Különböző táplálkozás a szoptató anyák számára és napi szükségleteik

A szoptató anyák számára fontos a táplálékfelvételre figyelni annak biztosítása érdekében, hogy napi táplálkozási vagy táplálkozási szükségleteiket megfelelően kielégítsék. Sőt, ebben az időben Ön táplálja a még szoptató csecsemőket is.

Tehát nem szabad túlságosan korlátozni a szoptató anyák étrendjét a megszerezhető táplálékbevitel optimalizálása érdekében. Tehát melyek azok a tápanyagok vagy tápanyagok, amelyek fontosak a szoptató anyák számára?

Miért fontos az ápoló anyák táplálása?

Csakúgy, mint a terhesség alatt, az anya számára is fontos a tápanyagok vagy tápanyagok bevitele táplálékból és italból a szoptatás során.

A szoptatás során ugyanis a testbe bejutó tápanyagok nemcsak az anya számára hasznosak, hanem a szoptatott csecsemők számára is, ideértve az exkluzív szoptatást is.

Ráadásul a szoptatás nem könnyű tevékenység, mert sok energiát fogyaszt. Az anyák természetesen azt is remélik, hogy a csecsemők tejtermelése zavartalanul fog működni a szoptatás alatt.

Ezért fontos a szoptató anyák számára, hogy napi táplálkozási vagy táplálkozási szükségleteiket mindig kielégítsék.

Eközben a szoptatás a csecsemőknek a szoptatás különféle előnyeivel is segíti növekedésüket és fejlődésüket.

Annak ellenére, hogy különféle mítoszok léteznek a szoptató anyákról, a szoptatás kihívásairól és a szoptató anyák problémáiról, ezt a tevékenységet nem szabad kihagyni.

A Mayo Klinika megerősítette, hogy a szoptatás segít a csecsemőknek abban, hogy táplálékot szerezzenek maguknak, ami korai életkorban hasznos a növekedés és fejlődés szempontjából.

Ezért a szoptató anyáknak ebben az időszakban nem ajánlott fogyni vagy korlátozni a napi táplálékfelvételt.

Másrészt a szoptató anyák napi táplálkozási vagy táplálkozási szükségletei valóban nőnek azokhoz az anyákhoz képest, akik nem szoptatnak

Fordítva, természetesen nem mindegy, hogy az anya sokat akar-e enni a szoptatás alatt.

Különböző nélkülözhetetlen tápanyagok az ápoló anyák számára

Miután megértette a táplálás vagy a táplálás fontosságát a szoptató anyák számára, tudnia kell azt is, hogy milyen tápanyagokra van szükség.

A táplálékbevitel vagy a táplálkozás nem csak egy, de a mindennapi ételekben és italokban számos dolog található.

A táplálkozási szükségletek mellett általában a szoptató anyáknak is elegendő makroelemre, például szénhidrátra, fehérjére és zsírra van szükségük.

Nemcsak a makroelemek, a mikroelemek, például a vitaminok és ásványi anyagok nem kerülhetik el az ápoló anyák figyelmét.

A szoptató anyák táplálkozási vagy táplálkozási igényei, amelyeknek meg kell felelni, nevezetesen:

1. Táplálkozási szénhidrátok a szoptató anyák számára

A szénhidrátok a makrotápanyagok számos típusának egyike. A szénhidrátokra a testnek energiaforrásként van szüksége a tevékenységekhez.

Szénhidrátos táplálékforrásokat kaphat teljes kiőrlésű gabonákból, zöldségekből, gyümölcsökből, diófélékből és gumókból.

Egyszerűen fogalmazva, a napi szénhidrátbevitel általában rizsből, burgonyából, édesburgonyából, tésztából és másokból származik.

A különféle szénhidrátforrások három fő csoportba sorolhatók: cukor szénhidrátok, keményítők és rostok.

A cukor szénhidrátok általában zöldségekben, gyümölcsökben és tejben találhatók. Eközben a keményítőtartalmú szénhidrátok és rostok természetesen megtalálhatók a zöldségfélékben, a teljes kiőrlésű gabonákban és a diófélékben.

