A magas vérnyomás megelőzése a következő módszerekkel végezhető el

A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás gyakori egészségi állapot. Valójában a magas vérnyomás esete évről évre növekszik. Az Egészségügyi Minisztérium riskesdas adatai alapján a hipertóniás esetek száma 2018-ban elérte a 34,1 százalékot Indonéziában, míg 2013-ban az esetek száma csak a 25,8 százalékot érte el. Ezek az adatok azt mutatják, hogy a magas vérnyomás megelőzése még mindig nehéz.

Valójában meg kell akadályozni a magas vérnyomás megelőzését. Ennek oka, hogy ez az egészségi állapot súlyos magas vérnyomás-szövődményeket okozhat, annak ellenére, hogy a magas vérnyomásnak nincsenek különösebb jelei vagy tünetei. Akkor hogyan előzheti meg a magas vérnyomást vagy a magas vérnyomást?

A magas vérnyomás megelőzését a következő módszerekkel végezheti

Magas vérnyomás vagy magas vérnyomás lép fel, amikor a véráramlás nagy erővel nyomja az artériákat. Ez az állapot számos okból bekövetkezhet. A hipertónia kockázati tényezőinek és okainak többsége azonban, nevezetesen az egészségtelen életmód.

Ezért az egészséges életmód elfogadása a hipertónia megelőzésének kulcsa. Valójában annak ellenére, hogy genetikai vagy örökletes tényezők miatt nagy a kockázata a magas vérnyomás kialakulásának, az egészséges életmód elfogadása elősegítheti a magas vérnyomás megelőzését a jövőben.

Tájékoztatásul a genetikai tényezők játszanak nagy szerepet a magas vérnyomás kockázatának meghatározásában. Az European Heart Journal szerint a családban a magas vérnyomás átterjedhet a következő generációra azzal a lehetőséggel, hogy elérje a 30-50 százalékot.

Akkor hogyan lehet megelőzni a magas vérnyomást? Íme néhány tipp az egészséges életmódra, amelyet alkalmazni kell a magas vérnyomás megelőzésére, mind a magas vérnyomásban szenvedők, mind azok számára, akik nem:

1. Csökkentse a sófogyasztást

A magas vérnyomás egyik oka, nevezetesen a felesleges só vagy nátrium bevitele a szervezetbe. Minél több sót eszel, annál nagyobb a kockázata a vérnyomás kialakulásának.

Az étkezési só vagy az étkezési só mellett a magas nátriumtartalmú ételek közé tartoznak a konzervek, a csomagolt ételek, a feldolgozott ételek, a fagyasztott vagy tartósított ételek, a rágcsálnivalók és a gyorsételek.

Ehhez kerülnie kell ezeket az ételeket a magas vérnyomás megelőzése érdekében. Ha valóban szüksége van rá, ellenőrizze a megvásárolt csomagolt élelmiszerek címkéjét, és válasszon alacsony nátriumtartalmú ételeket.

Azonban saját ételeket kell főznie úgy, hogy friss alapanyagokat választ, és egy kis sót használ az edényben. Kövesse a DASH diéta irányelveit, hogy egészséges ételeket készítsen és elkerülje a magas vérnyomást.

Az étrendben a só csökkentése nehéz. Ezt azonban lassan megteheti, amíg el nem éri a megadott sóhasználatot.

Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy naponta ne fogyasszon többet 2300 mg nátriummal vagy ennek megfelelő egy teáskanál sóval. Ily módon megelőzheti a magas vérnyomást és a vérnyomást normális szinten tartja.

2. Egyél egészséges és tápláló ételeket

A sóbevitel csökkentése mellett a magas vérnyomás megelőzését is egyensúlyba kell hozni egészséges és a szervezet számára szükséges tápanyagokat tartalmazó ételek fogyasztásával.

