Hogyan kell megfelelően futni, hogy ne sérüljön meg, mit kell tennie?

Ugyan, melyikőtök szokott futni, miközben a teste ellenkező oldalára lengeti a karját? Ez a futásmód valójában nem egészen helyes, mert annyi energiát fordít a karra. Ennek eredményeként a test arra kényszeríti a csípőjét, hogy mozogjon a futó lábak mozgása ellen. Ahelyett, hogy előre dobna, valójában gyorsan elfárad, ha csak egy-két kilométert fut. Vigyázz. A rossz futási mód súlyos sérüléseket okozhat.

A rossz futási mód csonttöréseket okozhat

Az egyik legsúlyosabb hiba a futásban az, ha a talajra lépsz a sarkadon. Ez túl nagy nyomást gyakorol a lábközépcsontokra, és csonttörést eredményez. A sarokkal való leszállás a térd porcát is súlyosan károsítja.

Azok a futók, akik hosszú távú futás közben használják a sarok leszállást, kockáztathatják a combcsontjukat. Ez a testtartás növeli az alsó lábszár és a boka nyomását, fájdalmat okozva ezeken a területeken. A fájdalom ezután átterjedhet a hátára, mivel az ütés átterjedhet a derekán. Sőt, mivel a sarka nem a test teljes súlyát hivatott megtartani, az idő múlásával futás közben a sarokra erodálódnak a láb sarokvénái, ami krónikus fájdalmat és szövetkárosodást okoz.

Ne "fékezzen" úgy is, hogy közvetlenül az első lábak talpával haladjon. A futásnak ez a módja is kevésbé pontos, mivel az alsó lábszár sérülései vannak. Ráadásul ez a testtartás további ösztönzést igényel, így tovább léphet. Ennek eredményeként az ilyen futás krónikus fájdalomhoz vezethet a háton, a medencében és a hát alsó részén.

Melyik a jobb futás: sarok vs lábfej?

A sarkára való leszálláshoz képest a futás közben a láb elejére való leszállás sokkal jobban néz ki. Az előre hajolva a test súlypontja a lábad elejére kerül, megkönnyítve ezzel a lábrugó mechanizmusának használatát.

De akkor is figyelni kell a távolságra. Mert amikor fut, a derekának, a térdének és a lábának mindig meg kell tartania a súlyát. A láb és a felület érintkezésének nagyon rövidnek kell lennie. Ezért a lábujjaid nem lesznek elég erősek ahhoz, hogy fenntartsák a testsúlyodat, ha 10 km-nél hosszabb távot futsz. A sarok tartása vele való leszállás ellen szintén nagy nyomást gyakorol a borjúra és az Achilles-ínre, ami sérüléshez vezethet.

Szóval, mi a legjobb mód a futásra? Minden valóban attól függ, milyen helyzeten és körülményeken fut. A sarokra és az elülső lábra történő leszállás egyaránt kockázatos. A profi futók közel 75 százaléka azonban futás közben használja a sarkát a leszálláshoz. Az első lábukra szálló futók nem az első négy pozícióban végeznek.

Ne ülj le azonnal futás után

Fárasztó futás után az ösztöne általában az, hogy üljön le és pihenjen. Azonban az erőteljes testmozgás után közvetlenül ülni veszélyes az egészségére. A szíved futás közben tovább pumpálja a vért, ami növeli a véráramlást. Folyamatosan kell tartania a vért járás közben és az izmok nyújtásával. Ha abbahagyja a mozgást, az izmok valószínűleg megmerevednek. Az izomfájdalom kísérteni fog a következő néhány napban.

A futás után nem minden fájdalom rossz

Amikor először kezd el futni, normális fájdalmat érezni. A testének azonban néhány futás után helyre kell állnia.

Ha az izomfájdalom nem múlik el, vagy ha még mindig fáj az egyik testrész, és nem múlik el, akkor valami nem stimmel a futástechnikában. Fejlesztenie kell a futástechnikáját, és esetleg fel kell találnia egy edzőt a további sérülések elkerülése érdekében.

Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.

x