10 legjobb étel azoknak, akik gyorsan éhesek & bull; szia egészséges

A fogyás vagy az ideális testsúly fenntartása nehéz lehet, ha éhes ember vagy. Úgy tűnik, függetlenül attól, hogy mennyi ételt eszel, az éhség akkor is támad, hogy úgy érezd, hogy meg akarsz rágni valamit. Nos, okos taktikára van szükséged, hogy az éhség ne kísértjen. Ehelyett válasszon egy menüt, amely hosszabb ideig tölti el Önt. Bizonyos típusú élelmiszerek jeleket küldhetnek az agyadnak arról, hogy étvágyad kielégült. Nem kell aggódnia, a következő ételek, amelyek segítenek abban, hogy ne éhezzünk gyorsan, nem fognak hízni a kiegyensúlyozott táplálkozási tartalmuk miatt. Nézze meg az alábbi ételeket.

1. Sop

Az egyesült államokbeli Pennsylvania Állami Egyetem által készített tanulmány bebizonyította, hogy azok az emberek, akik ebéd közben levest fogyasztanak húslevessel, hosszabb ideig lesznek tele. Ahelyett, hogy túl sok rizst és köretet fogyasztana, a húsleves leves 20% -kal kevesebb kalóriatartalmú, de nagyobb a tápértéke. Ez segíthet a gyomorban hosszabb ideig teltebbnek érezni magát. A zöldségek mellett győződjön meg arról, hogy levese fehérjében gazdag. A levesbe keverhető fehérjeforrások közé tartozik a vörös bab, a földimogyoró, a hús, a csirke és a hal.

2. Avokádó

Csökkentse étkezésének részét, és cserélje fel egy fél avokádóra. A Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok, akik fél avokádót ettek ebéd közben, 22% -kal jobban érezték magukat, mint az ebéd normális része. Három órával később arról is beszámoltak, hogy a harapnivalók iránti vágyuk 24% -kal csökkent, összehasonlítva azzal, amikor a szokásos ebéd kalóriát fogyasztották.

3. Tojás

A napot tojásos reggelivel kezdheti, és ebédig megelégelheti a gyomrot. A magas tojásfehérje-tartalom hosszabb ideig tart. Ezenkívül a Missouri Egyetem szakértői azt is elárulták, hogy azok az emberek, akik reggelire fehérjében gazdag tojást fogyasztanak, általában kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán, és kevésbé éhesek.

4. Hodgepodge

A tápláló és tartalmas ebédhez a hodgepodge lehet a választás. A Gado-Gado különféle rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag zöldségekből áll, amelyek kielégítik táplálkozási igényeit. Ha elegendő táplálékkal rendelkezik, elkerüli, hogy valami rágódjon, pedig nem igazán éhes. Ezenkívül a hodgepodge-ban található dió biztosítja a fehérje és a telítetlen zsírok mennyiségét, amelyeknek a testének hosszabb ideig telítettnek kell maradnia.

5. Csirke és hal

Annak érdekében, hogy ne éhezzünk gyorsan, annak ellenére, hogy alacsony zsírtartalmú fehérjét (sovány fehérje) a válasz, amire szüksége van. Alacsony zsírtartalmú fehérjét találhat csirke és hal, például tonhal és szardínia. Amellett, hogy nem hizlal, fehérjében gazdag csirke és hal teljesebbé tesz. Próbáljon azonban halat vagy csirkét enni, amelyet megpirítanak, főznek és paprikává dolgoznak, nem sütnek.

6. Zabkása zabkása

Cserélje ki a reggeli müzlit vagy a sült rizst egy tál zabkásra zabpehely egy meleg. A zabban található szénhidrátok tovább égnek a szervezetben. Ezért nem éhes gyorsan, de mégis megkapja a napi tevékenységek elvégzéséhez szükséges energiafelvételt. Magas rosttartalom a rostban zabpehely Ez is simítja az emésztőrendszert, így minden bejutó tápanyag jobban felszívódik. Ez azt jelenti, hogy az agyadat nem fogja becsapni az az érzés, hogy valamit szeretnél enni, mert az ételedből származó tápanyagokat a tested nem szívta fel teljesen.

7. étcsokoládé

Ha a falatozás vágya felmerül, válasszon étcsokoládét vagy étcsokoládé. Összehasonlítva más típusú csokoládéval, mint pl fehér csokoládé vagy tejcsokoládé , az étcsokoládé sűrűbb és táplálóbb. A Nutrition & Diabetes folyóiratban megjelent tanulmányból kiderül, hogy az étcsokoládé fogyasztása segíthet az édes vagy sós ételek utáni vágyakozásában. Végül is az étcsokoládé számtalan előnyt kínál az egészségére.

8. Alma

A rostokban gazdag gyümölcs hosszabb ideig betöltheti a gyomrot. Próbáljon megenni egy almát körülbelül fél órával étkezés előtt. Az alma víztartalma és rosttartalma elősegíti étvágyának szabályozását, hogy ne őrüljön meg és ne essen túl sokat. Ráadásul a rost segíthet a fogyásban.

9. turmixok

Töltsd meg a gyomrodat turmixokat alacsony zsírtartalmú joghurtból és rostokban gazdag gyümölcsökből. Fehérjét, kalciumot, rostot és vitaminokat is kap, amelyekre a testnek szüksége van. A tápanyag sűrűsége miatt turmixokat amit iszol, a gyomrod nem lesz gyorsan éhes. Megakadályozhatja a kiszáradást és a szomjúságot is, amelyet a test néha éhezési hibának okoz.

10. Zöldségek

Terítse szét a tányérját, hogy ne éhezzen gyorsan, pedig evett. Ha a rizs, köret és zöldség szokásos aránya 2: 2: 1, változtassa meg az adagot 1: 1: 3 arányra. Ügyeljen arra, hogy a rizs- vagy szénhidrátforrásai ne legyenek többet, mint az elfogyasztott zöldségek. A különféle tápanyagokban gazdag párolt, rántott vagy nyers zöldségek hosszabb ideig jóllaknak, mint a rizs, a tészta vagy a kenyér. Ezzel az étvágya egészségesebb és könnyebben kontrollálható.

x