Ennek teljesítéséhez kövesse a DASH diéta irányelveit. Nem csak a magas vérnyomásban szenvedők számára alkalmazhatja a DASH diétát is, hogy megakadályozza a vérnyomás jövőbeli emelkedését. Ennek oka az, hogy az életkor előrehaladtával az ember vérnyomása általában növekszik, annak ellenére, hogy kórelőzményében nincs magas vérnyomás.

Az egészséges táplálkozás megvalósításakor alacsony zsír- és koleszterinszintet, valamint rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket kell fogyasztania. Fehérjére is szükség van, de figyelnie kell alacsony zsírtartalmára.

A vérnyomás fenntartásában szerepet játszó ásványi anyag a kálium. A kálium egyensúlyba hozhatja a szervezet só- vagy nátriumszintjét, így a magas vérnyomás megelőzése bekövetkezik.

Különböző magas vérnyomást csökkentő ételekben, különösen gyümölcsökben és zöldségekben található kálium. A káliumon kívül a vérnyomás fenntartásához szükséges egyéb tápanyagok közé tartozik a kalcium, a magnézium és a rost. A gyümölcsök és zöldségek mellett teljes kiőrlésű gabonák vagy diófélék fogyasztásával teljesítheti.

Ne felejtsen el elegendő mennyiségű vizet inni az egyéb magas vérnyomás megelőzésének egyik formájaként. A folyadékhiány befolyásolhatja a só mennyiségét a szervezetben.

3. Gyakoroljon rendszeresen

A testmozgás mindenkinek elengedhetetlen, mert fenntarthatja a test általános egészségét, beleértve a magas vérnyomás megelőzését is. Valójában a magas vérnyomásban szenvedők számára a testmozgás csökkentheti a magas vérgyógyszer-alkalmazás szükségességét.

Valójában azoknak az embereknek, akik rendszeresen sportolnak, alacsonyabb a magas vérnyomás kockázata, mint azoknak, akik egyáltalán nem sportolnak. Ennek oka, hogy a fizikai aktivitás vagy a rendszeres testmozgás erősítheti a szívét, így könnyebben pumpálhatja a vért.

Az erős szív megakadályozhatja az erek károsodását, így elkerüli az érelmeszesedést vagy az erek szűkületét, mivel az artéria falán zsír vagy plakk képződik. Az egészséges erek javíthatják a véráramlást és normális szinten tarthatják a vérnyomást.

A magas vérnyomás megelőzése és a normális vérnyomás fenntartása érdekében hetente ötször napi 30 percet kell gyakorolnia. Ez a módszer elegendő a magas vérnyomás kialakulásának megelőzésére és csökkentésére.

Nem kell túl nehéz tevékenységeket választani, a hipertónia gyakorlásához elegendő, hogy nyugodtan végezhessük, kocogás , vagy kerékpározás. Egyéb aerob sportok, például úszás, szintén lehetőség lehet szabadidős tevékenységekre.

Nemcsak felnőtteknek, gyerekeknek és serdülőknek is meg kell szokniuk a rendszeres testmozgást. Legalább a gyermekeknek és serdülőknek minden nap egy órát kell gyakorolniuk, hogy testüket formában tartsák és elkerüljék a magas vérnyomás kockázatát.

4. Tartsa fenn az ideális testsúlyt

A túlsúlyos vagy elhízott embereknek nagyobb a kockázata a magas vérnyomás kialakulásának, akár kétszer-hatszor akkora, mint az elhízottaké. Ezért az ideális testtömeg fenntartása az egyik fontos magas vérnyomás-megelőzési erőfeszítés.

Az oldal alapján Elhízás Akció Koalíció , férfiaknál a magas vérnyomás eseteinek 26% -a, nőknél 28% -a társult túlsúlyhoz, beleértve az elhízást is.

Ez azért történik, mert az elhízott betegek testében felesleges a zsírszövet, így megnő az erek ellenállása. Ez az állapot a szív keményebb munkáját és a vérnyomás növekedését okozhatja.

Igyekezzen fenntartani az ideális testsúlyt azzal, hogy életmódját egészségesebbé változtatja. Alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása, egészséges étrend és rendszeres testmozgás, amint azt a fentiekben kifejtettük, megteheti, hogy képes legyen fenntartani a testsúlyát és megakadályozni a magas vérnyomást.

