni, és lassan növelje az edzés intenzitását.
x
