Tartalomjegyzék:
- Triptofán az egészségügyi funkciókhoz
- A triptofán aminosavat tartalmazó ételek
- Vannak-e mellékhatások az egészségre?
A triptofán egyike azon aminosavaknak, amelyek szükségesek a test különböző funkcióinak ellátásához. Az aminosavak a fehérje fő építőkövei. Teljes aminosavak nélkül a fogyasztott fehérje nem tökéletes.
Ez az egy anyag esszenciális aminosavként van besorolva, ami azt jelenti, hogy a test nem képes önmagában előállítani. Különböző ételekből vagy kiegészítőkből kaphatja meg.
Triptofán az egészségügyi funkciókhoz
Miután táplálékból szerezte be őket, a test az aminosavakat egyszerű molekulává alakítja, az úgynevezett 5-hidroxi-triptofán (5-HTP).
Ez a molekula fontos alapanyag a szerotonin, a melatonin és a B6-vitamin előállításában.
A szerotonin egy kémiai vegyület, amely jeleket küld az idegsejtek között, szabályozza a hangulatot és befolyásolja a viselkedést.
Eközben a melatonin szerepet játszik az alvási ciklus szabályozásában, és az B6-vitaminra van szükség az energia kialakulásában.
A triptofánt általában kiegészítőként vagy gyógyszerként használják pszichés rendellenességek kezelésére, az álmatlanság kezelésére és a dohányzásról való leszokás elősegítésére. Ezenkívül ezen aminosav egyéb funkciói a következők:
- Enyhíti az érzelmi változásokat, a feszültséget és az ingerlékenység érzését azoknál a nőknél, akik ezt tapasztalják premenstruációs diszforikus rendellenesség . Ez az állapot arra készteti a szenvedőket, hogy a menstruáció előtti tünetek nagyobb intenzitással forduljanak elő.
- Az idősek mentális funkciójának csökkenésének csökkentése.
- Javítsa a fizikai teljesítményt.
- Növelje a depresszió kezelésének hatékonyságát.
- Segítség a kezelésben szezonális affektív zavar , nevezetesen pszichológiai rendellenességek, amelyek gyakran évente ugyanabban az időben jelentkeznek.
- Segítsen legyőzni alvási apnoe . Ez a rendellenesség a szenvedőt alvás közben egy pillanatra abbahagyja a légzést.
- Segít a bakteriális fertőzések miatti gyomorfekélyek kezelésében H. pylori ha gyomorbetegség elleni gyógyszerekkel szedik.
Ennek az aminosavnak a különféle egészségügyi problémák kezelésében betöltött funkcióját azonban még tovább kell tanulmányozni.
Azt sem javasoljuk, hogy a triptofánt kiegészítő formában vegye be anélkül, hogy először konzultálna orvosával.
A triptofán aminosavat tartalmazó ételek
Ennek az aminosavnak a szükséglete egy nap alatt 3,5-6 milligramm / testtömeg-kilogramm között mozog. Naponta átlagosan körülbelül 250–425 milligramm triptofánra lesz szüksége.
Ez az aminosav beszerezhető táplálékból vagy kiegészítőkből. Azonban azokat, amelyek természetes forrásból származnak formájában, jobbnak tartják, mivel a mennyiség nem túlzott a szervezet számára.
A többi típushoz hasonlóan ez az aminosav számos fehérjében gazdag ételben is megtalálható. Íme néhány típusú triptofánban gazdag ételek és azok mennyisége 100 grammban:
- Bőr nélküli csirke (476 milligramm)
- Tej (73 milligramm)
- Csokoládé (72 milligramm)
- Cheddar sajt (364 milligramm)
- Földimogyoró (260 milligramm)
- Zabpehely (120 milligramm)
- Lazac (290 milligramm)
- Szójabab (535 milligramm)
- Tojás (168 milligramm)
Ügyeljen arra, hogy kielégítse a vas és a B2-vitamin szükségletét is, mert e két tápanyag hiánya gátolhatja a triptofán B-vitaminná történő átalakítását.
Ennek eredményeként nem fogja elérni az optimális előnyöket.
Vannak-e mellékhatások az egészségre?
Ennek az aminosavnak különféle előnyei vannak, de felesleges formában történő fogyasztása káros az egészségre.
A túlzott triptofánbevitel miatti mellékhatások általában az emésztőrendszerben fordulnak elő, például:
- Hasfájás
- Szúró érzés a gyomorban a megnövekedett gyomorsav miatt
- Csökkent étvágy
- Hányinger és hányás
- Hasmenés
Ezek a mellékhatások azonban csak akkor fordulnak elő, ha olyan kiegészítőket szed, amelyek meghaladják az ajánlott adagot. Ezért konzultáljon orvosával, mielőtt kiegészítõ formában szedné.
Az ételben található triptofán csak kis mennyiségben van jelen. A különféle aminosavakban gazdag ételek szorgalmas fogyasztása valóban előnyös, mert a szervezet mindig megfelelő fehérjebevitelt kap.
