6 Testmozgások a test egyensúlyának megőrzéséhez

Mindannyian egyetértenek abban, hogy a testmozgás nagyon fontos, egészségesebbé, rugalmasabbá teszi a testet és fenntartja az ideális testsúlyt. Tudta azonban, hogy a testmozgásnak még számos más pozitív előnye van. Még váratlanul is a testmozgás segíthet a test egyensúlyának fenntartásában, tudod! Szóval, hogy csinálod? Ne keverje össze, ez a cikk megválaszolja az Ön számára.

Különböző sportmozgások a test egyensúlyának fenntartása érdekében

Annak ellenére, hogy triviálisnak és könnyűnek tűnik, valójában a test egyensúlyára van szükség az Ön által alkalmazott tevékenységek különböző aspektusaihoz. Például az, hogy csak úgy sétáljon, mint általában minden nap, szintén egyensúlyt igényel.

Robbie Ann Darby, mint New York-i sportedző támogatja, hogy a test egyensúlyának fenntartása fontos az általános mozgásképesség javításához. A hatás megtartja a test formáját a napi tevékenységek során.

Tehát próbálkozzunk néhány ilyen sportmozgással, amellyel elősegítheti a test egyensúlyának fenntartását!

1. Álló fa póz

Forrás: Very Well Fit

Kezdetnek először egy meglehetősen könnyű gyakorlattal kezdje. Ez az egy póz célja a boka izmai megerősítése, valamint a test egyensúlyi funkciójának javítása. Ezt a mozgást elvégezheti a padlón, a szőnyegen vagy a tornaterem szőnyegén.

Hogyan:

1. Állj egyenesen, együtt lábbal és kinyújtott kézzel.
2. Emelje fel lassan a jobb lábat, majd rögzítse a bal borjú oldalához, miközben megőrzi a test egyensúlyát (lásd a képet).
3. Ezután emelje fel a karjait, mint egy faágat.
4. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 30 másodpercig, majd váltogassa a bal lábát.

2. Egylábú elhúzás

Forrás: Very Well Fit

Ha szeretné edzeni a test egyensúlyát, miközben erősíti a comb és a fenék izmait, akkor ez a mozgás a megfelelő választás. Valójában a hasizmaid is edzettek, mert feladata az egyensúly fenntartása. Ennek a mozgásnak a megválasztása elvégezhető súlyzó vagy nem.

Hogyan:

1. Álljon egyik lábával előre, míg a másik lába hátrafelé mutat, anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz (lásd a bal oldali képet).
2. A tekintet előre fókuszál, miközben lassan egyenesen lehajol. Tegye úgy, mintha a kezei a padlóhoz érnének.
3. Ügyeljen arra, hogy a háta párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa a láb előtti helyzetét, hogy stabil maradjon, mert a test támaszpontjaként szolgál.
4. Ezután emelje vissza a testet eredeti helyzetébe, miközben érzi, hogy a combizmok, a fenék és a gyomor izma megfeszül.
5. Változtassa meg a helyzetét az elülső másik láb segítségével.

3. Guggoljon a bosu labdára

Forrás: Very Well Fit

A guggolás a láb izmait képezheti testének fő támaszaként. Ezenkívül ez a mozgás képes az első combizmok megfeszítésére is. Különösen, ha egy bosu labdán csinálod, ami egy félkör alakú, gumiból készült labda. A Bosu labda guggoláskor magában foglalja a test izmainak teljes munkáját.

Hogyan:

1. Lábaddal az oldaladon állni olyan, mint egy bosu labdát tartani.
2. Lassan másszon rá a bosu gömbre, együtt lábaival és testével.
3. Kezdje el a guggolást, mint általában a guggolás.
4. Ismételje meg ezt a mozdulatot körülbelül 8-10 alkalommal.

4. Állandó ropogás a láb alatti csapással

Forrás: ÖN

A test egyensúlyának fenntartása csak egy láb használatával jelenthet kihívást. Ha szokatlan akar lenni, hozzáadhat egy kissé sokféle kézmozdulatot.

Hogyan:

1. Álljon felemelt lábbal, majd hajlítsa meg 90 fokos szögben.
2. Emelje fel a kezét a feje fölé, miközben háromszöget képez.
3. Ezt követően váltogassa a kézmozdulatokat, például tapsoljon a comb combjai alatt (lásd a képet).
4. Ismételje meg a kézmozdulatokat 8-10 alkalommal.
5. Változtassa meg a lábak helyzetét úgy, hogy mindkét lábon egyensúly alakuljon ki.

5. T-állvány csuklóval és oldalsó hajlítással

Forrás: ÖN

Nem sokban különbözik az előző mozdulattól, csak a kéz mozgását kell megváltoztatnia. Itt a lábizmaidat kiképzik a test egyensúlyának fenntartására, míg a karok mozgásai felelősek azok egyensúlyának megteremtéséért.

Hogyan:

1. Álljon egyik lábával 90 fokos szögben felfelé emelve, karjait egyenesen és hosszában az oldalain emelje.
2. Indítsa el a mozgást úgy, hogy egyik kezével megérinti a megemelt láb talpát (lásd a képet). Ugyanakkor helyezze a másik kezét egyenesen felfelé.
3. Folytassa a kéz talpát érintő kéz helyzetét a támaszként szolgáló láb térdének megérintésével. Ugyanakkor a másik kéz helyzete egyenesen kinyúlik a test oldalán (lásd a képet).
4. Ismételje meg ezt a mozdulatot 8-10 alkalommal.

6. Deszka repülő repülő fegyverekkel

Forrás: ÖN

Végül használhatja a mozgás egy másik változatát úgy, hogy a teste a gyomrán fekszik, és egyik kezén nyugszik. Ez a mozgás eleinte nehéznek érezheti magát, mert a kezeknek képesnek kell lenniük a súly megtartására. A test egyensúlyát azonban itt edzik.

Hogyan:

1. Kezdje a kiinduló helyzetben, mintha egy push up-ot hajtana végre.
2. Emelje fel az egyik kezét, majd felváltva mozgassa előre és oldalra (lásd a képet).
3. Tedd ugyanazt a másik kezével felváltva, körülbelül 12-szer az egyik kezednél.
4. Ha azt szeretné, hogy könnyebb legyen, akkor szélesebbre nyithatja a lábát. De ha azt szeretné, hogy a mozgás nagyobb kihívást jelentjen, összehozhatja a lábát, hogy jobban edezze a test egyensúlyát.

x