10 egyszerű és hatékony módszer a megfázás és köhögés megelőzésére

Az influenza és a köhögés gyakran elterjedt betegség az átmeneti évszak beköszöntével. Ez a két betegség együtt fordulhat elő, mert a tüdő által termelt extra nyálka felment a torkig. Ne hagyja, hogy a megfázás és a köhögés zavarja tevékenységét. Gyerünk, védje meg magát a változó évszakokban az alábbiakban ismertetett módon tartsa be az influenza megelőzését.

Az influenza és a köhögési rohamok megelőzésének különféle módjai

Az influenza egy légúti betegség, amelyet az influenza vírus okozta fertőzés okoz. Maga az influenza vírus különféle típusú, attól függően, hogy milyen influenza van. Az influenza tipikus tünetei közé tartozik a köhögés, az orrfolyás és a torokfájás.

Nos, itt vannak az influenza és annak tüneteinek megelőzésének módjai, amelyek fontosak az Ön számára:

1. Mosson kezet szappannal

Kezünk a betegségeket okozó baktériumok otthonává válhat. Megjegyzendő, körülbelül 5 ezer baktérium él a kéz felszínén. Ezért az ember hajlamos lehet a megbetegedésre, ha ritkán mossa meg a kezét.

A kézmosás az egyik leghatékonyabb módszer a megfázás és köhögés megelőzésére. De a módszer természetesen nem elegendő csak vízzel történő mosással.

Tudnia kell, hogyan mossa meg megfelelően a kezét, nevezetesen úgy, hogy 60 másodpercig, vagy 30 másodpercig szappannal dörzsöli a tenyerét. kézfertőtlenítő alkohol alapú.

Egy másik egyszerű tipp: nem szabad kezet fogni beteggel, mert lehetséges, hogy a köhögő és tüsszögő ember eltakarja a száját a tenyerével. Ezért kerülje a kezet olyan emberekkel, akik köhögéstől vagy megfázástól szenvednek, hogy megakadályozzák a köhögés és megfázás átadását.

2. Táplálkozás közben fogyasszon elegendő vizet

A rendszeres étrend fenntartása segítheti a testet az immunrendszer fellendítésében, amely megakadályozza az influenza vírus terjedését. Töltse ki napi táplálkozási szükségleteit tápanyagokkal, például antioxidánsokkal, amelyeket a C-vitamin, gyümölcsök, zöldségek és tea révén nyernek.

Új kutatás megjelent Journal of American College of Nutrition megemlítette, hogy a gomba fogyasztása növelheti a test immunitását. Azok az emberek, akik egy hónapon keresztül minden nap főznek shitake gombát, növekszik a T-limfociták termelésében, amelyek növelik a szervezet ellenállását, így jó étel az influenza tüneteinek megelőzésére.

Az elegendő vízfogyasztás a hidratált állapot fenntartásához szintén hatékony módszer az influenza tüneteinek megelőzésére.

Az egészséges felnőttek számára ajánlott folyadékigény napi két liter, de ez a folyadékigény eltérő lesz vesebetegségben szenvedőknél.

3. Pihenjen eleget

Végezhet tevékenységeket, de amennyire csak lehetséges, ne terhelje túl a testét anélkül, hogy egyáltalán pihenne. A gyors stressz mellett a korlátok nélküli elfoglaltság aludni fog.

A túl sok elfoglaltság alváshiányhoz vezet. Az alváshiány stresszt vált ki, amely negatív hatással van az egészségre a szervezet immunrendszerének csökkent teljesítménye miatt.

Ben megjelent tanulmányok Belgyógyászati ​​Levéltár megállapította, hogy azok az emberek, akik kevesebb, mint hét órát aludtak, majdnem háromszor hajlamosabbak megfázni, mint azok, akik naponta nyolc órát aludtak.

Győződjön meg róla, hogy minden éjszaka elegendő alvás van-e a megbetegedések, köztük az influenza megelőzésének módjaként. Az elegendő alvás elősegíti, hogy teste feltöltse az állóképességét a következő napra. Így immunisabb lehet a különféle betegségekkel szemben.

4. Sport

A napi egy perc testmozgás igazi pozitív hatással lehet az életére. A testmozgás segít jobban aludni, növeli az anyagcserét, kalóriát éget, megakadályozza a túlsúlyt és növeli hangulat így végül segít az állóképesség növelésében.

A testmozgás azon kívül, hogy része a megfázás és a köhögés megelőzésének, segít csökkenteni az érzelmi stresszt, növeli az önbizalmat, és frissebbé varázsolja arcát és testét.

