Nem csak mítosz, a testmozgás boldoggá tesz anélkül, hogy fizetnie kellene érte

Mindenkinek fáradtnak, stresszesnek és boldogtalannak kell lennie a különféle nyomások miatt, amelyekkel szembe kell néznie. Szóval, tudod, hogy van egy egyszerű módja ezeknek a dolgoknak a megszabadulására, és ez nem kerül sok pénzbe? Igen, a testmozgással elég pozitív és boldog elme épülhet. Azonban hogyan lehet a sport valójában boldoggá tenni? Itt jön a magyarázat.

Igaz, hogy a testgyakorlat boldoggá tesz?

Amikor edzünk, megnő az endorfinok száma. Az endorfin hormon kifejezést először 1970-ben alkotta meg Roger Gulemin és Andrew W. Ez a hormon neurotranszmitterként (az emberi idegrendszerben lévő jelek hordozójaként) működik, az agyalapi mirigy termeli, és egyedi szerkezete hasonló a morfinhoz, így az endorfinok is képesek csökkenteni a fájdalmat.

Ezek az endorfinok a kulcsa annak, hogy a testmozgás miért tesz boldoggá és egyben csökkenti a stressz szintjét.

Az endorfinok növekedése mellett a testmozgás a dopamin, a szerotonin és a triptofán hormonjait is növelheti. A dopamint gyakran hívják boldogsághormonnak, mert ez boldoggá teszi az embert. Eközben a szerotonin az érzelmek, a memória szabályozására és a fizikai kimerültség miatt a test stresszszintjének csökkentésére szolgál.

A dopamin és a szerotonin ezután együtt fog működni a szabályozás érdekében hangulat valakit, és örömérzetet ébreszt, és pozitív gondolatokat kelt magában. Ez minden bizonnyal nagyon jó lesz társadalmi életében és karrierjében. Rendszeres testmozgás növelheti a szerotonin termelését és anyagcseréjét az agykéregben és az agytörzsben.

Van-e más egyedülálló előnye a testmozgásnak?

Emellett kiderül, hogy a testmozgásnak más pozitív hatásai is vannak. A rendszeres testmozgás segíthet pszichiátriai problémákban, támogathatja az agy sérülése utáni gyógyulást, és megelőzheti az olyan neurodegeneratív betegségeket, mint az Alzheimer-kór.

A testmozgás csökkentheti a krónikus betegségek, például a szívbetegségek, agyvérzés és a cukorbetegség kockázatát is. A krónikus betegségek ugyanis növelik a kockázatot, ha túlsúlyosak. Rendszeres testmozgás esetén a testsúlya jobban megmarad, így elkerülhető az elhízás.

A testmozgás boldoggá tétele mellett ezt a tevékenységet gyakran használják a depresszió csökkentésére is. Azoknál, akik aktívan gyakorolták, csökkent szorongás, stressz és depresszió volt tapasztalható. Még a családi munka elvégzése is használható terápiának azok számára, akik enyhe vagy közepesen súlyos depressziót tapasztalnak, ha tanácsadással és alvási ütemezéssel kombinálják. helyes.

Kezdő útmutató a kezdők számára végzett gyakorlásokhoz

• A testmozgás megkezdése előtt és befejezése után ne felejtsen el melegedni, körülbelül 5-10 percig.
• Amikor felmelegszik és nyújtózkodik, lassan, kb. 20-30 másodpercig tegye.
• Kipróbálhatja az egészséges sétát, amely lassú tempóban indul. Fokozatosan növelje a járási sebességet.
• Próbáljon hetente háromszor aerob edzést végezni, 20-60 perc időtartamra.
• Ha hozzászokik a testmozgáshoz, erőteljesebb sportokat végezhet, például kerékpározhat, úszhat, kosárlabdázhat, táncolhat vagy túrázhat.
• Ne felejtsen el inni vizet edzés előtt, közben és után.
• Meghívhatja barátait, családját vagy partnerét, hogy együtt sportoljanak, hogy jobban izguljanak.
• A lift vagy a mozgólépcső helyett a lépcsőn indulhat. Ha az egyetem, az iskola vagy az irodaház túl magas, akkor először felmehet a harmadik vagy a negyedik emeletre, majd folytathatja a liftet.

x