13 Egyedülálló és egyszerű dolgok a stressz enyhítésére & bull; szia egészséges

A stressz soha nem hagyja el az életedet. Kezdve a munkahelyi problémáktól, a barátokkal való küzdelemtől, a háztartási problémáktól kezdve a számlákig, amelyeket fizetnie kell. De nem kell aggódnia. Annak ellenére, hogy a stressz bárhová is megy, valóban stresszmentes életet élhet. Hogyan kell? Gyerünk, nézd meg a következő egyedi módszereket a stressz enyhítésére.

A stressz hatása az életére

Valójában a stressz nem mindig rosszul irányul az életed felé. A stressz alapozza meg az összes cselekedetet. Stressz nélkül nincsenek gondjai ezzel és azzal. Sajnos nem mindenki tudja, hogyan kell kezelni és jól kezelni a stresszt, ami negatív hatással lehet az egészségre.

A tartósan kontrollálhatatlan stressz különféle egészségügyi problémákat okozhat, például magas vérnyomást, szívbetegségeket vagy depressziót. Ezenkívül a stressz különféle rendellenességeket is okozhat, például fejfájást, csökkent étvágyat vagy zabálás, izomfájdalmak, álmatlanság és koncentrációs nehézségek.

A stressz enyhítésének különféle módjai

Az a stressz, amelyet nem tud kezelni, negatívan befolyásolja testi és lelki egészségét. Annak érdekében, hogy az életed mentes legyen a stressztől, a stressz enyhítésére az alábbi módszerek közül néhányat követhet.

1. Tegyen egy hamis mosolyt

Bár ez kissé rámenősnek tűnhet, ez a javaslat jó módszer lehet a stressz enyhítésére, és egy 2012-es Pszichológiai Tudományos tanulmány bebizonyította.

Egy dunchene mosoly felvétele - az a fajta nagy mosoly, amely leköti a szem körüli arcizmokat -, még akkor is, ha hamisítja, valójában felemelheti a hangulatot. Természetesen ez segíthet a stressz csökkentésében, amikor a helyzet eluralkodik rajtad. Hogyan lehet?

A mosolygás nagyjából megváltoztatja az agyi aktivitást, ami boldogabb hangulatokhoz kapcsolódik. Még akkor is, ha hamis a mosolya, ha ezt nyilvánosan teszi, a körülötted élők hangulata is javulni fog. A jó környezet felépítésével természetesen jobb leszel, igaz?

2. Megsimogatja a macskát vagy kutyát

Az egyik oka annak, hogy a kutyákat vagy macskákat terápiás állatokként használják, az az, hogy képesek kielégíteni egy alapvető emberi szükségletet, nevezetesen a szeretet kifejezésére.

A szerető állat simogatása, átölelése vagy megérintése gyorsan növelheti a szerotonin és a dopamin szintjét. Mindkét hormon hasznos a test számára az elme és az izmok megnyugtatására. Ily módon nyugodtabb lesz és a stressz eltűnik.

Kisállat kíséretében valóban megkönnyítheti az érzett magányt. Például a kutyák, ezek az állatok nagyszerű ingert jelentenek az egészséges testmozgás megkezdésében, amely valójában javíthatja a hangulatot, elnyomhatja a depressziót és csökkentheti a vérnyomást.

Ettől eltekintve az emberbarátként ismert kutyák sok szót megértenek, amit használunk. Sokkal jobban tudják értelmezni a hangnemet, a nyelvet és a gesztusokat. A kutyák képesek mélyen a szívedbe nézni, hogy felmérjék érzelmi állapotodat, és megpróbálják megérteni, mire gondolsz és érzel.

3. Fürdés közben ússzon vagy áztasson meleg vizet

Az International Journal of Stress Management által közzétett svéd tanulmány megállapította, hogy a vízben való lebegés kiváltja a test relaxációs reakcióját, ami segít elnyomni a stresszt kiváltó hormonok szintjét. A tanulmány megállapította, hogy az úszás csökkenti a 11 és 13 év közötti gyermekek által tapasztalt feszültséget és stresszt.

Ha nincs idő medencére menni, áztasson a fürdőben, aromaterápiás gyertyák és halk zene kíséretében. A lábát fűszerolajjal fűzött meleg vízbe vagy aromaterápiába is áztathatja.

Az aromaterápia egyszerű módja lehet a stressz enyhítésének. Bizonyos illatok, például a levendula folyamatosan bizonyítják, hogy csökkentik az ember által tapasztalt stressz szintjét.

4. Tánc

Forrás: Annarbory ​​MC

Nehéz napokon mentális és fizikai pihenés spontán táncokkal megmentő lehet a rossz hangulattól. Próbáld meg lejátszani kedvenc számodat, és táncolj a hálószobában.

