Helyes a kocogási gyakorlatom tempója?

A legtöbb ember azért választja a kocogást, mert bármikor és bárhol könnyen elvégezhető. Ez a sport majdnem megegyezik a futással, amely a lépéseinek sebességére támaszkodik. Azonban alacsonyabb intenzitással, mint a futás, ami óránként 1.ooo és 1500 km között van.

Ezekkel a viszonyítási alapokkal lehet mérni a kocogás sebességét, nem beszélve arról, hogy mindenkinek más a feltétele, így a kocogási tempó nem azonos. Nos, az aktuális pulzusméréssel megtudhatja, hogy a kocogási tempó helyes-e és optimális-e.

Igen, a pulzusod valóban viszonyítási alap lehet, függetlenül attól, hogy a kocogási gyakorlat optimális-e vagy sem, túl gyors vagy lassú.

A pulzusszám, az optimális testmozgás mércéje

A pulzus a kocogás során személyenként változik, az erőnlét és a fizikai erő függvényében. A helyes futási tempó meghatározásához meg kell mérnie a pulzusát. A pulzus jelzi, hogy a szív hányszor dobog egy perc alatt.

Minél nagyobb az edzés intenzitása, a szív gyorsabban fog verni. Miért? A szívnek több vért és oxigént kell pumpálnia a test izmaiba.

Az Health Line beszámolója szerint az American Heart Association szerint a kocogás megerőltető fizikai aktivitást tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy az optimális kocogáshoz, és a megfelelő tempóban csinálja, el kell érnie a maximális pulzus 70–85 százalékát.

Ha a pulzusod kisebb vagy nagyobb, mint ez a referenciaérték, akkor előfordulhat, hogy a kocogási gyakorlat, amelyet csinálsz, nem optimális, vagy akár túl sok is.

Szóval, mi az ideális pulzus a kocogáshoz?

Ahhoz, hogy megtudja, mi a normál pulzus a kocogás során, először tudnia kell, hogy mi a maximális pulzusa. Minden ember életkorától függően eltérő maximális pulzusszámmal rendelkezik.

A maximális pulzus meghatározása úgy, hogy kivonja a jelenlegi életkorából 220-at. Például az Ön jelenlegi kora 42 év, akkor a maximális pulzus értéke 220 - 42, ami 178 ütés / perc (ütem per perc vagy pulzus percenként).

Ez csak a maximális határ, akkor mi az ideális pulzus a kocogáshoz? Meg kell szoroznia a meglévő maximális határt 70-80 százalékkal, az American Heart Association korábban említett rendelkezései szerint.

Tehát, ha a maximális pulzusszám 190 ütés / perc, akkor kocogáskor a pulzus szükséges:

• 70% x 178 ütés / perc = 124,6 ütés / perc
• 85% x 178 ütés / perc = 151,3 ütés / perc

Ebből a számlálásból optimális eredményt érhet el a kocogásból, ha a jelenlegi pulzusszáma 124 és 151 ütés / perc között van.

Hogyan ellenőrizhető, hogy a pulzus elérte-e a célt, vagy sem

Forrás: Doctor's Ask

A pulzus ideális ellenőrzése edzés közben digitális pulzusmérő segítségével elvégezhető. Ezt az eszközt különböző formákban, például órákként adták el a piacon.

Ne aggódjon, manuálisan is kiszámíthatja. Kövesse az alábbi lépéseket a kézi pulzus kiszámításához:

• Egy pillanatra hagyja abba a kocogást
• Helyezze mutató- és középső ujjainak hegyét a bal csuklóra vagy a pulzuspontra a nyak bal oldalán
• Óvatosan nyomja meg az impulzust az ujjával
• Állítsa be az időt 60 másodpercre, miközben számolja a pulzusát
• A megkönnyítése érdekében 10 másodpercig számolhatja, és az eredményt megszorozza 6-mal

Tippek a biztonságos kocogáshoz

Kocogás előtt melegítsen 5-10 percig. Kezdve egy pihentető sétával az izmok és a vérkeringés felmelegedésére. Ezután folytassa a nyújtó mozgást járás közben. Ha elkészült, elkezdheti a kocogást. Váltogathatja a gyakorlatokat; kocogás.

Használja a megfelelő sporteszközöket, például cipőt, és a megfelelő edzőruhákat és törölközőket az izzadság letörléséhez. Készítsen ivóvizet, hogy megakadályozza a szervezet kiszáradását.

Ha egészségügyi problémái vannak, először konzultáljon orvosával. Kérdezze meg, hogy a kocogás biztonságos-e Önnek vagy sem.

x