4 dolog, ami rendszeres testmozgás után történik a testtel & bull; szia egészséges

A testmozgás megelőző tényező a különböző krónikus betegségek esetén. A testmozgás ugyanis elősegítheti a test egyensúlyának helyreállítását a különböző szervfunkciók és anyagcsere szempontjából. Akár egészségügyi okokból, akár fogyásból, a fizikai tevékenység rutinja megváltoztathatja a különféle szervek működését. Ennek oka, hogy ha következetesen történik, a test alkalmazkodni fog, és növelheti a fizikai erőnlét szintjét.

A test így alkalmazkodik a testmozgáshoz

Az alkalmazkodás a test reakciója a fizikai aktivitásra. Ez előfordulhat rövid ideig (akut adaptáció) vagy hosszabb ideig (krónikus adaptáció).

Akut alkalmazkodás - olyan fizikai adaptáció, amely rövid idő alatt bekövetkezik, miközben fizikailag aktív. Ezt jelzi az olyan szervek aktivitásának növekedése, mint a szív és az izmok edzés közben, de ez az alkalmazkodás hamarosan eltűnik, vagy normalizálódik, amikor a gyakorlat leáll.

Krónikus adaptációk - az alkalmazkodás egyik formája, amely a testmozgás intenzitásának növekedésével párhuzamosan, napok, hetek, hónapok alatt következik be. A krónikus alkalmazkodást általában a test szerveinek alakjában bekövetkező változás jellemzi, amely egy adaptált szerv munkaképességének növekedésével jár. Például a tüdő oxigéntároló képességének növekedése egy bizonyos aerob edzés után.

Mindenkinek változó időszaka van, amíg a test nem képes optimálisan alkalmazkodni a sportághoz, de általában az alkalmazkodást befolyásolja az intenzitás, az időtartam és a gyakoriság. Az alkalmazkodáshoz lassú és következetes növekedés szükséges a háromban, ez szükséges a fiziológiai kapacitás növekedéséhez. Ezenkívül a fizikailag aktív személyek könnyebben alkalmazkodnak az új testmozgási rutinokhoz, és gyorsabban élik meg a megnövekedett fiziológiai funkciókat.

Milyen változások következnek be a test szerveiben a testmozgás miatt?

A test szerveiben számos fő változás következik be a testmozgáshoz való alkalmazkodás után, beleértve:

1. A szív fokozott ereje

Jellemzője a szív bal kamrájának méretének és erejének növekedése, amely szerepet játszik a vér szivattyúzásában a test körül. Normális felnőtteknél, akik nem gyakorolnak rutinszerű fizikai aktivitást, a szív körülbelül 60 ml vért pumpál. Azok az emberek azonban, akik rendszeresen fizikai tevékenységet végeznek, pihenés közben akár 100 ml-re is pumpálhatnak vért.

Ez a kapacitásnövekedés alacsonyabb pulzust is okoz, mert a szív hatékonyabban tud működni a vér pumpálásában. A szív kapacitása szintén fontos az erek rugalmasságának, az izomnövekedésnek és az oxigénbeviteli képesség fenntartásának.

2. Az izmok megnagyobbodása

A test mozgó szerveként az izmok rengeteg energiát igényelnek oxigénből és élelmiszer-tárolásból. Az izom méretének és tömegének növekedését azok az izmok okozzák, amelyek alkalmazkodtak és több kapillárisuk, mitokondriumuk, energiát termelő enzimük van, és több élelmiszer, például szénhidrát, glikogén és zsír tárolására képes.

Az izomkapillárisok hasznosak az izmok munkájának hatékonyságához az energia előállításában az oxigén és az élelmiszer-szállítás révén. Oxigénre van szükség az izomsejtekben lévő mitokondriumoknak az energia előállításához, ezt a folyamatot segíti a mioglobin is, amelynek száma általában növekszik az aktívan használt izmokban. Rendszeres testmozgással az izmai jobban alkalmazkodnak az élelmiszer-összetevők hatékony felhasználásához.

3. Fokozott tüdő kapacitás

Minél nagyobb az ember testmozgásának intenzitása, annál nagyobb a test oxigénigénye. Ezen igények kielégítése érdekében az emberi tüdő több oxigén tárolásával képes alkalmazkodni. A tüdő mérete azonban nem nőtt.

A megnövekedett tüdőkapacitás lehetővé teszi a tüdő számára az oxigén hatékonyabb tárolását, felhasználását és elosztását, így a tüdő túl sok lélegzetvétel nélkül is megfelelően működhet. Ez megakadályozza, hogy futás közben vagy nagy intenzitású edzés közben elfogyjon a lélegzete. Általában a tüdő kapacitása sokkal alacsonyabb, ha egy személy nem fizikailag aktív.

Noha az adaptált tüdők több oxigént képesek lélegezni egy lélegzetvételkor, a rendszeresen mozgó egyének nyugalmi állapotukban általában alacsony oxigénbevitelt mutatnak. Ennek oka, hogy a testet megtanították az oxigén hatékony találkozására és elosztására.

4. A csontok gyorsabban regenerálódnak

A csontok sporthoz való alkalmazkodását kiválthatja az izomcsont-összehúzódás. Ez segíti a csont regenerációjának folyamatát az új csontsejtek degenerációja után. Ez a folyamat lassan és fokozatosan megy végbe, és bármilyen típusú testmozgással kiváltható, különösen az ellenállóképzéssel, amely izomerőt képes felépíteni.

A regeneráció a külső csontrétegből indul befelé. A csontregeneráció általában axiális csontok (például a gerinc, a bordák, a koponya és a szegycsont) és a végtagcsontok (hosszú csontok a felkaron és a combon, a lapockák, az ágyék és a medence) csoportjaiban fordul elő.

x