A test mozgatása, miközben ütemre énekel, elég hatékony módszer a stressz enyhítésére. Mert a szíved boldogabb lesz, és elméd elterelődik minden problémától. Ezt követően az agyad sokkal koncentráltabb és tisztán tud gondolkodni, hogy megoldásokat találjon a problémára.

5. Firka

A képek, az írások és az értelmetlen firkák is könnyedén enyhíthetik a stresszt. Nos, ez a tendencia a serdülők és felnőttek körében volt ismert firka.

Doodling más néven papírra rajzolás vagy rajzolás úgy gondolják, hogy hatékony módszer a kaotikus gondolatok megnyugtatására nyomás alatt és megszabadulni az idegességtől.

A szükséges anyagok meglehetősen egyszerűek, nevezetesen egy toll és egy darab papír. Akkor végezheti ezt a tevékenységet, ha unja, hogy heti találkozón ragad el, telefonon, vagy amikor szorongása miatt csikorgatja a fogát.

Valójában a könyvesboltokban vannak könyvek, amelyek kifejezetten a következőkre állnak rendelkezésre firka és csak annyit kell tennie, hogy színes ceruzákkal, zsírkrétákkal vagy jelölőkkel szépít. Ez a tevékenység nemcsak enyhíti a feszültséget, hanem növeli a koncentrációt és a kreativitást is.

6. Igyon hideg narancslevet

A narancslé nemcsak ízletes és tápláló, de ez a frissítő ital valójában nyugodtabbá és újra összpontosíthat.

A magas C-vitamin tartalmú ételek és italok, mint például a narancslé, fiziológiailag csökkenthetik a stresszt azáltal, hogy csökkentik a stressz hormonok szintjét, beleértve a kortizolt is. Ezenkívül ez a vitamin az oxidatív stressz által okozott károk ellen is képes harcolni.

A tanulmány eredményei arra utalnak, hogy a kezelés részeként a C-vitamin potenciálisan szorongásos vagy stressz-rendellenességben szenvedőknél fordul elő. Talán a C-vitamin vagy a kiegészítők bevitelének növelésével. További kutatásokra van azonban szüksége

7. Rágógumi

A rágógumi előnyei végtelenek. Nemcsak frissíti a lélegzetét és elnyomja a nassolási szokásokat, hanem a rágógumi is csökkentheti a szorongást és a depressziót.

A Ph.D. Andrew Scholey által végzett 2008-as tanulmányban a résztvevők, akik rendszeresen rágták az ínyeket, csökkent szorongásszintet, fokozott éberséget, csökkent stresszt és javított többfeladatos előrehaladást mutattak.

8. Nevetés

A mosolygás mellett a nevetés a stressz enyhítésére is alkalmas lehet. A nevetés nem csak azt mutatja, hogy élvezed a pillanatot, hanem megváltoztatja a tested rendszerét is, amely hosszú távon csökkentheti a stresszt.

A nevetés csökkenti a szervezetben lévő stresszhormon, a kortizol szintjét, és cserébe felszabadítja a boldog hormon endorfinokat, amelyek megváltoztathatják, hogyan fogják fel a stresszt okozó dolgokat.

Sok minden képes megnevettetni, például a kedvenc sitcom sorozatának megtekintése, a szomszédos kisgyerekekkel való játék, vicces viccek keresése az interneten, vicces videók megtekintése vagy bármi, ami könnyen megnevetteti magát.

9. Szex

A szex szorosan összefügg a stresszel. Ez a tevékenység kiváltó tényező és a stressz enyhítésének módja is lehet. Ha a nemi életed rossz, akkor a kialakított kapcsolatnak minden bizonnyal negatív hatása lesz. Ennek eredményeként ez stresszhez vezethet.

Ellenben, ha neme és partnere minősége jó, a kapcsolat is erősebb lesz. Az NHS szerint (az Egyesült Királyság közegészségügyi szolgáltatási programja) megmagyarázza, miért. Azoknál a személyeknél, akiknél penetratív szex volt, a legkisebb a vérnyomás-növekedés. Ez azt mutatja, hogy jobban bírják a stresszt.

Ezenkívül a szexnek ugyanolyan hatása van, mint a testmozgásnak vagy a meditációnak. Ez a tevékenység kiválthatja az endorfinok felszabadulását, amelyek boldogabbá teszik az embert.

10. Masszázs

A stressz miatt a test izmai fájnak vagy fájnak. Nos, a stressz negatív hatásainak csökkentésének egyik módja lehet reflexológia, például thai masszázs. Igen, a testen végzett masszázs megnyugtathatja a feszült testizmokat. Sőt, ha fel van szerelve aromaterápiával. Nemcsak a testfájdalmak javulnak, fáradt agyad is megnyugszik.

