Egy éjszakai testmozgás után kellene enned újra vagy sem?

Forgalmas tevékenységek, vagy talán energikusabbnak érzik magukat éjszaka, néhány embert arra késztetnek, hogy éjszaka sportoljanak. Ahelyett, hogy egyáltalán nem sportolna, az éjszakai testmozgás biztonságos megoldás lehet. De most az a kérdés, hogy rendben van-e enni egy éjszakai testmozgás után? Nincs itt az ágy? Olyan legyen, mint mi? Nézze meg a következő véleményeket.

Az éjszakai testmozgás után ne éhezzünk

Az Egészségügyi oldalon beszámolt Chyntia SASS táplálkozási szakember, MPH, RD emlékeztetett arra, hogy az éjszakai testmozgás után nem szabad hagyni, hogy a gyomrod éhezzen. Enni kell valamit a különféle tápanyagok pótlásáért, amelyek elvesznek, mert a sport során felhasználták.

Ha engedi, hogy teste ne töltse fel, gyengébbé válik, hajlamos a sérülésekre és hajlamos az alvási problémákra.

Mi történik a testtel edzés után?

A testmozgás után a szervezet felhasználja a glikogénkészleteket, amelyek a tevékenységekhez használt üzemanyagok. Ezenkívül az izomrostok is károsodnak a sportmozgások után.

Amikor ez az állapot bekövetkezik, a test megpróbálja újjáépíteni a glikogénraktárakat, helyrehozni és újratermelni a fehérjét az izomrostokban. A testmozgás után elfogyasztott étel segít a testnek az összes helyreállítási munkát gyorsan és optimálisan elvégezni. Annak érdekében, hogy a test gyorsan visszanyerje az energiát, ahelyett, hogy testmozgás után letargikusabbá válna.

Mit együnk egy éjszakai testmozgás után?

Ha még nem vacsorázott, és még mindig éhes

Válasszon olyan vacsoramenüt, amely magas szénhidráttartalmú, olyan fő energiaszolgáltató, amelyre a testnek szüksége van edzés után. Nem szabad elfelejteni a fehérjét, mint olyan anyagot, amely edzés után segít helyrehozni a sérült izomszövetet. Példa,

• Tojással, salátával és paradicsommal töltött teljes kiőrlésű kenyér.
• Egy tál tészta csirkemell darabokkal, mártással és párolt zöldségekkel, például zöldbabbal és sárgarépával finom párosítva a tésztaöntettel.
• Egy tányér barna rizs egy darab halral, salátával, uborkával és hosszú babkal együtt.

Ha vacsorázol és már nem tudsz enni

Ha a következő két órában nem eszi meg a vacsorát, vagy edzés előtt már megette a vacsorát, edzés után még mindig nassolnia kell.

Az edzőteremből való visszatérés után azonnal vegyen magának könnyű és praktikus ételt. Természetesen szénhidrátot és fehérjét tartalmazó ételek. Vagy ha kint edz, készítsen egy praktikus ételt vagy italt, amelyet később edzés után enni lehet. Ezek az ételek az egyik harapnivalóként használhatók, miután befejezte a testmozgást:

• Kenyér mogyoróvajas kenettel
• Diófélék (például kesudió, mandula, dió) és csokoládé vagy szójatej fogyasztása
• Turmixok vagy fehérje turmixok
• Gyümölcsös joghurt

x