Másrészt a szénhidrátok szintén hozzájárulnak a szoptató anyák kalóriáihoz.

A 2013. évi megfelelőségi ráta (RDA) szerint a szoptató anyák szénhidrát-táplálékának a következőképpen kell kielégítenie a napi szükségleteket:

• 21-29 éves szoptató anyák: 309 gramm (gr) a szoptatás első 6 hónapjában és 364 gramm a szoptatás második 6 hónapjában.
• 30-40 éves szoptató anyák: 368 gramm a szoptatás első 6 hónapjában és 378 gramm a szoptatás második 6 hónapjában.

2. Fehérje

Szoptatáskor a napi fehérjeszükséglete meghaladja a normálist, amikor nem szoptat.

A fehérje a test különböző szöveteinek felépítéséhez és helyreállításához szükséges alapvető tápanyag.

A fehérje szintén nagyon fontos szerepet játszik a csecsemők korai életük növekedésében és fejlődésében.

Még a szoptató anyák számára is megfelelő fehérjebevitelre van szükség a terhesség és a szülés utáni gyógyulás felgyorsításához.

Fehérjét nyerhet az állati fehérje beviteléből húsból, csirkéből, halból és tenger gyümölcseiből, tojásból, sajtból, tejből, joghurtból és másokból.

Ellentétben a növényi fehérjével, amelyet diófélékből, magvakból, tempeh-ból, tofuból, oncomból stb.

A szénhidrátokhoz hasonlóan a fehérje is hozzájárul az anyák kalóriáihoz a szoptatás alatt.

A 2013. évi RDA alapján a szoptató anyák fehérjetáplálkozásának a következőképpen kell kielégítenie a napi szükségleteket:

• 21-29 éves szoptató anyák: 76 gramm szoptatásra az első 6 hónapban, 6 hónapban a másodikra.
• 30-40 éves szoptató anyák: az első 6 hónapban 77 gramm a szoptatós korban, a másodikban 6 hónap.

3. Zsír

Az ápoló anya testén kívül zsírra is szükség van a baba növekedésének és fejlődésének támogatásához.

Ne feledje azonban, hogy zsírokat egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírok formájában kell fogyasztania.

Korlátozza vagy akár kerülje az egészségre kockázatot jelentő telített zsírok és transz-zsírok fogyasztását.

Telítetlen zsírforrások, nevezetesen avokádó, zsíros halak (például lazac), diófélék, magvak, olívaolaj és repceolaj.

Eközben a rossz zsírok, amelyeket el kell kerülni, származhatnak sült ételekből és zsíros húsból.

Ezenkívül a zsíros halak zsírja zsírszármazékokat is tartalmaz, nevezetesen omega-3 zsírsavakat. Ahol ezek az omega-3 zsírsavak támogathatják a baba agy növekedését.

A szoptató anyák lazacból, tonhalból, szardíniaból és diófélékből (például dió, repce és lenmag) kaphatnak omega-3 zsírsavakat, hogy megfeleljenek a napi táplálkozásnak vagy táplálkozásnak.

A szénhidrátok és a fehérje mellett egyéb tápanyagok, amelyek kalóriát is szolgáltatnak a szoptató anyák számára, zsírok.

A 2013. évi RDA alapján a szoptató anyák zsírtartalmának a következőképpen kell kielégítenie a napi szükségleteket:

• 21-29 éves szoptató anyák: 86 gramm a szoptatás első 6 hónapjában és 88 gramm a második 6 hónapban.
• 30-40 éves szoptató anyák: 71 gramm a szoptatás első 6 hónapjában és 73 a második 6 hónapos korban.

4. Szálas táplálás szoptató anyák számára

A rost szerepe a szoptató anyák számára is fontos, például az emésztőrendszer javítása érdekében.

Rostforrást szoptató anyák nyerhetnek, ha minden nap szorgalmasan esznek zöldséget és gyümölcsöt.

Akár a szoptató anyák vegetáriánusak, akár nem, a rostbevitel nem kevésbé fontos, mint a tápanyagok vagy más tápanyagok.

