14 A nők által gyakran elkövetett hibák a terhesség alatt & bull; szia egészséges

Még akkor is, ha megérti az egészséges táplálkozási szokásokat, a testmozgást és a terhesség körüli egyéb alapvető irányelveket, akkor is fennáll annak az esélye, hogy áldozatává válhat annak a leggyakoribb hibának, amelyet minden anya terhesen követ el (főleg fiatal anyáknál). Ne aggódjon azonban túlságosan a „kezdő hibája” miatt. Még van idő a hibák kijavítására és a helyes útra való visszatérésre.

Íme néhány a nők által a terhesség alatt elkövetett leggyakoribb hibák közül.

Mit nem szabad teherbe esni?

1. A túlzott kielégíti a vágyakat

A terhesség természetes és normális esemény, és bár elengedhetetlen, hogy kerülje bizonyos ételeket - például az alkoholt vagy a sushit -, a terhesség nem lehet mentség arra, hogy túlzottan kényeztesse testét a vágyott ételekkel. Tegye megfelelően. Fogyasszon egy vagy két csokoládét, amikor vágyakozik, de ne feledje: ez természetes. "A túlzottan kielégítő vágyakozás nem jó dolog, ha terhes vagy, nem beszélve a terhesség alatt" - mondta Lang.

2. Állandóan aludni

Igen, sokan azt mondják, hogy terhes állapotban rengeteg pihenőt kell kapnia. A terhesség alatt a szervezetében bekövetkező hormonális és fizikai változások több pihenést igényelnek. Az alváshiány valójában növeli a terhesség okozta fáradtságot.

Az alvás nagyon fontos a terhesség alatt, megfelelő alvással és hangzással kell rendelkeznie, hogy teste és létfontosságú szervei pihenhessenek. Gondoskodjon megfelelő és kényelmes alvásról. De ez nem azt jelenti, hogy állandóan aludnia kell. A szükségesnél több pihenés káros lehet a magzat növekedésére. Rengeteg pihenést kellene kapnia, de vannak korlátai.

3. Nem gyakorol

Ha azon emberek közé tartozik, akik ritkán mozognak, akkor nagyobb valószínűséggel talál okokat a hátradőlésre és a pihenésre. A legtöbb nő azt állítja, hogy a napi ingázás az otthonba és az irodába, az irodában vagy az otthonban való alkalmi lépcsőzés vagy a rendszeres háztartási feladatok elvégzése elegendő testmozgás és segít extra kalóriák elégetésében. De a napi tevékenységek nem helyettesítik a testmozgást. Tudta, hogy a sportolás kihagyása terhesség alatt károsíthatja a testét?

A terhesség alatti testmozgás hiánya komplikációk kockázatát fenyegeti, például megnövekedett pulzust és vérnyomást, miközben további terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázata. Ezek mind nemcsak az egészségedre, hanem a magzatod egészségére is hatással lehetnek. Nagyobb valószínűséggel tapasztal gyomorégést és emésztési problémákat is. A mérsékelt és közepes testmozgás továbbra is a legjobb szokás, amelyet teherbe esés közben tehet. A testmozgás segít a stresszhormonok leküzdésében, javítja a keringést, felkészíti a testet a vajúdásra, és elősegíti a magzat növekedését és fejlődését.

Kérje meg orvosát, hogy írjon fel Önnek egyfajta gyakorlatot. Ha nagy a vetélés kockázata, akkor orvosa javasolhatja, hogy tizenkét hét múlva várjon, de győződjön meg róla, hogy sétálni vagy úszni megy - tegyen valami könnyed dolgot.

4. Egyél két adagot

Igen, a testedben van egy másik ember, de ez nem azt jelenti, hogy kettőért kell enned. Az Obstetrics & Gynecology folyóirat tanulmánya szerint a nők csaknem 50 százaléka meghaladja az ajánlott súlymennyiséget terhesség alatt, egyszerűen azért, mert úgy gondolják, hogy meg kell duplázni a kalóriát - önmaguk és a baba számára.