5. Korlátozza az alkoholfogyasztást

Túl sok alkoholfogyasztás és gyakran drasztikusan növelheti a vérnyomást. Ha egyszerre több poharat iszik, a vérnyomása átmenetileg megnő. A túl gyakori ivás azonban hosszú távon kiválthatja a magas vérnyomást.

Nem csak, hogy az alkohol meglehetősen magas kalóriát tartalmazó ital. A túl gyakori alkoholfogyasztás minden bizonnyal rossz hatással lehet a testsúlyára, különösen akkor, ha már túlsúlyos, így a hipertónia kialakulásának kockázata még nagyobb.

Ezért érdemes csökkenteni az alkoholfogyasztást, mint a magas vérnyomás megelőzésének egyik formáját. Felnőttek számára nem szabad naponta két pohárnál többet inni. Még jobb lenne, ha teljesen abbahagynád az alkoholfogyasztást.

6. Korlátozza a koffein bevitelt

Az alkoholon kívül korlátoznia kell a koffein bevitelét is a magas vérnyomás megelőzése érdekében. A koffeintartalom megtalálható különféle italokban, például kávéban, teában, üdítőkben és energiaitalokban.

A koffeinről ismert, hogy növeli a vérnyomást néhány embernél, különösen azoknál, akik ritkán fogyasztanak koffeintartalmú kávét. Az NHS jelentése szerint naponta több mint négy csésze kávé elfogyasztása növelheti a vérnyomást.

Ezért a magas vérnyomás megelőzése érdekében nem szabad ennél a határértéknél több koffeintartalmú italt fogyasztania. Igyon teát és kávét ésszerű mértékben, és ne tegye őket fő folyadékforrássá.

7. Hagyja abba a dohányzást

A cigaretta nemcsak a tüdő egészségére káros, hanem növelheti a magas vérnyomás és a szívbetegség kialakulásának kockázatát is.

A nikotin és más cigarettában található káros anyagok emelhetik a vérnyomást és a pulzusszámot az artériák szűkítésével és megkeményedésével (érelmeszesedés). Ha ez folytatódik, akkor nagyobb a veszélye annak, hogy más betegségek, például stroke és szívrohamok alakulnak ki.

Ezért el kell kerülnie a dohányzást, mint a hipertónia elleni megelőzés egyik formáját. Ha már dohányzik, akkor mostantól azonnal hagyja abba a dohányzást. Ennek a szokásnak a felszámolásához kérheti a legközelebb állók vagy egy orvos segítségét.

8. Kezelje a stresszt

A stressz olyan állapot, amely nagyon természetes, hogy bárkivel megtörténhet. Stressz idején a tested bizonyos hormonokat termel, amelyek felgyorsíthatják a pulzusodat és összehúzhatják az ereket, így a vérnyomás emelkedni fog. Amikor azonban a stresszorok eltűnnek, vérnyomása normalizálódik.

A stressz azonban hosszú távú magas vérnyomást is okozhat, ha folytatódik és nem kontrollálható. Ezért jól kezelnie kell a stresszt, mint a magas vérnyomás megelőzését.

A stressz kezeléséhez ismernie kell a gyakran felmerülő stressz okait. Kerülje el ezeket a stresszorokat, és kezelje azokat, hogy a következő alkalommal ne ismételjék meg önmagukat.

Ezenkívül tegyen egészséges dolgokat, amelyek ellazíthatják a magas vérnyomás megelőzését, például zenehallgatást, meditációt, jógát vagy hobbijait. Ha segítségre van szüksége, ne habozzon, forduljon pszichológushoz problémáival kapcsolatban.

9. Aludj eleget

A megfelelő alvás nagyon fontos a test általános egészségi állapota szempontjából. A megfelelő alvás megakadályozhatja a stresszt és fenntarthatja az egészséges szívet és ereket.