Valójában, amikor a szoptató anya vegetáriánus, a zöldségfélékből és gyümölcsökből származó rostbevitel általában több.

A 2013-as RDA alapján a szoptató anyák rosttáplálék-bevitelének a következőképpen kell kielégítenie a napi szükségleteket:

• 21-29 éves szoptató anyák: 32 gramm a szoptatás első 6 hónapjában és 38 gramm a második 6 hónapban.
• 30-40 éves szoptató anyák: 35 gramm a szoptatás első 6 hónapjában és 36 a második 6 hónapban.

4. Vitaminok

A vitaminok egyfajta mikroelemek a szoptató anyák számára. A vitaminok típusa két részre oszlik, nevezetesen a zsírban oldódó vitaminokra és a vízben oldódó vitaminokra.

A zsírban oldódó vitaminok csoportja A, D, E és K vitaminokból áll, amelyekkel a szoptató anyáknak találkozniuk kell.

Ahogy a neve is mutatja, ez a zsírban oldódó vitamin jobban működik, ha zsíros ételekkel fogyasztják.

Az egyik a táplálkozás vagy a D-vitamin, amely elősegíti a kalcium felszívódását az egészséges csontok és fogak számára az ápoló anyák számára.

Egy másik eset vízoldható vitaminokkal, amelyek csak keverhetők. A vízoldható vitaminok közé tartoznak a B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 és C vitaminok.

Mindkét típusú vitamint a szoptató anyák kaphatják meg, hogy kielégítsék a zöldségek és gyümölcsök napi táplálkozási szükségleteit.

A 2013-as RDA alapján a szoptató anyák zsírtartalmának a következőképpen kell kielégítenie a napi szükségleteket:

21-29 éves szoptató anyák

Az alábbiakban bemutatjuk a 21-29 éves szoptató anyák vitamin-táplálkozási szükségleteit:

• A-vitamin: 850 mikrogramm (mcg) a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• D-vitamin: 15 mcg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• E-vitamin: 19 mcg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• K-vitamin: 55 mcg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• B1-vitamin: 1,4 milligramm (mg) a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• B2-vitamin: 1,8 mg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• B3-vitamin: 15 mg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• B5-vitamin: 7 mg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• B6-vitamin: 1,8 mg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• B7-vitamin: 35 mcg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• B9-vitamin: 500 mcg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• B12-vitamin: 2,8 mcg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• C-vitamin: 100 mcg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban

30-40 éves szoptató anyák

Az alábbiakban bemutatjuk a vitaminok táplálkozási szükségleteit a 30-40 éves szoptató anyák számára:

• A-vitamin: 850 mikrogramm (mcg) a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• D-vitamin: 15 mcg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• E-vitamin: 19 mcg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• K-vitamin: 55 mcg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• B1-vitamin: 1,3 milligramm (mg) a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• B2-vitamin: 1,7 mg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• B3-vitamin: 15 mg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• B5-vitamin: 7 mg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• B6-vitamin: 1,8 mg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• B7-vitamin: 35 mcg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• B9-vitamin: 500 mcg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• B12-vitamin: 2,8 mcg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• C-vitamin: 100 mcg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban

5. Ásványok

A vitaminok mellett az ásványi anyagok egy másik mikroelem, amelyre a szoptató anyáknak szüksége van.

Különböző ásványi tápanyagok léteznek, amelyeket a szoptató anyáknak minden nap ki kell tölteniük, beleértve a kalciumot, vasat, cinket, foszfort, magnéziumot, nátriumot, káliumot, rézet és másakat.

Az egyik tápanyag vagy ásványi tápanyag, amely az anya szoptatásakor megnő, a kalcium.

A szoptató anyák napi kalciumigényének növekedése nem ok nélkül. Az Országos Egészségügyi Intézetből indítva a szoptatás valóban befolyásolhatja az anya csontjainak egészségét.

Amíg szoptat, szervezete kalciumkészleteket fog tárolni a csontjaiban, amelyeket a napi étrendből szerezhet be.

