5 A stressz által kiváltott egészségtelen viselkedés & bull; szia egészséges

A stressz érzése természetes válasz a mindennapi élet különböző dolgainak kezelésében. Az egyik jel, ha valaki nem képes megfelelően kezelni a stresszt, a viselkedés megváltozása, amely eltér a mindennapi szokásoktól, sőt általában káros az egészségre. Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan viselkedési változást, amelyet gyakran a túlzott stressz okoz, és negatív hatással lehet az egészségre.

1. Túl sok vagy túl kevés élelmiszer-fogyasztás

A túl sok és a kevés fogyasztása evészavar, ebben az esetben pszichológiai válaszként olyan személy számára, aki stresszt tapasztal. Bár ugyanazok a tényezők okozzák, ennek a két étkezési rendellenességnek számos különbsége van. A felesleges táplálékfogyasztás állapotát a kortizol és az inzulin hormon megnövekedett szintjének következtében a szervezet reakciója okozza, amely a ghrelin hormon növekedésével jár, így a stresszben szenvedő emberek általában hosszabb ideig éheznek. Eközben a túl kevés rendellenességet az étvágytalanság okozza az érzelmi szorongás és az anorexiához hasonló állapotok miatt. Túl sok étkezési rendellenességet tapasztalnak mind a férfiak, mind a nők felnőttkorban, míg stressz alatt a táplálkozási rendellenességeket túl gyakran a nők tapasztalják gyermekkorban és serdülőkorban.

A stressz okozta étkezési rendellenességek hatásai közé tartozik a táplálkozási egyensúlyhiány és az elhízás. Nagyobb hatást azonban gyakran tapasztal az, aki túl kevés ételt fogyaszt, beleértve a csökkent nemi hormonokat, az oszteoporózist, az emésztőrendszeri rendellenességeket, a bőr és a haj egészségi rendellenességeit, valamint az alvási szokások változását. Az étvágytalanság megismétlődhet, különösen, ha a stressz állapota általában krónikus.

Ennek a két dolognak a leküzdésére irányuló erőfeszítések a stresszforrásoknak való kitettség és az érzelmeik változására gyakorolt ​​hatásának csökkentése. A fizikai aktivitás befolyásolhatja az ember hangulatát és javíthatja az étvágyat, függetlenül attól, hogy túlzottan szeretne-e enni, vagy túl keveset. Ezenkívül a tapasztalt problémák megbeszélése a legközelebbi emberekkel segít enyhíteni a tapasztalt stresszt.

2. Kivonulás a társadalmi környezetből

Ez annak a jele, hogy valakinek nem sikerül minimalizálnia a stressz hatását. A legközelebbi embertől való elvonás a depresszió során fellépő magatartásforma, amelyet stressz okozhat. A stressz körülményei az ember negatív nézeteihez vezethetik a környező környezetet és önmagukat, ezáltal csökkentve a megbecsülést (önértékelés) önmagának, és megszünteti a környezettel való kölcsönhatás örömét. Ez az állapot rontja a test reakcióját a stresszre, ami a stresszhormonok termelésének túltermeléséhez vezet.

A más emberekkel folytatott kommunikációval kapcsolatos problémák megoldása előtt számos dolgot tehet a stressz és a depresszió kezelésére:

• Kikapcsolódás - Ezt úgy teheti meg, hogy szabályozza a légzését, és pozitív szemléletet épít ki a tapasztalt problémákra, hogy ez segítse a kommunikáció iránti bizalom helyreállítását.
• Felismerni a félelmet - Tudva, hogy mitől fél, megkönnyíti a kezelését és megakadályozza a félelem visszatérését.
• Tegyük fel, hogy valakivel kapcsolatban áll, akit ismer - ez segíthet ellazítani és emlékeztetni arra, hogy nem vagy egyedül. Ez segíthet abban is, hogy kedvesebben kommunikáljon a körülötte lévőkkel.

3. Robbanékony harag

A harag érzelmek formájában adott válasz, amely agresszív viselkedést, például erőszakot okoz. Ez szorosan összefügg a test stresszre adott reakciójával, amelyet egy személy tapasztal. A stresszhormonok fokozzák az adrenalin kiválasztását, ami a szív gyorsabb dobogását okozza. Ennek eredményeként ebben az állapotban hajlamosak vagyunk nehezebben pihenni és ingerlékenyebbé válni. Ezt el kell kerülni, mert a harag erőszakkal való eldobása számos más problémát vet fel, amelyek potenciálisan új stresszforrássá válhatnak önmagunk számára.

Amikor nehéz ellazulnunk, a vérnyomás általában magasabb a szokásosnál. Ez azt okozza, hogy a stressz miatt dühös személyt jobban veszélyeztetik a különféle rendellenességek, például a szívrohamok és agyvérzések. A stressz forrásainak elkerülése vagy azok elterelése a dühösségtől a fő módja annak, hogy nyugodt maradjon. Ezenkívül kerülje néhány olyan dolgot, amely stressz esetén hajlamos lehet ingerlékenységre, például a felesleges étel fogyasztása, valamint a felesleges cukor és koffein fogyasztása, ha fáradt vagy sok dologra gondol.

4. Nincs rutinszerű fizikai aktivitás

Ugyanis stressz alatt az ember hajlamos visszahúzódni a különféle tevékenységektől, amelyek egyike a sport. Ez bárkivel előfordulhat, és megzavarhatja az edzés rutinját, ennek eredményeként a test könnyebben zsírosodhat, mivel a stressz körülményei fokozhatják a zsír felhalmozódását. Ha alacsonyabb intenzitással is végez testmozgást stressz esetén, az ellazulhat, mert elősegíti az endorfinok termelődését és javítja a hangulatát, hogy jobban átvészelje a stresszt.

5. A dohányzás és az alkoholfogyasztás a szokásosnál több

A dohányzás és az alkoholfogyasztás egyaránt egészségtelen életmódbeli magatartás, de széles körben úgy gondolják, hogy enyhíthetik a stressz emberre gyakorolt ​​hatásait. A nikotin néven ismert cigarettatartalom könnyen elérheti és befolyásolhatja az agyat, hogy kiváltsa a dopamin hormon szekrécióját, amely körülbelül 8 másodperc alatt nyugtató hatást eredményez. Eközben az alkoholfogyasztás lelassíthatja a test érzelmi reakcióját a stresszre, például szorongásra, nyomásra és idegességre.

Ennek ellenére nem enyhíti az ember által tapasztalt stressz állapotot, sőt nagyobb egészségügyi hatásokat is okozhat, például megnövekedett vérnyomást, izomszövet károsodást és csökkent oxigénbevitelt a vérben.

Ha dohányzik és alkoholt fogyaszt, ne feledje, hogy ez nem oldja meg a problémáját, és nem oldja a stresszt. Kerülje az alkohol és a cigaretta felesleges fogyasztását stressz alatt, és ne várja meg, amíg a stressz megszűnik. A megnyugvás és a cigarettához vagy az alkoholhoz való hozzáférés elkerülése a legjobb módszer a függőség kezelésére stresszes állapotban.