Másrészt az alváshiány különféle egészségügyi problémákat okozhat. Ezek közül az alváshiány magas vérnyomást okozhat.

Ezért minden nap elegendő alvás kell. A National Sleep Foundation azt ajánlja a felnőtteknek, hogy minden nap 7-9 órát aludjanak. Ha kevesebb, mint ez az idő, akkor könnyebb lesz a különböző betegségek, például a szívbetegség és a stroke kialakulásának kockázata.

10. Kezelje betegségét

A fent leírt egészséges életmód mellett azon túlmenően, hogy kezelnie kell minden olyan betegséget vagy egyéb betegséget, amelyben szenved. Ennek oka, hogy bizonyos egészségügyi állapotok vagy betegségek magas vérnyomást okozhatnak, amely a másodlagos magas vérnyomás egyik típusa.

Számos betegség okozhat magas vérnyomást, például obstruktív alvási apnoe (OSA), cukorbetegség, vesebetegség, a mellékvesék problémái és mások, amelyek másodlagos magas vérnyomást okoznak.

Ha ez Önnel történik, rendszeresen ellenőriznie kell kezelőorvosa tanácsát. Ezeknek a betegségeknek a kezelését és kezelését is végezze az orvos rendelkezéseinek megfelelően, hogy az Ön egészségi állapota ne romoljon és ne alakuljon ki magas vérnyomássá.

Ezenkívül óvatosnak is kell lennie, ha drogot szeretne szedni. Ennek oka, hogy egyes gyógyszerek, például a fogamzásgátló tabletták, a másodlagos hipertónia másik okai.

Mindig konzultáljon orvosával, ha bizonyos gyógyszereket kell szednie. Ezenkívül kerülje az illegális drogokat, például a kokaint a magas vérnyomás megelőzése érdekében.

11. Rendszeresen ellenőrizze a vérnyomást

Egy másik fontos dolog, amit meg kell tennie a magas vérnyomás megelőzése érdekében, hogy rendszeresen és rendszeresen ellenőrizze a vérnyomását. Így megtudhatja, hogy a vérnyomása normális-e vagy sem.

Ennek oka, hogy a magas vérnyomásnak vagy a magas vérnyomásnak nincsenek specifikus tünetei. A vérnyomás ellenőrzése az egyetlen módja annak kiderítésére, hogy magas vérnyomása van-e vagy sem.

A vérnyomás normál besorolású, amely 120/80 Hgmm alatt van, míg a magas vérnyomás, ha eléri a 140/90 Hgmm-t vagy annál többet. Azonban, ha a vérnyomás eredménye 120-139 / 80-89 Hgmm között van, ez annak a jele, hogy prehypertonia van.

A prehipertónia nagy valószínűséggel magas vérnyomást okoz, ha nem kontrollálják. Ha ez történik veled, azonnal változtathatsz életmódodon a vérnyomás csökkentése és a vérnyomás emelkedésének megakadályozása érdekében.

Ezután milyen gyakran kell ellenőriznie a vérnyomását? Három éves kortól rendszeresen ellenőrizni kell a vérnyomást. Három évnél idősebb embernek évente legalább egyszer ellenőriznie kell a vérnyomását.

Gyakrabban ellenőrizze a vérnyomását, ha genetikai vagy örökletes kockázati tényezői vannak, pre-hipertónia vagy akár már magas vérnyomása van, hogy megakadályozza a vérnyomás emelkedését. Kérje meg orvosát, hogy megtudja, milyen gyakran kell ellenőriznie a vérnyomását állapotának megfelelően.

A vérnyomás ellenőrzése több helyen is elvégezhető. A klinikákon vagy kórházakon kívül a vérnyomás-ellenőrzés elvégezhető egy gyógyszertárban, amely rendelkezik digitális tenziméter-készülékkel, vagy otthon a megvásárolt tenziméter-készülékkel. Kérdezze meg orvosát vagy ápolóját, hogy ellenőrizze otthon a vérnyomását, és milyen gyakran kell ezt elvégeznie.

x