Sok mérsékelt gyakorlat közül választhat, ha egészségesebb életet szeretne kezdeni, például kocogni vagy sétálni. Minél rutinosabban edz, annál nagyobb előnyöket fog elérni. Az Indonéz Egészségügyi Minisztérium által ajánlott testmozgás időtartama napi 30-45 perc, heti 3-5 alkalommal.

5. Ne érjen az arcához

Az influenza megelőzésének másik módja, amelyet egyesek gyakran alábecsülnek, ha ritkábban érintik meg az arcot, különösen akkor, ha még nem mosott kezet.

Az influenza vírus a szem, az orr és a száj nyálkahártya bélésén keresztül jut be a szervezetbe, ezért nem ajánlott megérinteni az arcát, mert nem tudja, van-e olyan vírus a kezén, amely köhögést vagy megfázást okoz.

Ha van otthon barátja vagy családtagja, akkor célszerű korlátozni az adott személlyel folytatott közvetlen kapcsolatait. Megkérheti őket, hogy maszkot viseljenek influenza alatt, és tartsanak szünetet, amíg teljesen meg nem gyógyulnak.

6. Használjon maszkot

Az influenza vírus beteg emberről egészséges emberre könnyen átvihető cseppek révén, amikor beszél, köhög vagy tüsszent. Az ezt a vírust tartalmazó nyálcseppek közvetlenül az orr által belélegezhetők, vagy a kezekhez tapadhatnak, amíg végül bejutnak a testbe.

A kicsi méretű vírus még mindig megszökhet, ha szokásos maszkot visel, például sebészeti maszk . A maszk használata azonban legalább csökkentheti a vírusnak való kitettséget, és jobb módja a megfázás megelőzésének, mint egyáltalán nem viselni a maszkot.

7. Szerezze be az influenza elleni oltást

A nem kevésbé fontos influenza megelőzésének másik módja az influenza elleni oltás.

Az Indonéz Belgyógyászati ​​Szövetség (PAPDI) 2017. évi ajánlásai szerint az influenza elleni vakcina az ajánlott vakcina évente 1 adagra a 19 és 65 év közötti korosztály számára.

8. Csökkentse a közvetlen kapcsolatot a beteg emberekkel

Ha egy barát vagy családtag otthon van, érdemes megfázás és köhögés megelőzésére korlátozni az adott személlyel folytatott közvetlen interakciókat. Megkérheti a beteg embert, hogy először pihenjen, amíg állapota helyre nem áll, és ideiglenes maszkot viseljen.

Kerülnie kell a szem, az orr és a száj gyakran érintését a kezével, és azonnal le kell mosni, ha influenzás embert kell kezelnie.

9. Az utazás során legyen egy speciális influenza-útmutató

Amikor a test fáradt vagy nem érzi jól magát, az immunrendszer meggyengült, ami azt jelzi, hogy a test védekezőképessége csökken, így hajlamosabbá válik a betegségekre.

Ha nem érzi jól magát, először le kell mondania egy hosszú utazás szándékáról. Az influenza megelőző intézkedésként halassza el utazási terveit.

Hogyan lehet megelőzni a jelenlegi influenzát utazó Ezt úgy teheti meg, hogy mindig náthás gyógyszereket, például fájdalomcsillapítókat és lázcsillapítókat, valamint orvosi felszereléseket hordoz. Ez nagyon ajánlott azok számára, akiknek a test állapota nem megfelelő, vagy vannak bizonyos egészségügyi problémái, akiknek rendszeresen kell gyógyszert szedniük. Folyadékok és tápláló ételek bevitele utazás közben megelőzheti az influenzát az immunrendszer erősítésével.

10. Az influenzás betegek megfelelő gondozása

Ha valakiről gondoskodnia kell, aki influenzás, vegye figyelembe, hogy meg kell mosnia a kezét, és ne érjen hozzá az arcához. A WHO szerint ötször van szükség arra, hogy kezet mosson a beteg kezelésekor, mégpedig az alábbiak szerint.

• Mielőtt megérintené a beteget.
• Mielőtt bármilyen beteg tisztítási eljárást elvégezne
• A páciens testnedveinek való kitettség után
• Miután megérintette a beteget
• Miután megérintette a beteg körül lévő tárgyakat

Azt is javasoljuk, hogy tanítsa meg a betegnek a köhögés illemtanát. Ismernie kell ezt a módszert az influenza terjedésének megakadályozása érdekében. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ által ajánlott köhögésetika az, hogy az orrát és a száját maszkkal vagy szövetpel fedje le. Ha nem áll rendelkezésre, köhögéskor takarja el a száját a könyök belsejével, hogy megakadályozza az influenzát.