A napfény előnyei a szív egészségének fenntartása érdekében

A szívbetegségek (szív- és érrendszeri) megelőzése többféle módon történhet. Kezdve a szív számára egészséges ételek fogyasztásától, a rendszeres testmozgástól a napsütésig. Valójában milyen előnyei vannak a napfénynek a szív számára? Ha nem éri napfény, milyen hatással lesz ez a szívére?

A napfény előnyei a szív egészségére

A tested nem képes természetes úton előállítani a D-vitamint. Azonban olyan ételekből szerezheti be, mint például a tonhal, a lazac, a tojássárgája, a marhamáj és a D-vitaminnal dúsított joghurt vagy tej.

Sajnos a napi D-vitamin szükséglet kielégítéséhez nem elegendő egyedül támaszkodni. A testének szükséges D-vitamin közel 80% -a napfénytől származik.

Ha a szabadban tartózkodik, a napfény eléri a bőr külső rétegét (hámréteget). Az epidermisz körüli sejtek pigmentet vagy festéket tartalmaznak, az úgynevezett melanint. A melanin az, ami segíti a testet a D-vitamin termelésében a napsugárzás hatására.

A D-vitamint később a szervezet felhasználja a kalcium és a foszfát felszívására, hogy a csontok, a fogak és az izmok egészségesek legyenek. Ezenkívül az ételből és a napfényből származó D-vitamin szintén elősegíti a szív egészségének megőrzését.

Pontosabban, a napfény előnyei a szív egészségére:

1. A gyulladás csökkentése

A folyóirat 2013-as tanulmánya A szív- és érrendszeri orvoslás jelenlegi kezelési lehetőségei elmagyarázza az élelmiszerből és a napfényből származó D-vitamin lehetőségét a szív védelmére, nevezetesen a gyulladás csökkentésére.

Az erek gyulladása a szívbetegségek egyik oka. A gyulladást a magas koleszterinszint váltja ki, amely plakkot képez és irritálja az ereket.

Kezelés nélkül a gyulladás a szívbetegségek általános típusaihoz, például érelmeszesedéshez vezethet. Az ilyen betegségben szenvedő személy általában szívbetegség tüneteit tapasztalja, például légszomjat és mellkasi fájdalmat.

Nemcsak az érelmeszesedés, az erek gyulladása is növeli a szívroham és a stroke kockázatát.

A D-vitamin, a T-sejtek (az immunrendszerként funkcionáló fehérvérsejtek) jelenléte elnyomhatja a gyulladásos reakciót, így az állapot nem romlik.

2. A vérnyomás emelkedésének megakadályozása

Patkányokon alapuló kutatások kimutatták a D-vitamint tartalmazó napfény előnyeit a vérnyomás kezelésében.

A D-vitamin gátolhatja a renin termelését, amely egy speciális enzim, amelyet a vesék termelnek a vérnyomás növelése érdekében. Ha a renintermelés gátolt, a vérnyomás nem ugrik fel.

Tudnia kell, hogy a kontrollálatlan magas vérnyomás (hipertónia) a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője. Ez az állapot csökkentheti a szív artériás erének rugalmasságát.

E tanulmány során valóban megfigyelték a napfény és a szív táplálékának D-vitamin előnyeit. Ennek azonban még további kutatásokra van szüksége az emberre gyakorolt ​​hatásairól.

3. A koleszterinszint csökkentése

A magas koleszterinszint a szívbetegségek kockázati tényezője. Ennek oka, hogy a koleszterin felhalmozódhat az erekben és plakkot képezhet. A lepedék jelenléte szűkíti az ereket, és megnehezíti az oxigénben gazdag és tápanyagokban gazdag vér áramlását a szívbe vagy az egész testbe.

