Trükkök a fejfájás leküzdésére 10 egyszerű jóga mozdulattal

A nem múló fejfájások zavarják a tevékenységeket. Lehet, hogy nem a munkára koncentrál, lusta tevékenységeket folytatni, és nincs kedve aludni. Ennek leküzdése érdekében nem szabad rohannia fejfájás elleni gyógyszer szedésével. Ennek oka az, hogy létezik egy természetes módszer, amelyről ismert, hogy hatékony a fejfájás kezelésében, nevezetesen a jóga gyakorlásával. Hogyan kell?

Különböző egyszerű jógamozgások a fejfájás kezelésére

Lynn A. Anderson, Ph.D., okleveles természetgyógyászati ​​szakértő és jógaoktató a The Huffington Postnak elmondta, hogy a jóga gyakorlása segíthet csökkenteni a vérnyomást és a stresszt, a fejfájás két fő okát.

Amikor jógázol, a mély, nyugodt légzés segíthet a test feszült izmainak ellazításában. Hasonlóképpen, amikor a jóga során mozgatja a nyakát, a vállát és a gerincét, simábbá teheti a véráramlást.

Ennek eredményeként kevesebb fájdalmat és stresszt érez. Nyugodtabbnak érzi magát, ugyanakkor egészségesebbnek érzi magát a bosszantó fejfájástól.

Az alábbiakban jógamozgások segíthetnek a fejfájásodban.

1. Festse ki a pózt (marjaryasana)

Ez a jógamozgás, amely hasonló a macska testtartásához, javíthatja a felsőtest véráramlását. A fejfájást kiváltó hátsó, váll- és nyaki izmokat is ellazíthatja.

Indítsa el négykézláb a fent látható módon. Győződjön meg arról, hogy a csuklója egyenesen áll a válla alatt, és az ujjai szélesek egymástól, térdeit a csípője alatt. Kilégzéskor nyomja felfelé a hátát, majd belégzés közben húzza vissza a gerincét az eredeti helyzetébe.

2. Sas póz (garudasana)

Forrás: livewell.com

Próbálja meg megnevezni a jógapózot sas póz hogy kezelje a fejfájását. Ez az egyszerű mozdulat hasznos a feszült felsőtest izmainak enyhítésére, különösen a vállakon.

Először is keresse meg legkényelmesebb helyzetét keresztbe ülve vagy székre ülve. Forgassa el a karját az ábra szerint, majd hagyja, hogy a válla és a kézizmok rugalmasabbá és lazábbá váljanak.

3. Ülő előre hajlás (paschimottanasana)

Forrás: Yoga Journal

Amint jelentkezik a fejfájás, próbáljon leülni a földre és kinyújtani a lábát maga előtt. Óvatosan nyomja előre a testét, és próbáljon rávenni az ujjait, hogy sikeresen megérintsék a lábujjakat. Tartsa a térdeit egyenesen és ne hajlítsa meg.

Ez a módszer segíthet a szív véráramlásának javításában. Ennek oka, hogy a szívnek nagyon keményen kell dolgoznia, hogy vért és oxigént juttasson az agyba és a felsőtestbe. Minél simább a szív áramlása, annál egyenletesebb az agy vérárama és enyhíti a fejfájását.

4. Gyermek póz (balasana)

Ezt a jógapózot sokan a legjobban várják, amikor jógaórán gyakorolnak. Ennek oka, hogy ez a helyzet nagyon jó a test egy pillanatra történő pihentetésére a jógagyakorlatok között.

Azáltal, hogy gyermek póz, A gravitációs erőt felfelé fordítja, több oxigént nyomva a nyakába, a vállába és a hátába. Ezért használhatja ezt a mozgást természetes gyógymódként a stressz, szorongás és fejfájás kezelésére.

5. Lábak a falon (viparita karani)

Forrás: Verywellfit

Anderson szerint ez a póz az egyik legjobb jógamozgás a szorongás kezelésére. Ez a póz, amely megköveteli, hogy a falhoz emeld a lábad, segíthet megnyugtatni elmédet és csökkenteni a fáradtságot.

Ez megint a gravitációs erő megfordításával függ össze, így az agy véráramlása simábbá válik.

6. Térd-mellkas póz (apasana)

Kipróbálhatja ezt a jógapózot úgy, hogy a térdét a mellkasához húzza, és 30-60 másodpercig tartja. Ezen póz alatt ajánlatos mély lélegzetet venni a test ellazításához.

Póz térd-mellkas ez a hátizmok lazítását szolgálja. A vér áramlása a testben is zökkenőmentesebb lesz, különösen akkor, ha rendszeresen képes belélegezni és kilégezni, és nyugodtabb.

7. Ülő gerinc csavar (ardha matsyendrasana)

Forrás: Anya Mag

Annak ellenére, hogy bonyolultnak tűnik, valójában ennek a jógapóznak számos olyan előnye van, amelyet kár kihagyni. Amellett, hogy képes kezelni a fejfájást, ez a jóga mozgás segíthet az emésztőrendszer simításában is.

A trükk az, hogy a bal lábadat egyenesítsd előre, majd keresztezd a jobb lábadat a bal lábad oldalához. Egyenesítse ki jobb kezét a padló megérintésével, míg a bal keze a jobb térdén nyugszik. Ismételje meg ugyanezt a jobb lábnál.

8. Fej-térd póz (janusirsasana)

Nem sok ember tudja, hogy ez a jógapóz segíthet a fejfájásban. Ennek oka: fej-térd póz növelheti a véráramlást és feszítheti a test feszült izmait.

Ehhez hajlítsa meg a jobb lábát 90 fokos szög kialakításához, miközben kiegyenesíti a bal lábát. Tolja hátát a bal lába felé, és próbálja meg, hogy a kezei elérjék a lábujjakat.

Tartsa ezt a helyzetet 60 másodpercig, majd tegye ugyanezt a jobb lábával. Ha rendszeresen végezzük, nyugodtabbnak és energikusabbnak érezhetjük magunkat a jóga után.

9. Holttest póz (savasana)

Forrás: The Chopra Center

Holttest póz lehet a kedvenc jógamozgásod. Igen, csak le kell feküdnie, mélyet lélegeznie és lehunyta a szemét. Nagyon könnyű és szórakoztató, igaz?

Mivel ez nagyon egyszerű, ez a póz gyakran alappillére az elme és a test megnyugtatásának a túlzott stressztől. Csukva be a szemét és szabályozva a légzését, segíthet csökkenteni a fejében a szédülést okozó nyomást.

10. Mély légzés (pranayama)

Miután elvégezte a fenti jógamozgások sorozatát, ne felejtse el mély légzéssel lezárni a jógamenetet.

Ez a légzésszabályozó mozgás több oxigént enged be a testbe. A trükk: emelje fel a vállait a lehető legmagasabbra, amikor mély lélegzetet vesz, majd a kilégzéskor a lehető leghiggadtabban lazítsa el a vállát.

Ha ezeket a jógamozgásokat egy-egy percig végzi, akkor lazábbnak és felfrissültebbnek érzi testét. Ennek eredményeként a fejedre nehezedő nyomás csökken és a fejfájásod legyőzhető.