A terhesség alatt elhízott nőknél fokozottabb a vetélés, a születés, a koraszülés és a nehéz szülés, a terhességi cukorbetegség, a magas vérnyomás, a preeclampsia, az alvási apnoe és a vérrögök kockázata. Az elhízott anyáktól született csecsemőknél is gyakrabban fordulnak elő születési rendellenességek, és a későbbiekben önmagukban elhíznak. és nagy baba születése, ami növeli az esélyét a császármetszésnek - vagy a nehezebb szülésnek.

A terhesség alatti átlagos testtömegnek csak körülbelül 11,5–12 kilogrammot kell felszednie. Egy nőnek a terhesség második trimeszterében csak 300-250 extra kalóriára van szüksége naponta, a harmadik trimeszterben pedig további 450 kalóriára - és ezeknek a kalóriáknak gazdagnak kell lenniük vitaminokban és fehérjékben.

Fogyasszon egészségesen, de csak az Ön számára. Fogyasszon egészséges étrendet, és tartsa be a kalóriabevitelt, amelyet a szülészorvos határoz meg a terhesség állapota szempontjából.

5. Túlzott vitamin- és étrend-kiegészítők fogyasztása

Már tudja, hogy szülés előtti vitaminokra van szüksége. Ha azonban túlzott mennyiségű kiegészítő kiegészítőt és vény nélkül kapható növényi gyógyszert szed, ez valójában nem bizonyítottan segíti a terhesség zavartalan működését, és valóban veszélyeztetheti a magzat fejlődését az anyaméhben.

A fő táplálékforrásodnak az ételből kell származnia. A teljes kiőrlésű gabonákat és növényi eredetű fehérjét tartalmazó étrend több mint elegendő ahhoz, hogy a szervezetet ellátja a szükséges tápanyagokkal.

Röviden: ne kerülje a vitaminokat, de ne is vigyék túlzásba, és ne támaszkodjanak kizárólag vitaminokra és ásványi anyagokra a táplálékkiegészítéshez. Ha a reggeli rosszullét vagy a lusta étkezés zavarja, és úgy gondolja, hogy kiegészítőkre van szüksége, akkor először konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mit fogyaszt a terhes nők számára.

6. Ne folytassa a gyógyszert az egészségi állapotának megfelelően

Sok nő úgy gondolja, hogy az összes vényköteles gyógyszer születési rendellenességeket okozhat, és terhesség alatt egyszerűen abbahagyja az adagolást. Ez egy rossz döntés azoknak a krónikus egészségi állapotban szenvedő nőknek, mint cukorbetegség, görcsrohamok vagy mentális betegségek, amelyeket megfelelően kezelni kell.

A legjobb dolog, ha kórtörténetében kórtörténet szerepel, konzultáljon orvosával a kezelés folytatásáról (csökkentse vagy módosítsa az adagot), vagy teljesen hagyja abba.

7. Vény nélkül kapható gyógyszerek gondatlan használata

Tudta, hogy terhesség alatt kerülje az antacidok, paracetamol vagy akár pattanások elleni krémek használatát?

Az öngyógyításnak lehetnek hátrányai, amelyek befolyásolják a terhességet. Vény nélkül kapható gyógyszerek használata, öngyógyítás vagy válogatás nélküli kozmetikai kezelések veleszületett rendellenességeket okozhatnak a csecsemőben.

8. Nem kapta meg az oltást

A terhes nők úgy dönthetnek, hogy nem kapják meg a szezonális influenza elleni oltást, annak hatékonysága vagy biztonsága miatt. Az oltások azonban a legjobb módszerek az influenza súlyos szövődményeinek elkerülésére, amely a terhes nőket különösen veszélyezteti az immunrendszer terhesség alatt bekövetkező változásai miatt.

A Pediatrics folyóiratban végzett tanulmány azt mutatja, hogy a nők 90 százaléka nem kap influenza elleni oltást, de az oltást kapó anyák csecsemői 70 százalékkal csökkentik az influenza kockázatát.

Ráadásul az anyák csecsemői, akik influenza elleni oltást kaptak a harmadik trimeszterben, 33 százalékos eséllyel kórházi kórházba kerültek a születésüket követő első hat hónapban, amint azt az Influenza elleni védekezés lehetőségeiben bemutatott tanulmány kimutatta. konferencia. 2016 Chicagóban.

A CDC azt is javasolja, hogy a nők kapjanak szamárköhögés elleni oltást a terhesség harmadik trimeszterében, hogy megvédjék csecsemőjüket a betegségtől, mielőtt két hónapos korukban ugyanazt az oltást kapják.

