2 Hogyan lehet kiszámítani az ideális testsúlyt, nemcsak a skála alapján?

Az ideális testtömeg és az egészséges élet mindenki álma. Ennek oka általában az, hogy az ideális testsúly megegyezik a megfelelő testaránnyal. Szóval, hogyan lehet kiszámolni az ideális testsúlyt? Nézze meg az értékeléseket itt.

Hogyan lehet kiszámítani az ideális testsúlyt és testet?

Sokan nem tudják, mennyi ideális súlyuk legyen. Annak ellenére, hogy ez az első lépés az egészséges és boldog élet felé. Azok az emberek, akiknek ideális a testsúlya, kisebb a kockázata a különböző krónikus betegségek, például agyvérzés és a cukorbetegség kialakulásának. Tehát ismerje meg és számolja ki ideális testsúlyát a következő módszerekkel.

1. A BMI-n keresztül

Az ideális testtömeg kiszámítása elvégezhető Testtömeg-index (BMI) vagy indonézul testtömeg-indexnek (BMI) hívják. Ezt a számítást úgy kapjuk meg, hogy a súlyt és a magasságot méterben osztjuk.

A bemutatott számoknak jelentése van, amelyek csoportosíthatók a BMI skála osztályozásában. A BMI maga is használható szűrővizsgálati eszközként, de nem tudja diagnosztizálni az ember testének elhízását vagy egészségi állapotát.

BMI skála osztályozás

A Joslin Diabetes Center-től idézve az ázsiai és ázsiai-amerikai osztályok BMI-jét a következő skálán számolják:

• Vékony: kevesebb, mint 18,5
• Normál: 18,5-22,9
• Túlsúly (túlsúly): 23-26,9
• Elhízottság: több mint 27

Most ellenőrizze a testsúlyát a BMI kalkulátorában, vagy kattintson a következő linkre: bit.ly/indeksmassatubuh. Ezek után nézzük meg, melyik skálához tartozik. Ez referenciaérték lehet a súlykategóriának általában.

2. A derék-csípő arányon keresztül

Az ideális súly kiszámításának másik módja a derék-csípő arány mérése. Derék-csípő arány, vagy idegen értelemben hívják derék-csípő arány (WHR) az ideális súly meghatározásának módja a csípő és a derék méretének összehasonlításával. A derék körül összegyűlő zsír nagy része általában a szív- és érrendszeri (szív- és érrendszeri) problémák kockázatával jár.

Mérése a derék legrövidebb pontján történő mérésével történik. Vagy ha nincs szűkülési pont, mert a derék általában lapos és zsírral borított, akkor mérje meg a köldök fölött 1 centimétertől. A csípőnél mérje meg a fenekétől legszélesebb pontot. Ha igen, akkor ossza el a derék méretét a csípővel.

Derék-csípő arány skála

Férfiaknak:

• A szív- és érrendszeri rendellenességek kockázata alacsony: kevesebb, mint 0,9
• A szív- és érrendszeri rendellenességek kockázata mérsékelt: 0,9-0,99
• A szív- és érrendszeri rendellenességek kockázata magas: egyenlő vagy nagyobb, mint 1

Nőknek:

• A szív- és érrendszeri rendellenességek kockázata alacsony: kevesebb, mint 0,8
• A szív- és érrendszeri rendellenességek kockázata mérsékelt: 0,8-0,89
• A szív- és érrendszeri rendellenességek kockázata magas: egyenlő vagy nagyobb, mint 0,9

Az ideális testsúly nem feltétlenül egészséges

Az e két módszerrel végzett számítások csak az ideális testméretre és testsúlyra vonatkozó általános ökölszabály. Ez a két mérő azonban nem tudja kiszámítani a testzsír, izom és az egészségi állapot százalékos arányát.

A BMI például ez a mérő nem igazán tükrözi a táplálkozási állapotot és a testzsír százalékot. Mivel ez a képlet úgy állítja be a súlyt és a magasságot, hogy arányos legyen. Ekkor a WRH nem tudja mérni a testzsírt, amely más részekben koncentrálódik, hanem csak a csípőt és a derekat.

Ezért ne örülj, ha a skála azt mutatja, hogy ideális súlyod van, és mérsékelt a derék és a csípő aránya. Ez nem biztosítja, hogy egészsége jó legyen. Forduljon orvosához, ha többet szeretne megtudni arról, hogy az ideális súlya egészséges-e is.

Ideális és egészséges súlyt érhet el az egészséges életmód elfogadásával. A szervezet számára előnyös tápláló és tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása, a rendszeres testmozgás és a stresszszint csökkentése lehet a legjobb módja annak, hogy ebben az irányban haladjon.

x