Nos, a napfény, amely segíti a testet a D-vitamin termelésében, valójában előnyöket nyújt a szív számára azáltal, hogy a bőrben található koleszterint kalcitriollá (D3-vitamin) alakítja. Közvetett módon ez a mechanizmus segíti a test koleszterinszintjének csökkentését.

4. A szívsejtek és az erek egészségének fenntartása

A napi megfelelő D-vitamin bevitel segít fenntartani a szívsejtek és az erek egészségét. A D-vitamin az érfal sejtjeinek speciális receptoraihoz kötődik, hogy aktiválja a nitrogén-monoxidot (NO), amely kitágítja az érfalakat és csökkenti a lepedékképződés kockázatát.

A D-vitamin emellett a szívizom erősebbé teszi a vér rendszeres pumpálását, mert a nitrogén-monoxid csökkenti a szív gyulladásának kockázatát, amely általában a túlzott zsírfelhalmozódás következtében jelentkezik.

A D-vitamin előnyeinek mind ezek a kombinációi együttesen működnek a vérnyomás stabilizálása érdekében. Ez azért fontos, mert a vérnyomás emelkedése a szívbetegségek és a stroke kockázati tényezője.

A napfény hiányának hatása a szívre

A napsugárzás hiánya növelheti az ember szívbetegségének kialakulásának kockázatát az elégtelen D-vitamin miatt.

A Királyi Nőkórház honlapja szerint a napfény szerepet játszik a melatonin hormon szabályozásában. Ez a hormon a test biológiai órájának szabályozására szolgál, amely szabályozza az ébrenléti és az alvási órákat. Ha ritkán van kitéve a napsütésben, az alvási idő zavaros lehet.

Ez a rossz alvási szokás instabillá teheti a hangulatát. Ingerlékenyebb, szorongóbb és még stresszesebb leszel. Ez az állapot befolyásolhatja étkezési szokásait, mint pl nassolás cukros ételek, amelyek súlygyarapodást váltanak ki.

Nos, a rendetlen alvási szokások, a stressz és az ellenőrizetlen súly csökkentheti a szív egészségét. Ha nem kezelik, a különböző típusú szívbetegségek kockázata idővel növekszik. Valójában más krónikus betegségek, például a cukorbetegség kockázatát is növeli.

Tippek a napfény szívre gyakorolt ​​előnyeinek maximalizálására

A napfény előnyeit a szív számára egyszerű módon, nevezetesen napozhatja. Az indonéz régió esetében a szakértők által ajánlott napozás ideje 10 és 14 óra között van.

Ez az idő megfelelő időnek tekinthető a napfény előnyeinek kiaknázására, miközben csökkenti a káros UV-sugárzás kockázatát. Naponta 15-20 percig napozhat.

Ha sötét a bőre, akkor egy kicsit tovább tartózkodhat a napon, mert kevesebb a melanin (olyan anyag, amely segíti a bőr D-vitamin termelő folyamatát).

Nem kell sokáig a napon tartózkodnia, hogy a napfény előnyeit kihasználhassa a szív számára. Túl sok idő eltöltése napsütéses tevékenységekkel fennáll annak a veszélyének, hogy egyenletes kiszáradást okozhat hőguta .

A túlzott napozás is felgyorsíthatja a bőr öregedését és növelheti a bőrrák kockázatát.

A napfény előnyei a szív számára nem érhetők el, ha az ablak mellett napozol anélkül, hogy elhagynád a házat. Még akkor is, ha a sugarak a bőrét érik, az UVB-sugarak (amelyek a D-vitamin előállításához szükségesek) nem tudnak behatolni az ablaküvegbe. Tehát csak akkor élvezheti a napsütés előnyeit a szív számára, ha közvetlenül napozik.

A következő tippeket, amelyekre emlékeznie kell a napfény optimális előnyeinek kihasználása érdekében, próbáljon meg napozni anélkül, hogy először fényvédőt használna. A fényvédő használata gátolhatja a szervezet munkáját a D-vitamin termelésében napfény hatására.

x