9. Vezetés közben ne viseljen biztonsági övet

A legtöbb nő attól tart, hogy terhesként használja a biztonsági övet, attól tartva, hogy ez károsíthatja a magzatát. Ezt gyakran a terhesség késői szakaszában végzik, mivel a has duzzanata nagyobb lesz. Ne ragadjon el ez a hiba. A biztonsági öv viselése valójában sokkal veszélyesebb, mint gondolnád.

Az autóbalesetek évente több magzatot ölnek meg, mint a csecsemők Amerikában - ami a legtöbb szakértő szerint elkerülhető lett volna, ha a biztonsági övet viselik. Mindig viseljen biztonsági övet, amikor vezet - a terhesség korai szakaszában, a terhesség késői szakaszában, még akkor is, ha nem terhes. Ha a biztonsági öv kényelmetlenül érzi magát, győződjön meg arról, hogy az övet a hasa alatt, a medence szélességében rögzíti. Ha ikrekkel terhes, akkor választhatja a gyereket hosszabbító biztonsági öv.

10. Az étkezések kihagyása

Terhesség alatt az étkezési szokások megváltoznak. Egy biztos: nem szabad kihagyni az étkezéseket, bármilyen okból. Egyél a megfelelő időben, és győződj meg róla, hogy nem eszel közvetlenül lefekvés előtt. Készítsen ételeket kis, de gyakori adagokban. Ne hagyja ki a főétkezést.

Szakértők azt javasolják, hogy a terhes nők három nehéz ételt esznek, két rendszeres nassolási alkalom közbeiktatva, hogy a vércukorszint stabil maradjon. Sajnos sok nő kihagyta a reggelit. A reggeli kihagyása 9-12 órás alvás nélküli étkezés után növeli a koraszülés kockázatát. Annak ellenére, hogy reggeli rosszullétet tapasztalhat, nagyon kevés ételt fogyasszon. Az ágy melletti chips segíthet az ébredés előtt. Csak egy kevés étel a gyomorban csökkenti az émelygést. Ha teljesen ébren van, keverjen össze egy könnyű tápláló reggelit.

11. Ne vigyázzon a mentális egészségedre

A terhesség alatt gyakoriak a hangulatváltozások. Ha azonban nem kezelik, felesleges stresszhez vezethet, és bonyolíthatja kapcsolatát, ami depresszióhoz vezethet. Ez a nők általánosan elkövetett hiba a terhesség alatt: alulbecsülik a hangulatváltozásokat, vagy teljesen figyelmen kívül hagyják azokat.

Ettől eltekintve a legtöbb terhes nő stresszt tapasztal a súlyának növeléséből is. A testtömeg növekedése a csecsemő aktív növekedését jelzi az anyaméhben. Miután megszületett a kicsi, könnyedén lefogyhat. A stressz terhesség alatt nem jó.

Ha stresszes vagy és kimerült (fizikai, szellemi és mentális), teste nem fogja hatékonyan felszívni az összes tápanyagot az ételből. A tanulmányok azt is mutatják, hogy a stressz negatívan befolyásolja az étrend választását - a gyorsétel utáni vágyakozástól a mértéktelen evésig, az éjszakai falatozásig vagy az étkezés elhagyásáig - ami ironikusan veszélyezteti az egészségtelen súlygyarapodást.

Tehát az érzelmi jólétére kell összpontosítania. Ha stressz, fáradtság éri, tartson egy kis szünetet. Tartson egy kis szünetet, vegyen egy masszázst, olvasson könyvet, hallgasson zenét, aludjon, vagy beszéljen orvosával. Tegyen jógát vagy könnyű meditációt, hogy koncentrált és nyugodt maradjon. Ha van más gyermeke, ez egy nagyszerű alkalom, hogy felvesz egy dadát, vagy megkéri partnerét, hogy felváltva vigyázzon a gyermekfelügyeletre. Koncentrálnia kell önmagára és a babájára - ez a legfontosabb.