Bár mélyreható kutatás nem történt. A stressz enyhítésének ezt a módját sokan alkalmazták, és a legtöbben érzik a hatást. A maximális eredmény érdekében szaunázás vagy meleg fürdés után tegye ezt. Ha még mindig bizonytalan, forduljon masszázsterapeutához, aki segít a stressz enyhítésében a masszázs révén.

11. Vegyen egy mély lélegzetet

A mély lélegzetvétel bizonyítottan csökkenti a kortizol szintjét, ami segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást. Először próbáljon meg csendben ülni egy csendes és kényelmes helyen.

Ezután csukja be a szemét, és lélegezzen be az orrán keresztül. Ezután mélyen lélegezzen be két számba. Fogja vissza a lélegzetét egy számlálásig, majd lassan, négyig számoljon ki. Ha a 2–4 ​​számlálás túl gyorsnak tűnik, akkor növelje a légzésszámot 4 és 6 kilégzésig. Ez 6 mély lélegzetet és 8 darab lélegzetet is igénybe vehet stb.

Ha a mély légzés több szorongást vált ki, ne erőltesse magát. A legfontosabb: hosszabbítsa meg a belégzés külső kilégzését. rendezni időzítő és legalább öt percig lélegezzen így, hogy különbséget láthasson a hangulatában.

12. Istentisztelet

Dr. Roberta Lee, a című könyv szerzője A SuperStress megoldás , írta a Huffington Post, ezt írta: "A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik vallásukból vagy lelkiségükből többet használnak az élet nehézségeinek kezelésére. Jobban képesek megbirkózni a stresszel, gyorsabban felépülnek a betegségektől, és fokozott egészségügyi előnyöket és személyes jólétüket tapasztalják."

Miert van az? Az istentisztelet időt ad arra, hogy kapcsolatba léphessen Istennel. Igen, nyugalmat nyújt, enyhíti a szorongást és hálásabbá tesz. Mindezen folyamat során pozitív energiát épít, amely megszabadulhat a stressztől és a negatív gondolatoktól, amelyek valóban tönkreteszik a hangulatát.

Ezenkívül a kutatások szerint vallásos embernek lenni meghosszabbítja az ember élettartamát. A legtöbb vallás szabályozza híveit, hogy kövessék az utasításokat, és tartsák magukat a tiltásoktól, például nem isznak vagy csökkentik az alkoholt, és mindig pozitívan gondolkodnak. Mindkét dolog szorosan összefügg a stressz kezelésével.

13. Kertészkedés

Szereti a kertészkedést? Nem szórakoztató a szabadidejét tölteni, hogy otthon növényeket neveljünk? Igen, amellett, hogy töltheti a szabadidejét, használhatja ezt a tevékenységet a stressz enyhítésére is.

A kertészkedés koncentrációt igényel, ez azt jelenti, hogy leveszi az elméjét a stressztől. Amíg ezt a tevékenységet végzi, megfigyelni fogja, hogy a gondozott növények hogyan növekednek. Apró hajtásokból kiindulva nőj nagyobbra, virágozzon, sőt teremjen.

Mindez az elégedettség érzetét keltheti a szívében. A színes virágok és növények szépségét látva a szemed is üde és az elméd tisztább lesz.

Pszichológushoz kell menni?

Bár a stressz kezelésének számos módja van, nem biztos, hogy mindegyik hatással van rád. Különösen, ha a stressz, amellyel foglalkozol, elég súlyos. Ha ez így van, segítségre van szüksége orvostól vagy pszichológustól. Ennek oka, hogy ha ezt a stresszt nem kezelik megfelelően, akkor testének egészségi állapota romlik, sőt megbénítja a szokásos tevékenységeket.

Mikor van azonban a megfelelő idő pszichológushoz vagy orvoshoz fordulni? Számos jelet kell megjegyezni, és figyelembe kell venni, hogy azonnal felkeresse az orvost, nevezetesen:

A stressz tünetei súlyosbodnak

Mint más betegségek, megfelelő kezelés esetén a stressz tünetei is javulni fognak. Ha azonban ez súlyos, a stressz kezelésének fent említett módjai nem használhatók öngyógyszerként.

Szüksége van az orvos közvetlen irányítására és gondozására, például antidepresszánsok beadására vagy terápiára. Ha úgy érzi, hogy a stressz megnehezíti a napi rutin végrehajtását, azonnal forduljon orvoshoz.

Rosszul veszi ki a stresszt

Amikor a stressz elgondolkodik benned, a legtöbb ember rossz lépéseket tesz annak érdekében, hogy megbirkózzon vele. Például légy a stressz folyamatos nassolással, alkoholfogyasztással vagy illegális drogok használatával.

A stressz enyhítése helyett ez a módszer valójában súlyosbíthatja a stresszt, amelyet rosszabbul érez. Ez növelheti a különféle veszélyes kockázatokat, például az elhízást, a májbetegségeket, a depressziót és az öngyilkossági kísérleteket.