Az Ön által fogyasztott kalcium nemcsak a test szerveinek különféle funkcióinak támogatására hasznos, hanem a baba igényeinek kielégítésére is.

Amikor hirtelen nincs kielégítve a kalciumigény, a szervezet felveszi a kalcium tartalékot a csontokban.

Ezután a kalciummennyiséget kapja a szoptató csecsemő. Azonban a csonttömeg körülbelül 3-5% -a elveszhet az anya szoptatása alatt.

Ennek oka lehet a napi táplálékból ki nem töltött kalciumbevitel. Ez az egyik oka annak, hogy fontos a szoptató anyák kalciumigénye.

Ezenkívül a csonttömeg csökkenése oka lehet egy növekvő csecsemő kalciumigényének növekedése is.

A szoptató anyák számára elvesztett csonttömeget azonban nem lehet csak napi kalciumbevitellel kielégíteni.

Ennek eredményeként a test kalciumtartalékot vesz fel a csontokban, hogy kielégítse az anya szükségleteit a szoptatás során.

Jó hír, hogy a szoptatás során elvesztett csonttömeg gyorsan helyreállhat, miután a kicsi már nem szoptat.

A 2013-as RDA alapján a szoptató anyák zsírtartalmának a következőképpen kell kielégítenie a napi szükségleteket:

21-29 éves szoptató anyák

Az alábbiakban bemutatjuk a táplálkozási igényeket vagy az ásványi tápanyagokat a 21-29 éves szoptató anyák számára:

• Kalcium: 1300 mg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• Vas: 32 mg a szoptatás első 6 hónapjában és 34 mg a második 6 hónapban
• Cink: 15 mg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• Foszfor: 700 mg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• Magnézium: 310 mg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• Nátrium: 1500 mg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• Kálium: 5100 mg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• Réz: 1300 mg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban

30-40 éves szoptató anyák

Az alábbiakban bemutatjuk a táplálkozási igényeket vagy az ásványi tápanyagokat a 30-40 éves szoptató anyák számára:

• Kalcium: 1200 mg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• Vas: 32 mg a szoptatás első 6 hónapjában és 34 mg a második 6 hónapban
• Cink: 15 mg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• Foszfor: 700 mg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• Magnézium: 320 mg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• Nátrium: 1500 mg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• Kálium: 5100 mg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban
• Réz: 1300 mg a szoptatás első 6 hónapjában, a második 6 hónapban

Sokat kell-e inni a szoptató anyáknak?

Mint kiderült, szoptatás közben nem kell többet inni. Szoptatás közben szomjasabbnak érezheti magát, mint máskor.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a szoptató anyáknak nagyon sokat kellene inniuk. A szoptató anya testének tulajdonképpen már van egy mechanizmusa, amely szabályozza, hogy mennyi folyadékot kell inni.

Ha testének folyadékra van szüksége, a szomjúság serkentésével jelez Önnek.

A szoptató anyák folyadékfogyasztásának sok vagy legalábbis a test anyagcseréjétől, a környezeti feltételektől és a napi tevékenységektől függ.

Végül is a test más forrásokból tud folyadékot szívni, mint az ivott víz. Vegyünk például zöldségeket, gyümölcsöket, leveseket, gyümölcsleveket és más italokat.

Ne felejtsen el odafigyelni a vizelet színére, hogy jelezze, hogy kiszáradt-e vagy sem.

Minél tisztább a vizelet színe, annál jobban hidratált a test. Éppen ellenkezőleg, annál zavarosabb a vizelet színe, ami azt jelenti, hogy a test kiszáradt.

Ha bármilyen szoptatással kapcsolatos panaszt tapasztal, ne habozzon, forduljon orvoshoz. Az orvosok szükség esetén megfelelő tanácsokkal, valamint biztonságos gyógyszerekkel szolgálhatnak a szoptató anyák számára.

Ne felejtse el mindig alkalmazni az anyatej tárolási módját, hogy azt a csecsemőknek rendszeresen meg lehessen adni a szoptatási rend szerint.

x