A C-vitamin szükségleteinek kielégítése a terhes nők számára

A C-vitamin az egyik tápanyag, amelyre a terhes nőknek szüksége van. Ezek a tápanyagok zöldségekben, gyümölcsökben és többféle hüvelyesben találhatók. Tudja azonban, miért nagyon fontos a C-vitamin a terhes nők számára? Gyerünk, tudd meg az alábbi választ.

Miért fontos a C-vitamin a terhes nők számára?

A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, vízoldható vitamin. A szervezetben ez a vitamin antioxidánsként működik, hogy megvédje a sejteket a szabad gyökök károsodásától.

A szabad gyökök olyan vegyületek, amelyek akkor keletkeznek, amikor a test az ételt energiává alakítja. Az embereket ezek a vegyületek a környezetből is ki vannak téve, mint például a cigarettafüst, a lakosság, a nap ultraibolya sugara és a gyári vegyi anyagok.

Ezenkívül a testnek C-vitaminra is szüksége van a kollagén előállításához, amely fehérje szerepet játszik a sebgyógyulásban és a bőr rugalmasságának fenntartásában. Ha a C-vitamin terhes nők iránti igényét megfelelően kielégítik, az anya egészsége jobban megőrződik.

A C-vitamin szerepe azonban nemcsak az. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a C-vitamin is segíti a szervezet optimálisabb felszívódását az ételekből. Nos, a vas szerepel a terhes nők számára kötelező tápanyagok listájában. Ez azt jelenti, hogy a C-vitamin támogatja a magzat egészségét a gyomorban.

A Nyilvános Tudományos Könyvtárban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a C-vitamin-hiányban szenvedő terhes nők gátolhatják a magzati agy fejlődését. Az agy elzáródott területe a hippocampus, amely az agy azon része, amely felelős az emlékek tárolásáért.

Ez az állapot memóriaproblémákkal született gyermekeket okozhat, ezért nehéz lesz megtanulni és szocializálódni. A baba agyfejlődésének gátlása nem korrigálható, még akkor sem, ha a csecsemő megfelelő C-vitamin bevitel mellett születik. Ezért fontos, hogy a terhes nők táplálékból fedezzék napi C-vitamin-szükségletüket.

Ezenkívül a kutatók olyan csoportokat is megemlítettek, akik hajlamosak a C-vitamin-hiányra, nevezetesen azok a nők, akik kevésbé tápláló ételeket fogyasztanak, dohányzási szokásokkal rendelkeznek, és nem tartják be az orvos tanácsát multivitamin-tabletták szedésére.

Mennyi C-vitamin bevitel terhes nők számára?

A vitaminok iránti igény minden nőnél más, általában az életkorától függően. A táplálkozási adottságok aránya szerint a 19–49 éves nőknek 75 mg C-vitaminra van szükségük. Nos, terhes állapotban az igény 10 mg-mal megnő.

Például a 23 éves Ani-nak minden nap 75 mg C-vitaminra van szüksége. Ugyanebben az évben teherbe esett, így a C-vitamin iránti igény 75 mg-ról 85 mg-ra nőtt naponta.

Ez a vitaminigény különféle élelmiszerekből nyerhető el, például narancs, brokkoli, banán, zöldbab, paprika vagy alma. Annak érdekében, hogy megkönnyítse a napi C-vitamin bevitel kiszámítását az elfogyasztott ételekben, ne habozzon, forduljon szülészéhez vagy táplálkozási szakorvosához.

Kell-e terhes nőknek C-vitamin-kiegészítőket szedniük?

Mindaddig, amíg a C-vitamin továbbra is táplálékkal fedezhető fel, a terhes nőknek nem kell kiegészítőket szedniük. Ráadásul a C-vitamint tartalmazó ételválaszték nagyon változatos, így ez nem teszi unalmassá az anyát.

Bizonyos esetekben a C-vitamin-kiegészítőket terhes nők szedhetik, de az orvos engedélyével. A cél a túladagolás, valamint a nem kívánt mellékhatások megelőzése, amelyek zavarhatják az anya és a magzat egészségét.

x