12. Császármetszés kiválasztása a normális szüléstől való félelem miatt

A normális szülés általában ismeretes a vajúdási fájdalommal, egy olyan csapással, amely minden nő számára nagyon ijesztő. De a császármetszés kiválasztása azon az alapon, hogy a könnyebb módszer a leggyakoribb hiba a terhes nőknél. Eleinte a császármetszést gyors és egyszerű módnak tekintették a vajúdási fájdalom megszabadulására, de a valóságban nem így volt.

A császármetszés nehezebb és fájdalmasabb gyógyulási folyamatot fog magában foglalni, mint a normális szülés, hidd el vagy sem. Tehát, ha olvastál olyan történeteket, amelyek arról szólnak, hogy a császármetszés miként csökkenti az inkontinencia esélyét, vagy úgy gondoltad, hogy ezek jobban kontrollálnák a kicsi születési dátumát - gondold át újra alaposan. A császármetszés szükség esetén életet menthet, de ez egy jelentős műtét, amely a szülés utáni hathetet, hetes szoptatási nehézségeket, fertőzéseket és hosszabb gyógyulási időszakot okozhat; nem valami új anyukának kellene tennie.

Természetesen, ha orvosa állapota és tanácsai császármetszést igényelnek, akkor hallgassa meg, hogy a szakértő mit mond. Ha azonban a választás az Öné, akkor jobb lehet, ha normál kézbesítéssel jár.

13. Zika tudatosságának csökkentése

A Zikát, amely Dél-Amerika több országában olyan pusztító volt, leginkább az Aedes szúnyog terjed, de nemi érintkezés útján is. A CDC szerint 2016 augusztusáig az Egyesült Államokban 624 olyan terhes nőt jelentettek, akik a Zika vírussal fertőződtek meg. Szingapúrban 2016 szeptemberéig 215 jelentést rögzítettek a Zika-esetekről. Eközben Indonéziában csak egyetlen pozitív Zika-esetjelentést rögzítettek Indonéziában. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne tegyen óvintézkedéseket

Bár a nőknek azt tanácsolják, hogy kerüljék el a zikára hajlamos területekre való utazást, az ezeken a területeken élő vagy az utazás folytatása mellett döntő nők nem használhatnak rovarriasztókat, vagy nem megfelelő típusú riasztókat használnak a szúnyogcsípések megelőzésére. A szakértők azt javasolják, hogy a terhes nők és a teherbe esni szándékozók a DEET kényelmi sprayt használják a ruhájukra, nem közvetlenül a bőrükre. Ha meghitt partnere visszatért egy Zika-hajlamos területeken tett utazásról, óvszert is használjon a vírus terjedésének megakadályozására.

14. Tévesen vagy nem kap elég információt

Sokan azt mondják, hogy a prenatális órák nem túl hasznosak, és a terhességed előrehaladtával többet fogsz megtudni. De kérdezd meg magadtól: "Tudok-e eléggé a szülés utáni gondozásról?", "Hogyan kell megfelelően szoptatni?", "Mit szabad enni, hogy simán szoptassunk?", "Milyen gyakorlatokat kell végeznie terhesség alatt?", "Hogyan kell megszervezni a vajúdás előkészítését?" ? ". Természetesen lesz egy család, aki segít. Azonban nem árt, ha maga is meg akarja csinálni, és itt jól jönnek a prenatális órák. A prenatális foglalkozások minden információt megadnak Önnek a terhesség és a gyermekgondozás során, valamint felkészítik a munkára.

Mielőtt úgy döntene, hogy kórházban, magánházban vagy szülésznői klinikán szeretne szülni, kérdezze meg magától, hogy milyen típusú szülést szeretne, és ha az orvosoknak és a kórházaknak van-e módjuk támogatni döntésüket. A szülés érzelmi személyes élmény, és nem akarod, hogy rosszul essen, ha nem fejezed ki, amit akarsz. Sokat olvashat a szülés különböző alternatíváiról, és fontolja meg, mit szeretne magának. Legyen szó hipnotizálásról vagy vízszülésről, konzultáljon orvoscsoportjával, hogy a kórház segíthet-e Önnek választásában. Ha nem, akkor másutt kereshet.

Ne próbálja meg a kelleténél több információt szerezni. A döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon nőgyógyászával. Ennyi felesleges információ felszívása valószínűsíti az öndiagnosztikát, vagy felesleges stresszt okoz - egyik sem jó terhesség alatt.